GUÍA 1 DE GIMNASIA LABORAL. Llevar un orden por región corporal (de arriba abajo iniciando con cuello o iniciando con pies). Los movimientos en general para cada región son: Hacia delante, hacia atrás, a los lados y rotaciones Cuello Hombros y Brazos Cintura y Cadera Pies y Piernas EJERCICIOS POR PAREJA O GRUPO… Recuerda: Estar siempre en movimiento. Realizar los ejercicios con movimientos NO bruscos. La respiración es muy importante durante la rutina. Terminar la rutina con ejercicios de relajación. GUÍA 2 DE GIMNASIA LABORAL. Recuerda: Llevar un orden por región corporal (de arriba abajo iniciando con cuello o iniciando con pies). Columpio de Cuello 1.-abajo 8 tiempos 2.-atrás 8 tiempos Para que un ser humano tenga un óptimo desarrollo es indispensable que posea salud, ya que con ella desarrolla capacidades y habilidades, como persona individual y única. Recuerda: Los ejercicios son para prepararte para tu jornada laboral, activar tus estructuras físicas GUÍA 3 DE GIMNASIA LABORAL. Movimientos articulares para el cuello: * Flexión. * Extensión. * Flexión o inclinación lateral. * Rotación. Movimientos articulares para los hombros: *Flexión. *Extensión. *Aducción o acercamiento. * Rotación interna. *Abducción o alejamiento. * Rotación externa. Movimientos articulares para los codos: El antebrazo realizará: *Flexión * Extensión *Pronación. (Rotación hacia abajo) *Supinación.(Rotación hacia arriba) Movimientos articulares para las muñecas: *Flexión dorsal. *Extensión. *Abducción o alejamiento. *Aducción o acercamiento. Movimientos articulares para el tronco: *Flexión. * Extensión. *Inclinación lateral. *Rotación. Movimientos articulares para la cadera o coxofemoral: *Flexión. *Extensión. * Abducción o alejamiento. *Rotación interna. *Aducción o acercamiento. *Rotación externa. Movimientos articulares para las rodillas: *Flexión. Solo en flexión de la rodilla: *Extensión. *Rotación externa. * Rotación interna. Movimientos articulares para los tobillos: *Flexión dorsal. *Pronación. *Extensión plantar. *Abducción. *Supinación. *Aducción. Movimientos de la pelvis: *Anteversión. *Retroversión. *Inclinación lateral Recuerda: Estar siempre en movimiento. Realizar los ejercicios con movimientos NO bruscos. La respiración es muy importante durante la rutina. Toma agua frecuentemente durante tu jornada laboral.