FUERZA Definición Es la capacidad que nos permite vencer

FUERZA
Definición
Es la capacidad que nos permite vencer cualquier tipo de resistencia mediante la tensión
desarrollada por los músculos.
Está presente tanto en los movimientos voluntarios desarrollados por los músculos como en los
involuntarios de nuestros órganos internos.
En las actividades físicas se aplica para mantener la postura, vencer la fuerza de la gravedad,
impulsar el cuerpo en carreras y saltos y en lanzar o recibir objetos.
Está siempre asociada a la velocidad y a la resistencia.
Según el trabajo que realizan los músculos en el trabajo de la fuerza se llaman:
• Agonistas (los que efectúan el trabajo)
• Cadena cinética la forman todos los músculos agonistas (cuanto mas larga es la caden
amas rendidmiento hay)
• Antagonistas (los que permiten con su relajación que se realice el trabajo)
• Fijadores (fijan las palancas que sirven de sujeción)
Tipos:
Según contracción muscular:
• Isométrica: Se produce fuerza pero no se genera movimiento, el músculo no modifica su
longitud.( empujar una pared...)Se utiliza en la rehabilitación y en la potenciación de
determinados ángulos de movimiento.
• Isotónica concéntrica. cuando se produce un acortamiento del músculo, el movimiento
se realiza a favor de la fuerza que genera la contracción muscular
Isotónica excéntrica: Cuando se produce un alargamiento del músculo, la contracción
muscular se opone el movimiento. (en la caída de un salto, en la recepción de un balón
medicinal...)
• Estos tres tipos de contracción sumados, generan lo que se llama la Contracción
auxotónica, que es el movimiento normal del cuerpo.
Tipos según la resistencia a superar:
• Fuerza máxima, la mayor cantidad de fuerza que podemos desarrollar mediante una
contracción violenta de nuestros músculos siendo de dos tipos estática cuando no
conseguimos vencer una resistencia o dinámica si hemos conseguido vencerla.
• Fuerza explosiva, Es la capacidad de vencer una resistencia no máxima a la máxima
velocidad.
• Fuerza resistencia, la capacidad para vencer la fatiga en ejercicios de larga duración o
con muchas repeticiones. Depende de la fuerza máxima, la resistencia y la coordinación
muscular.
Factores:
• Extrínsecos, la alimentación y el entrenamiento.
• Intrínsecos, tipo de fibra muscular y sus características.
• Otros, edad, sexo, relación entre peso y fuerza corporal, estado de ánimo y de
entrenamiento, temperatura adquirida por el músculo en el calentamiento.
Sistemas de entrenamiento:
Autocargas: Ejercicios con el propio cuerpo.
Sobrecargas compañeros, mochilas, discos, cargas ligeras y circuitos.
Multisaltos.
Multilanzamientos.
En le desarrollo de la fuerza debemos:
• Prestar atención a nuestra columna vertebral y a su musculatura.
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A la posición del cuerpo en el momento de ejercerla.
Ejercicios globales.
Trabajar fuerza velocidad y fuerza resistencia en lugar de fuerza máxima.
Ejercitar los grandes grupos musculares responsables de la postura.
Precaución al desarrollarla, ya que una fuerza excesiva puede alterar el desarrollo de
nuestro sistema óseo.
Pocas repeticiones.