ALERTA DE SEGURIDAD Tomamos la Seguridad en Serio ERGONOMÍA EN LA OFICINA ERGONOMÍA: Creación de un Estilo de Trabajo Saludable para Oficinistas y Usuarios de Ordenadores Ya sea en la casa o en el trabajo, es imperativo maximizar la comodidad y minimizar la fatiga. Éstas son precisamente las metas de la ergonomía. Lo que puede comenzar como un simple dolor en las muñecas, espalda, cuello u hombros puede convertirse en padecimientos mucho más severos que, en algunos casos, pueden requerir cirugía. Aprovechando al máximo los muchos beneficios que ofrecen los puestos de trabajo ergonómicamente correctos, usted puede protegerse y proteger a sus empleados ahora y en el futuro. Entre aquellos individuos que más se benefician de la ergonomía en el puesto de trabajo están los empleados de consultorios médicos, asistentes administrativos, secretarias, tenedores de libros y prácticamente cualquier persona que en forma activa utilice una computadora o realice labores de oficina repetitivas durante más del 50% del día. • Siéntese erguido(a) con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla. • Siéntese con los hombros relajados, los brazos a los costados y las manos hacia delante con los codos a un ángulo de 90˚, manteniendo las muñecas siempre rectas. • No descanse las muñecas sobre bordes duros o rectos. • Ajuste la altura de la silla de modo que los codos queden a una pulgada por encima de la superficie de trabajo, justo arriba del teclado. • No se incline hacia delante mientras trabaja. • Asegúrese de que haya espacio debajo del puesto de trabajo para sentarse con las piernas recogidas y los pies apoyados en el piso o un reposa pies. • Ajuste el monitor para que el borde superior de la pantalla quede a nivel de los ojos. Si usa lentes bifocales ponga la pantalla un poco más baja para no tener que levantar la vista. Su postura afecta enormemente la posición de la espalda, los hombros, las manos y las muñecas mientras se está en el puesto de trabajo. Por ejemplo, si se encorva o se inclina demasiado hacia delante, acabará doblando las manos y las muñecas para adaptarse y esto hace que los músculos y tendones que le dan soporte a las manos se pongan tensos y trabajen demasiado. Mantener una postura correcta es una forma excelente de aliviar la incomodidad. Las siguientes sugerencias le ayudarán a adoptar una postura ergonómicamente correcta: Estiramiento del hombro Descanso de Postura Descanse la postura cada 40-50 minutos. Levante la vista y fíjese en un punto distante para descansar los ojos. Cambie de postura o levántese de vez en cuando para mejorar la circulación y reducir la sensación de fatiga. Ejercicios para la Oficina Postura Correcta Juntar los hombros Aunque le parezca un poco tonto estirarse antes de sentarse a trabajar, una rutina de ejercicios puede ayudar a preparar el cuerpo para trabajar o combatir la fatiga de las posturas estáticas como lo es estar sentado o agarrar el bolígrafo o el ratón. Practique los estiramientos a continuación periódicamente durante el día mientras trabaja en la computadora. Estiramiento de las manos Girar el cuello hacia los lados Estiramiento de la palma Estiramiento de la espalda baja Beacon Mutual ofrece diversas oportunidades de capacitación para empleadores, supervisores y gerentes. Para más información vea nuestro programa de seminarios. www.beaconmutual.com SA 40.08.01 Este documento le está siendo proporcionado a usted como un servicio de The Beacon Mutual Insurance Company únicamente para propósitos informativos y no deberá considerarse, ni se deberá depender de este documento, como una enunciación completa de todos los posibles riesgos laborales para sus empleados ni de las leyes federales, estatales o locales que pueden ser aplicadas a su empresa. Es responsabilidad de usted desarrollar y poner en práctica sus propias políticas de prevención de pérdidas. Usted debe dirigir cualquier pregunta concerniente a situaciones específicas a asesores apropiados e informados.