efecto del calentamiento y la recuperación activa con carga

JIMENEZ, J. Y SANTALLA, A.
EFECTO DEL CALENTAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN ACTIVA CON CARGA
INSPIRATORIA EN EL RENDIMIENTO EN FÚTBOL
JIMÉNEZ-RÍOS, J. (1) ; SANTALLA-HERNÁNDEZ, A.(2)
(1)
(2)
Preparador y readaptador físico del St Josephs F. C. (1ª División de Gibraltar).
Profesor de la Universidad Pablo Olavide.
RESUMEN
Objetivo: este estudio examinó el efecto del calentamiento de la musculatura inspiratoria (IMW) y una
recuperación activa con carga inspiratoria (IRL) en el rendimiento en futbol. Material y método: veinte semiprofesionales varones futbolistas acudieron durante tres días diferentes a un pabellón cubierto. El primer ensayo
consistió en una toma de datos basales. Durante el segundo ensayo los sujetos fueron distribuidos de forma
aleatoria y randomizada en dos grupos: Experimental (EXP1) y placebo (PLAC). Aquí los participantes
incluyeron en su calentamiento general un protocolo de IMW. Seguidamente realizaron un Repeat Sprint Ability
(RSA) test previamente realizado en el ensayo 1. En el último ensayo los participantes volvieron a ser
distribuidos de forma aleatoria y randomizada en dos grupos: Experimental (EXP2) y control (CON). Los sujetos
tras realizar el primer yo-yo test nivel 1, EXP2 realizó IRL durante 10 minutos y 5 minutos pasivamente;
mientras que CON descanso pasivamente los 15 minutos. Después de esto volvieron a realizar un segundo yo-yo
test. Resultados: tan solo en el ensayo 3 se encontraron diferencias significativas en EXP2 tras comparar el yoyo test 1 y 2 (p-valor=0,039<0,05)*, mejorando EXP2 el rendimiento en dicho test con respecto al primero.
Conclusiones: una recuperación activa similar a la que realizaron los participantes después de un esfuerzo hasta
la extenuación puede mejorar el rendimiento en un segunda esfuerzo similar al anterior.
PALABRAS CLAVE: calentamiento musculatura inspiratoria, recuperación activa con carga inspiratoria,
rendimiento en fútbol, flujo inspiratorio máximo.
Fecha de recepción: 23/2/2016. Fecha de aceptación: 17/04/2016
especifico de fútbol (yo-yo test nivel 1).
Correspondencia: javierjimenezrios@gmail.com
Por otro lado no existen estudios sobre la
INTRODUCCIÓN
A pesar de la gran cantidad de
estudios existentes sobre el fútbol, muy
pocos estudios existen sobre la influencia
de dos aspectos específicos en el fútbol
como el calentamiento y la recuperación en
el descanso del partido, a través de un
calentamiento o descanso activo con carga
inspiratoria. Tong y Fu (2006) estudiaron
el
efecto
del
calentamiento
de
la
musculatura inspiratoria (IMW) en un test
recuperación en partidos de fútbol con
carga inspiratoria. Chiappa et al. (2009)
analizaron una recuperación activa con
carga
inspiratoria
minutos
en
el
(IRL)
test
durante
15
Wingate
en
cicloergómetro.
Por ello los objetivos del estudio
fueron los siguientes:
•
Examinar el efecto del IMW sobre
el rendimiento en sprints repetidos (Repeat
Sprint Ability (RSA) test) (Impellizzeri et
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al. 2008), sobre el esfuerzo percibido
solo pudieron asistir al primer ensayo.
respiratorio (RPB) y físico (RPE).
Todos los sujetos manifestaron estar libres
•
tras
Analizar si la realización de IRL
un
primer
ejercicio
incremental
de cualquier enfermedad. Ninguno de ellos
tuvo
experiencia
previa
en
el
máximo (yo-yo test nivel 1 (Krustrup et al.
entrenamiento específico de la musculatura
2003) puede mejorar el rendimiento, RPB,
inspiratoria.
RPE en un segundo ejercicio similar,
realizado tras la recuperación.
Procedimiento
Tras la revisión de la literatura las
El estudio estuvo formado por 3
hipótesis fueron: 1) que IMW, con carga
ensayos, en días diferentes, separados por
inspiratoria,
al menos 72 horas, realizados en un
mejorará
el
rendimiento
máximo intermitente (medido con un RSA
pabellón cubierto.
test) y el RPB y RPE durante el mismo, en
El primer día se midió la altura y
comparación con el grupo placebo y, 2)
masa corporal a los participantes, para a
que IRL entre dos yo-yo test nivel 1
continuación realizarles una prueba de la
realizados, permitirá alcanzar un mayor
función pulmonar (espirometría). Después
rendimiento en el segundo test; en
realizaron
comparación al grupo control.
(Impellizzeri et al., 2008), que consistió en:
un
calentamiento
genérico
carrera continua con movilidad articular y
MATERIAL Y MÉTODO
estiramientos dinámicos, finalizando con 3
Muestra
sprints submáximos con giro de 180º. Tras
Veinte y tres sujetos varones
cinco minutos de descanso los sujetos
futbolistas semi-profesionales con una
realizaron un RSA test.
edad, talla, peso e índice de masa corporal
En el segundo día los participantes
(IMC) (media±SD) de 22,7±2,9 años,
fueron distribuidos de forma aleatoria y
177±1 cm, 76,9±10,3 kg y 24,58±2,7
randomizada en dos grupos: experimental
m/kg2
participaron
(EXP1) y placebo (PLAC), sin que
voluntariamente en el estudio. Se obtuvo
existieran diferencias significativas las
de ellos el consentimiento informado por
diferentes variables medidas. Se volvió a
escrito del estudio. Del total de los 23
repetir el calentamiento del primer ensayo,
participantes, 3 fueron excluidos ya que
pero además se incluyó tras la parte
(respectivamente)
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general un protocolo de IMW, este
experimental (EXP2) y control (CON), sin
consistió en: 2 series de 30 respiraciones al
que existieran diferencias significativas al
40% del Flujo Inspiratorio Máximo (FIM)
igual que en el ensayo 2. En primer lugar
para EXP1 y 15% FIM del para PLAC, con
volvieron a realizar el calentamiento
un descanso de 1 minuto entre series. Este
general del primer ensayo, pero sin realizar
protocolo ha sido utilizado anteriormente,
los 3 sprints submáximos de 40 metros. A
Tong et al. (2006) y Lin et al. (2007). Esta
continuación hicieron el yo-yo test nivel 1.
parte del calentamiento se llevó a cabo en
Tras terminar el test modificando el
posición de sentado y con la nariz tapada
protocolo llevado a cabo por Chiappa et al.
con una pinza. El dispositivo utilizado para
(2009), EXP2 llevó a cabo una IRL al 40%
IMW fue realizado con tubos de pvc y
FIM de 10 minutos sentados y con la nariz
cinta
Los
tapada con una pinza, y 5 minutos de
este
descanso pasivo. CON en cambio descansó
aparato en la boca y respirar a través de él,
pasivamente los 15 minutos. El dispositivo
siempre con la nariz tapada, y sin coger
utilizado para realizar las respiraciones
aire por fuera del tubo. Cinco minutos
dinámicas por EXP2 fue el mismo
después de finalizar el calentamiento
utilizado en el segundo ensayo. Después de
completo los participantes volvieron a
los 15 minutos de descanso tanto EXP2
realizar el RSA test.
como CON volvieron a realizar el yo-yo
americana
participantes
(Figura
debían
1).
introducirse
test nivel 1.
Figura 1. Dispositivo utilizado para IMW y
IRL
Test RSA
El test diseñado consistió en 6
sprints de 40 metros (Figura 2) con un
descanso de 20 segundos entre cada sprint
(Impellizzeri et al., 2008). Durante todo el
test se controló la frecuencia cardiaca de
los participantes, anotando la frecuencia
El
tercer
día
los
futbolistas
volvieron a ser distribuidos de forma
aleatoria y randomizada en dos grupos:
cardiaca máxima (FCmax) al finalizar este
con un pulsómetro (Polar RC3 GPS, Polar
Electro, Finlandia). Además, después de
realizar cada uno de los 6 sprints se
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registró la RPB y la RPE a los sujetos
para a partir de este dato obtener la
mediante
distancia recorrida.
la
escalas
de
Borg
0-10
(Hamilton et al., 1995) y Borg 6-20 (Borg
et al., 1998), respectivamente. También se
Figura 3. Dimensiones yo-yo test nivel 1
empleó unas células fotoeléctricas (Kit
(Krustrup et al. 2003).
racetime2 light radio, Microgate, Italia)
para medir con exactitud el tiempo
transcurrido
y
un
cronometro
para
controlar los 20 segundos de descanso. Los
sujetos antes de realizar el test previamente
habían sido familiarizados con él.
Se controló la frecuencia cardiaca
durante toda la prueba anotando la FCmax
Figura 2. Dimensiones RSA test
al finalizar éste con un pulsómetro (Polar
(Impellizeri et al. 2008).
RC3 GPS, Polar Electro, Finlandia). Al
finalizar el test los participantes debían de
decir el RPB y RPE que había supuesto
para ellos la realización del yo-yo test
mediante escalas de Borg 0-10 y 6-20
respectivamente. Por último destacar que
YO-YO test nivel 1
todos los sujetos habían sido familiarizados
El protocolo consistió en una
previamente con el test.
prueba de carrera de repetición 2x20 m.
ida y vuelta con un giro de 180º (figura 3),
Espirometría
aumentando la velocidad progresivamente
Se
les
realizó
a
todos
los
a lo largo de la prueba (Krustrup et al.,
participantes
2003). Entre cada repetición, los sujetos
pulmonar (espirometría, en la que se
tenían un período de 10 segundos
de
registró Capacidad Vital Forzada (FVC),
descanso activo, andando. El test finalizó
FIM, Flujo Espiratorio Forzado 25%-75%
cuando un sujeto no logró durante 2 veces
(FEF 25%-75%). Tras 2 minutos de
llegar a la línea coincidiendo con el pitido
descanso, se midió la Máxima Ventilación
del test. Una vez finalizada la prueba se
Voluntaria durante 12 segundos (MVV12).
registró el nivel en que habían finalizado,
Ambas pruebas se realizó siguiendo los
una
prueba
de
función
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estándares
Española
de
de
la
SEPAR
Neumología
(Sociedad
RPE último sprint en los ensayos 1 y 2,
Cirugía
para comprobar los efectos de la inclusión
y
Torácica (Puente Maetsu (2002))).
en el calentamiento general de IMW, no se
obtuvieron diferencias significativas en
ninguna de las variables en EXP1 y PLAC.
ANÁLISIS DE DATOS
El análisis de los datos obtenidos en
Como se observa en la tabla 1 tanto EXP1
el estudio se llevó a cabo mediante el
como PLAC, a pesar de no encontrar
software estadístico SPSS versión 20.0.
diferencias significativas al comparar el
Para la comparación de los resultados pre
ensayo 1 y 2, ambos grupos redujeron su
entre EXP2 y CON (YO-YO test), y EXP1
media RSA en el segundo test (EXP1 p-
y PLAC (RSA test) se utilizó un análisis
valor=0,129>0,05;
comparativo de muestras independientes..
valor=0,106>0,05). Así mismo no hubo
Los resultados fueron expresados en
diferencias significativas en la FCmáx en
medias ±SD. El nivel de significación
ninguno de los 2 grupos (EXP1 1: 189 ±5
estadística se fijó en P-valor <0.05.
pulsaciones por minuto (ppm)- test 2
PLAC
p-
188±8 ppm (p-valor=0,620>0,05); PLAC
test 1: 189±4 ppm - test 2: 188±6 ppm (p-
RESULTADOS
valor=0,351>0,05).
RSA Test
Tras comparar media RSA, RPB
medio, RPB último sprint, RPE medio y
Tabla 1. Datos obtenidos de las diferentes variables del rendimiento en Test RSA 1 y 2 (EXP1
y PLAC).
TEST 1
Grupo
TEST 2
EXP1
RSA
mejor
(seg)
7,74±0,25
RSA
media
(seg)
8,10±0,24
RSA
disminución
(%)
1,05±0,02
RSA
mejor
(seg)
7,64±0,26
RSA
media
(seg)
7,99±0,19
RSA
disminución
(%)
1,05±0,02
PLAC
7,95±0,48
8,35±0,42
1,05±0,02
7,95±0,46
8,23±0,49
1,04±0,01
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YO-YO Test
tras comparar el yo-yo test 1 y 2 (p-
Los resultados obtenidos de la
diferentes
variables
analizadas
en
la
valor=0,360>0,05), pero en cambio para
EXP2
sí
se
encontraron
diferencias
realización de este test, muestran en EXP2
significativas (p-valor=0,039<0,05)*). Ya
y CON que no se encontraron diferencias
que los sujetos de EXP2 mejoraron su
significativas entre los dos yo-yo test nivel
rendimiento en el segundo yo-yo test
1 realizados en: RPB y RPE . En cuanto al
realizado y obtuvieron un mejor resultado
rendimiento en el yo-yo test para CON no
que CON (Figura 4).
se encontraron diferencias significativas
Tabla 2. Datos obtenidos de las diferentes variables del rendimiento en yo-yo test 1 y 2
(EXP2 y CON).
TEST 1
Grupo
TEST 2
EXP2
Velocidad Repetición Distancia Velocidad Repetición Distancia
(Km/h)
(nº)
(Metros)
(Km/h)
(nº)
(Metros)
16,9±1,37 3,4±2,32
1536±498 17,8±1,81 2,2±1,32
1744±598
CON
15,7±1,34
4,4±1,78
1160±404 15,4±1,26 4,7±1,89
1092±395
Figura 4. Resultados del rendimiento de los sujetos en el yo-yo test 1 y 2. *:p<0.05
experimental vs placebo.
DISCUSIÓN
IMW, no se encontró ninguna variación en
Uno de los principales hallazgos de
nuestro estudio fue, que tras aplicar un
las variables estudiadas en el RSA test.
Estos
resultados
obtenidos
están
en
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desacuerdo con los obtenidos en Tong et
nivel que está comúnmente asociado con la
al. (2006) y Lin et al. (2007), dónde
fatiga durante el ejercicio continuado.
obtuvieron unas mejoras en el rendimiento
Como se ha comentado en el
de dos diferentes test. Entre los muchos
apartado de resultados tanto EXP1 como
factores que pueden haber ocasionado esta
PLAC obtienen una mejora en la media del
diferencia de resultados, hay que destacar
RSA test, aunque esta no llega a ser
que en los estudios citados el protocolo fue
significativa. Quizás el tamaño muestral
diferente al utilizado en nuestro trabajo,
que se ha empleado no haya sido suficiente
aunque la carga inspiratoria utilizada en el
para que nuestro resultado alcance la
IMW del ensayo placebo y experimental
significatividad.
coincide con la que se ha empleado en este
Tras comprobar la segunda
trabajo. Otro factor a tener en cuenta es
hipótesis de este trabajo se obtuvo un
que estos 2 estudios utilizaron tests
resultado importante. Aquellos sujetos que,
diferentes, yo-yo test nivel 1 Tong et al.
tras realizar
(2006) y un test específico de bádminton
mantuvieron una IRL al 40% FIM de 10
Lin et al. (2007). Por lo que puede ser que
minutos (y cinco minutos pasivamente)
en nuestro caso que el test haya sido
mejoraron el rendimiento en un segundo
insuficiente para poder detectar los efectos
yo-yo test nivel 1 realizado después. Esta
beneficiosos que puede producir el IMW.
mejora fue superior a la de CON. En la
También es destacable que el hecho de ser
literatura científica actual tan solo hemos
tests incrementales no requiere el mismo
encontrado un trabajo que incluya una IRL
tipo de esfuerzo por parte del sujeto que el
entre dos test de máxima intensidad
RSA test, donde desde que empieza el test
(Chiappa et al. 2009). En este caso
y hasta que finaliza los sujetos deben
nuestros resultados son similares a los de
realizarlo a la máxima intensidad posible
dicho estudio, incluso a pesar de que los
para obtener la mejor marca. Según
test máximos fueron diferentes (Test de
Balsom, Seger, Sjodin y Ekblom (1992)
Wingate).
el yo-yo test nivel 1,
esto puede ser debido a que se ha
Aunque en nuestro trabajo no
demostrado que el rendimiento en sprints
hayamos medido la concentración de
cortos repetidos no está afectado por una
lactato se piensa que el hecho de realizar
acumulación de lactato 10 Mmol/L, un
una IRL aumenta las posibilidades de una
mayor remoción del lactato acumulado tras
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haber realizado el primer yo-yo test, que
mejorar el rendimiento en un segundo
una recuperación pasiva. Según Karlsson,
esfuerzo similar, con respecto a aquellos
Bonde-Petersen, Henriksson y Knuttgen
deportistas que realizan los quince minutos
(1975) la reducción de la producción de
de recuperación pasiva, y con respecto al
lactato y/o un aumento de la tasa de
rendimiento conseguido en el primer
limpieza
el
esfuerzo. En cuanto a incluir en el
mantenimiento de la fuerza muscular. Así
calentamiento una parte destinada al IMW,
mismo previos autores, encontraron que la
previo a un deporte que se base en sprints
activación de los músculos ejercitados en
repetidos de corta duración con breve
el periodo de recuperación puede reducir la
descanso no proporciona beneficio alguno
concentración de lactato y mejorar el
si lo comparamos con aquellos sujetos que
rendimiento
solo realizan un calentamiento especifico
son
ventajas
comparado
para
con
una
recuperación pasiva. En contra se ha
de un deporte concreto.
argumentado que una recuperación activa
En
futuras
investigaciones
se
puede presentar algunas consecuencias
debería intentar realizar este protocolo de
perjudiciales en la tasa de reoxigenación
descanso en el descanso de un partido de
del musculo y la recuperación cinética de
fútbol y ver su posible influencia sobre el
la
Moalla,
rendimiento desarrollado en la segunda
Guinhouya, Ahmaidi y Berthoin 2004).
parte, aunque somos conscientes de la
Otra posible vía de mejora podría ser que,
dificultad de ello a si como de la
la mayor tasa ventilatoria durante la
subjetividad que pueden ocasionar los
recuperación con carga resistida permita
resultados obtenidos.
fosfocreatina
(Dupont,
descender la concentración sanguínea de
CO2 y, por tanto, recuperar el pH
sanguíneo
más
rápidamente
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CONCLUSIÓN
Borg, G. (1998). Borg’s Perceived Exertion
En conclusión una IRL de 10
minutos al 40 % FIM (más 5 minutos de
recuperación pasiva) después de realizar un
esfuerzo
hasta
la
extenuación
puede
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