INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION NOMBRE ALUMNA: AREA : EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: SONY NORELA GONZÁLEZ RUIZ TIPO DE GUIA: CONCEPTUAL PERIODO GRADO N0 FECHA DURACION 1 9° 2 FEBRERO 1 UNIDAD INDICADOR DE DESEMPEÑO Explora formas de movimiento, que le permiten experimentar posiciones invertidas durante las prácticas de las clases. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un estilo de vida saludable, realizando en primer lugar una alimentación equilibrada, libre de excesos, consumiendo productos naturales, saciando nuestro apetito sin poner en peligro nuestra salud, teniendo las horas de descanso necesarias para afrontar el día a día y llevando un orden en todas y cada una de nuestras actividades cotidianas. Pero es también necesario evitar la vida sedentaria, ya que si bien podemos tener los mejores recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar actividades físicas periódicamente. Es por ello que en muchos casos se nos aconseja practicar gimnasia, siendo quizá la forma más común la de salir a correr, realizando un trote liviano o trabajos de velocidad por las calles o parques. Entre los principales beneficios que ofrece la práctica de este deporte tenemos: Fortalecimiento de la confianza en sí mismo. Mejora de la densidad ósea. Contribuye para afrontar con buena aptitud los problemas. Reduce los niveles de estrés. Permite la autorrealización. Contrarresta la timidez. Corrige la postura corporal. Fortalece cualidades físicas como la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. Desarrolla el sentido del ritmo. Disciplina al individuo en todos los sentidos. Ayuda a desarrollar la estabilidad emocional, la cual viene dada por la concentración, velocidad de reflejos y seguridad que debe preceder a cada actuación. Riesgos de la gimnasia: La gimnasia en sí, por su naturaleza, supone un deporte de alto riesgo en el cual hay un amplio rango de posibilidades de lesiones muy diversas, los esguinces de muñeca y tobillo son las lesiones más comunes entre estos deportistas. Por otro lado, las lesiones de espalda (sacrolumbalgias), las distensiones musculares y las sinovitis articulares, especialmente las de tobillo y rodilla, la presencia de problemas psicológicos o de relación social derivados de la competitividad, falta de seguridad en aspectos relacionados en el medio, lesiones por sobre entrenamiento, dificultad para conciliar el sueño, disminución de la autoestima y adicción u obsesión por el ejercicio. El ejercicio de suelo: El ejercicio de suelo hace parte de la gimnasia artística, debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90 s para mujeres, entre 50 y 70 s para los hombres y cubrir para ambos el área entera del suelo. El gimnasta debe emplear elementos 1 acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. El gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m de madera y está cubierta por una capa de espuma densa y un tapete, tiene por nombre peana. LA VOLTERETA O ROLLO HACIA ATRÁS LA VOLTERETA O ROLLO HACIA ADELANTE EL ARCO O PUENTE LA PARADA O PINO DE MANOS LA PARADA O PINO DE CABEZA LA RONDADA EL FLIC FLAC 2 EL SPAGAT O SPLIT FRONTAL EL SPLIT LATERAL O SPAGAT Posiciones corporales básicas y derivadas: Son aquellas que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física. Entre las posiciones corporales básicas están: De pie. De cuclillas. Apoyo dorsal. En suspensión. Piernas separadas brazos en cruz. De rodillas. Sentado. Apoyo facial. Decúbito dorsal. Decúbito abdominal. Apoyo invertido. Entre las posiciones corporales derivadas están: Cuclillas. Plancha. Sentado piernas cruzadas y extendidas. Plancha de rodillas. A fondo al frente. Apoyo dorsal arriba. A fondo lateral. Suspensión invertida. Suspensión escarpada. Cuadrupedia. POSICIONES CORPORALES BÁSICAS DE PIE DE CUCLILLAS APOYO DORSAL EN SUSPENSIÓN PIERNAS SEPARADAS BRAZOS EN CRUZ DE RODILLAS SENTADO APOYO FACIAL 3 DECÚBITO DORSAL DECÚBITO ABDOMINAL APOYO INVERTIDO POSICIONES CORPORALES DERIVADAS DE CUCLILLAS PLANCHA SENTADO PIERNAS CRUZADAS Y BRAZOS EXTENDIDOS PLANCHA DE RODILLAS FONDO AL FRENTE APOYO DORSAL ARRIBA A FONDO LATERAL SUSPENSIÓN INVERTIDA SUSPENSIÓN ESCARPADA CUADRUPEDIA Movimientos Articulares: El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación articulares. y facilitan los movimientos 4 La imagen identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos y son diversos, entre ellos están: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa. A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. Movimientos articulares para el cuello: Flexión de cuello. 1. Inclinación a la derecha. 2. Rotación a la derecha. 3. Extensión. 4. Inclinación a la izquierda. 5. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para los hombros: 1. Flexión. 2. Abducción o alejamiento. 3. Rotación interna. 4. Extensión. 5. Aducción o acercamiento. 6. Rotación externa. Movimientos articulares para los codos: 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Rotación interna. 4. Rotación externa. Movimientos articulares para las muñecas: 1. Dorsiflexión o flexión dorsal. 2. Palmiflexión o flexión palmar. 3. Abducción o alejamiento. 4. Aducción o acercamiento. Movimientos articulares para el tronco: 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Hiperextensión. 4. Inclinación a la derecha. 5. Inclinación a la izquierda. 6. Rotación a la derecha. 7. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para la cadera: 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Abducción o alejamiento. 4. Aducción o acercamiento. 5. Rotación interna. 6. Rotación externa. 5 Movimientos articulares para las rodillas: 1. Flexión. 2. Extensión. Movimientos articulares para los tobillos: 1. Dorsiflexión. 2. Plantiflexión. 3. Inversión. 4. Eversión. En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: flexión, abducción o alejamiento, rotación interna, extensión, abducción o acercamiento y rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: flexión y extensión. A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares. Circunducción de tronco: 1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho. 2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura. 3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo. 4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura. Y se vuelve a la posición inicial. Circunducción de cuello: Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión de cuello. 2. Inclinación a la derecha. 3. Extensión. 4. Inclinación a la izquierda. Circunducción de hombro: Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión. 2. Abducción o alejamiento. 3. Extensión. 4. Aducción o acercamiento. 6 Circunducción de muñeca: movimientos articulares: 1. Dorsiflexión o flexión dorsal. 2. Palmiflexión o flexión palmar. Combina los siguientes Circunducción de cadera: movimientos articulares: 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Abducción o alejamiento. 4. Aducción o acercamiento. Combina los siguientes Circunducción de Tobillo: movimientos articulares: 1. Dorsiflexión. 2. Plantiflexión. Combina los siguientes Movimientos especiales de cadera y hombros: A continuación se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud Movimientos especiales para los hombros: 1. Elevación de escápula. 2. Abducción (alejamiento escapular). 3. Depresión escapular. 4. Aducción (acercamiento escapular). Movimientos especiales para las caderas: 1. Elevación de la pelvis. 2. Depresión de la pelvis. 3. Báscula anterior de la pelvis. 4. Báscula posterior de la pelvis. "EL QUE NO ENCUENTRA TIEMPO PARA EJERCITARSE TENDRÁ QUE ENCONTRAR TIEMPO PARA LA ENFERMEDAD." EARL DE DERBY 7