como quedar ebarazada rapido naturalmente

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COMO QUEDAR EMBARAZADA NATURALMENTE
UNA GUIA COMPLETA PARA AUMENTAR LAS POSIBILIDADES DE CONCEBIR
DE MANERA NATURAL
FELICITACIONES POR DESCARGAR ESTE REPORTE GRATUITO! .......................................................................2
Afrontar la infertilidad puede ser devastador ...................................................................................3
Consejos para disminuir las toxinas....................................................................................................5
Fertilidad y alimentación ....................................................................................................................8
Principios básicos al escoger los alimentos que aumentan la fertilidad .........................................10
Grasas Trans y la fertilidad ...............................................................................................................10
Productos lácteos y la infertilidad ....................................................................................................11
El azúcar y el envejecimiento de los óvulos ......................................................................................13
Las deficiencias de nutrientes ...........................................................................................................15
Micronutrientes esenciales para la fertilidad ...................................................................................16
Super alimentos para la fertilidad natural........................................................................................22
Alimentos que deben evitarse ..........................................................................................................27
Cada organismo es diferente ............................................................................................................30
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FELICITACIONES POR DESCARGAR ESTE REPORTE GRATUITO!
En este reporte encontrarás información valiosa que te ayudará a
incrementar tu fertilidad naturalmente, aumentando tus posibilidades de
concebir.
Cuando la mayoría de las parejas deciden tener un bebé, no se imaginan lo
difícil que puede llegar a ser el proceso. Parece bastante sencillo ... tener
sexo ... hacer un bebé. Y si, es verdad, muchas mujeres han sido bendecidas
con una enorme fertilidad y quedan embarazadas rápido sin ningún
problema. Pero existe otro porcentaje de parejas que no lo logran con tanta
facilidad, tanto en los hombres como en las mujeres los niveles de
fecundidad están disminuyendo debido al aumento de los productos
químicos y pesticidas en los alimentos que consumimos, las toxinas en el
medio ambiente y los altos niveles de estrés de la sociedad moderna.
Te identificas con alguna de estas situaciones?
• Has gastado una gran cantidad de dinero en procedimientos de FIV
• Has pasado por repetidos ciclos de medicamentos para la fertilidad sólo
para sentirte económica, física y psicológicamente agotada?
• Tu pareja tiene un conteo bajo de espermatozoides?
• Has intentado tantas veces quedar embarazada que ya casi has perdido la
esperanza?
• Te han dicho que la donación de óvulos es la única opción?
• ¿Quieres probar la FIV, pero no tienes el dinero para un procedimiento tan
costoso?
• Buscas un medio natural para mejorar la calidad de tus óvulos o aumentar
el conteo de espermatozoides de tu pareja?
• Has sufrido repetidos abortos involuntarios?
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• Respetando tus creencias religiosas prefieres no realizarte FIV o utilizar
donantes de esperma o de óvulos?
• Sientes que tu reloj biológico no se detiene y que el tiempo no está de tu
lado?
Afrontar la infertilidad puede ser devastador
No te des por vencida todavía, mientras no hayas entrado en la menopausia,
todavía existe la esperanza de quedar embarazada de manera natural. La
gran mayoría de los problemas de fertilidad pueden ser superados a través
de medios naturales, económicos y seguros. Muchos pequeños cambios
pueden producir un resultado significativo. Hay muchas cosas que puedes
hacer para optimizar su fertilidad, y la mayoría de las veces es haciendo
pequeños cambios consistentes que sumados te permitirán concebir un bebé
.
Generalmente en las clínicas de fertilidad te van a decir que no es posible
influenciar la salud de los óvulos y espermatozoides, pero de hecho, si se
puede. El envejecimiento de los óvulos no solo viene dado por la edad, sino
por todos los factores hostiles a los que se han sido expuestos por años. Si
hacemos una serie de ajustes en nuestros hábitos, podemos hacer que,
literalmente, nuestros óvulos y espermatozoides se rejuvenezcan, al igual
que todo nuestro sistema reproductivo, aumentando así las posibilidades de
concebir. En este reporte encontrarás mucha información de cómo lograrlo.
Todos estos consejos te ayudarán a mejorar la calidad de tus óvulos y de los
espermatozoides de tu pareja, lo cual no solo te ayudará a concebir, sino a
mantener los embarazos sin perdidas.
Inclusive si vas a practicarte una FIV, estos cambios te pueden ayudar a
aumentar las posibilidades de éxito porque tus óvulos y el esperma de tu
pareja se encontrarán en óptimas condiciones al igual que tu útero para que
se produzca la implantación, lo que puede disminuir la cantidad de ciclos de
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FIV necesarios para lograr el embarazo. Muchas veces las FIV fallan aunque
sea con óvulos donados porque el útero no reúne las condiciones óptimas
para la implantación, estas condiciones pueden ser mejoradas de manera
natural, solo tienes que conocer los secretos.
Para mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides es preciso
proporcionarle a nuestro cuerpo las condiciones correctas, una de las formas
de lograrlo es disminuyendo la exposición a toxinas y proporcionándole al
cuerpo los nutrientes necesarios, en este reporte vas a aprender cómo
hacerlo.
Algunos de los increíbles beneficios que puedes experimentar después de
hacer los cambios que vas a aprender en este reporte son:
• Aumento del número y calidad de los óvulos.
• Aumento del número, calidad, movilidad y morfología normal de los
espermatozoides.
• Prolongar la fase lútea y mejorar la deficiencia de progesterona.
• Aumento de moco cervical.
• Llevar un embarazo a término después de repetidos abortos involuntarios
• Aumento de la energía, de la salud y vitalidad en general.
Descubre los elementos clave que influyen en tu fertilidad y cómo es posible
que factores simples, tales como artículos para el hogar aparentemente
inofensivos, productos de belleza, productos de cuidado personal, alimentos,
bebidas y mucho más pueden hacerte disminuir tu fertilidad.
Espero que toda esta información te sea de utilidad, que la pongas en
práctica lo más pronto posible y le de un giro positivo a tu proyecto de
quedar embarazada. Ni te acordarás de todo el esfuerzo realizado cuando
finalmente tengas a tu bebe en tus brazos.
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Consejos para disminuir las toxinas
Como ya comentamos, las toxinas a las que estamos expuestos a diario
disminuyen la calidad de los óvulos y espermatozoides. Si logramos disminuir
la exposición a muchas de estas toxinas, le brindaremos un ambiente
adecuado a nuestros óvulos y espermatozoides para desintoxicarse y mejorar
su calidad, aumentando las posibilidades de lograr el embarazo.
Algunos consejos para disminuir la exposición a las toxinas son:
- Come alimentos de la temporada para evitar los empaques y químicos
especiales para su conservación. Prefiere los alimentos orgánicos ya
que no contienen pesticidas.
- Evita tomar agua directamente del grifo ya que en ella suelen existir
muchos desechos industriales, químicos, residuos de productos
farmacéuticos, pesticidas, herbicidas y productos comerciales de
limpieza. A pesar que el agua es tratada, muchos de estos residuos, por
su mínimo tamaño no se filtran a través del proceso de filtración
normal por lo que es recomendable instalar en la casa un filtro doble
que filtre partículas de menos de 1 micrón.
- Evita los ambientadores de aire, ceras para pisos, limpiadores de
tapicería (contienen formaldehidos). Evita también los productos de
limpieza tóxicos como por ejemplo los que contienen amoniaco. Una
buena opción para limpiar es una mezcla 4 tazas de agua con 1/ 4 taza
de vinagre blanco y una cucharada de bicarbonato de sodio.
- Evita los productos de limpieza al seco y llevar la ropa a la tintorería,
considera lavar la ropa en casa mientras estas tratando de concebir y
durante el embarazo y preferiblemente al lavar no utilices suavizantes.
- Evita la manipulación de solventes químicos.
- Evita los gases que emanan las pinturas.
- Si esta a tu alcance, usa productos de aseo personal y cosméticos
orgánicos.
- No calientes ni cocines la comida en el microondas.
- No te preocupes si te tienes que exponer ocasionalmente a uno que
otro químico, lo que afecta es la acumulación de estos químicos en tu
cuerpo por largos periodos.
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El café, el alcohol y el cigarrillo son tóxicos que atentan contra la
fertilidad:
- Deja de fumar: En el hombre, el cigarrillo influye directamente en la
calidad del semen, en los fumadores leves disminuye la movilidad de
los espermatozoides y en los fumadores fuertes produce
espermatozoides anormales. Dejar de fumar puede aumentar el
conteo de espermatozoides en los hombres. En la mujer, fumar
acelera la perdida de óvulos, lo cual puede conllevar a un adelanto de
la menopausia entre 1 y 4 años. Por otra parte, la gran variedad de
tóxicos del humo del tabaco puede tener efectos nocivos sobre la
movilidad de los cilios de la trompa, por lo que la posibilidad de
embarazos tubárico o ectópicos (en la trompa) también es mayor. Las
mujeres fumadoras tienen mayores probabilidades de tener abortos,
partos prematuros, mayor incidencia de malformaciones en sus hijos,
insuficiencia placentaria, etc.
- Deja el café. Muchos estudios demuestran que la cafeína reduce la
fertilidad. Beber solo una taza de café al día puede reducir a la mitad
tus probabilidades de concebir. La cafeína también puede afectar a tu
pareja ya que puede hacer que disminuya el conteo y movilidad de los
espermatozoides. Por estas razones es importante eliminar todos los
alimentos y bebidas que contienen cafeína al menos tres meses antes
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de intentar concebir. Eso incluye las bebidas de cola, el té negro y el
café, entre otras cosas.
- Tampoco es buena idea cambiarse a café descafeinado ya que si bien
no tiene cafeína, tiene muchos químicos que también son nocivos. Un
estudio demostró que beber tres tazas de café descafeinado al día
aumenta el riesgo de una mujer de aborto espontáneo. La única opción
sería beber café descafeinado orgánico (si es que lo puedes conseguir).
- Deja de consumir alcohol, de más está decir cuan tóxico puede ser. El
alcohol afecta tanto tu fertilidad como la de tu pareja. De hecho, el
consumo de cualquier cantidad de alcohol puede reducir la fertilidad a
la mitad - y cuanto más se bebe, menos probabilidades hay de
concebir. Las investigaciones también han demostrado que el
consumo de alcohol causa una disminución en el conteo de
espermatozoides, un aumento de espermatozoides anormales y una
menor proporción de espermatozoides móviles. Además, el alcohol
inhibe la absorción de nutrientes como el zinc, que es uno de los
minerales más importantes para la fertilidad tanto femenina como
masculina. Por difícil que parezca, debes eliminar el alcohol de tu dieta
por lo menos durante tres meses antes de tratar de concebir.
Al disminuir la exposición a tantas toxinas, no solo vas a mejorar tu salud
reproductiva, sino tu salud en general, tú y tu pareja se van a sentir
rejuvenecidos, con mayor energía y mucho más saludables y lo bueno es que
si conviertes todas estas recomendaciones en hábitos, a largo plazo vas a
tener una salud envidiable.
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Fertilidad y alimentación
Ahora que ya aprendiste acerca de las toxinas y como evitarlas, vamos a
hablar de los nutrientes que favorecen la fertilidad.
En este reporte se pretende informar lo que cada alimento nos va a aportar
para favorecer nuestra fertilidad. Si conocemos los beneficios de cada
alimento e internalizamos que todo lo que comemos nos puede ayudar o por
el contrario nos puede dificultar concebir, puede que empecemos a ver con
otros ojos un plato de pescado con verduras que antes nos parecía tan soso,
al igual que vamos a comenzar a ver con otros ojos, ese pastelito dulce tan
delicioso acompañado de una taza de café con leche cargado de azúcar.
Todos estos cambios pueden costar un poco al principio, y no es necesario
que los hagas todos de un solo golpe, pero cada vez que comas algo debes
analizar si ese alimento te está acercando o alejando el día que vas a tener a
tu bebe y verás como todo tu orden de prioridades cambia. No lo vas a hacer
como una dieta mas para rebajar de peso, porque no lo es, lo vas a ver como
una forma de ayudar a tu cuerpo a concebir y te vas a llevar la gran sorpresa
que vas a rebajar de peso, lo cual por cierto también favorece la fertilidad.
Quizás mucha de la información que estas obteniendo es este reporte ya la
conoces, desde pequeña has oído que debes comer vegetales, quizás desde
la adolescencia has tratado de evitar las frituras y siempre hemos tenido una
relación amor odio con todos los dulces, pero en este momento no vas a
cambiar tu forma de comer por estética o por esa salud que muchas veces
tenemos y creemos que nunca nos va a faltar. Podemos pensar, tengo una
buena salud aunque no como tantas ensaladas ni frutas y me doy mis gustos
con comida rápida de vez en cuando ( más de lo que debería), pero solo
piensa que esta vez es diferente, esta nueva forma de comer no es para
ponernos ese vestido para la próxima fiesta, ni lucir mejor el traje de baño en
el verano, esta nueva forma de comer puede ser uno de los eslabones
decisivos para finalmente salir embarazada, así que reflexiona un poco
cuando sientas que toda esta información es un sermón mas de comida sana
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de los que tantas veces se te ha cruzado en el camino. Por eso se ha hecho
hincapié en explicar detalladamente lo que cada alimento y cada
micronutriente puede hacer por tu fertilidad, de esta manera hay más
probabilidades que toda esta información no pase por tus manos como un
aburrido y repetitivo manual de nutrición sana.
Manos a la obra! vamos a construir los cimientos para lograr y mantener ese
embarazo tan deseado, en la información contenida a continuación, puede
estar la solución que tanto has buscado para quedar embarazada.
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Principios básicos al escoger los alimentos que aumentan la
fertilidad
- Prefiere la carne, el pollo, las legumbres y frutas orgánicas.
- Consume pescados con bajos niveles de mercurio.
- Consume 5 porciones de vegetales y/o frutas al día, no es tan difícil,
puede ser en forma de jugos, sopas, ensaladas o como meriendas.
- Los granos enteros, los frutos secos, semillas, verduras y frutas deben
ser de temporada ya que van a tener menos productos químicos para
su conservación.
- Sustituye los alimentos refinados por alimentos integrales, por ejemplo
arroz integral, harina de trigo integral, avena integral, etc.
- Aumenta el consumo de grasas buenas y evita las grasas peligrosas. Las
grasas buenas incluyen el aceite de oliva prensado en frío, aceite de
linaza y aceite de nuez, los frutos secos y el aceite de coco.
Grasas Trans y la fertilidad
Las grasas son perjudiciales para la salud e igualmente no son buenas para la
fertilidad. El consumo de grasas trans ocultos en los alimentos, tales como
buñuelos, galletas, caramelos, dulces, chocolate, papas fritas, pasteles,
comida rápida y miles de otros alimentos puede aumentar tu riesgo de
infertilidad
hasta
en
un
70
por
ciento.
El único propósito de la adición de grasas trans de los alimentos es extender
su vida útil y darle una consistencia muy provocativa. Huye de los
ponquecitos empaquetados que siempre parecen recién horneados. Para
reducir al mínimo el consumo de grasas, hay que leer las etiquetas de los
ingredientes, las grasas trans son a menudo mencionadas como "grasas
hidrogenadas" o "grasa vegetal endurecida" o simplemente "grasa vegetal".
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Productos lácteos y la infertilidad
Muchos
estudios
han
comprobado que el alto
consumo de leche está
relacionado
con
la
infertilidad. Los adultos no
tienen
las
enzimas
necesarias para metabolizar
la galactosa, que es la
principal azúcar de la leche
y la galactosa es tóxica para
los óvulos. Por otra parte, a
las vacas se les suministran
hormonas de crecimiento
para acelerar su crecimiento
y aumentar masivamente su
producción de leche, por
esta razón los productos lácteos contienen una gran cantidad de hormonas
que al ser consumidas, alteran el equilibrio hormonal propio, entre las
hormonas que se han encontrado en la leche de vaca están prolactina,
somatostatina, melatonina, oxitocina, hormona de crecimiento, hormona
estimulante del tiroides, estrógenos, progesterona y corticosteroides. Al
pasar por el proceso de homogeneización, las moléculas de la leche se
vuelven tan pequeñas que no son digeridas sino que son eliminadas en el
intestino o en el estómago y en consecuencia pasan directamente al flujo
sanguíneo con su respectiva carga de hormonas, pesticidas y esteroides.
El exceso de estrógeno y la exposición a plaguicidas se ha relacionado con
Sindrome de Ovario Poliquistico y Endometriosis. El consumo de leche y
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productos lácteos también se ha relacionado con algunos casos de
infertilidad masculina.
Solemos consumir productos lácteos como fuente de calcio, pero existen
otras fuentes de calcio , tales como el Brócoli, coles de Bruselas, Almendras,
nueces, avellanas , pistachos, judías blancas, lentejas, garbanzos, algas,
quinoa, tofu, wakame, salmón y sardinas en lata (porque se consumen con
las espinas), berro y semillas de girasol. Las espinacas y acelgas tienen mucho
calcio pero a su vez tienen oxalatos los cuales entorpecen la absorción del
calcio a través del intestino.
La leche de soya no es recomendable porque puede causar infertilidad y
problemas de tiroides tanto en mujeres como en hombres.
También hay que evitar la mantequilla puesto que es derivada de la leche, el
aceite de coco es muy recomendable ya que es orgánico, no hidrogenado y
libre de ácidos grasos trans.
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El azúcar y el envejecimiento de los óvulos
Normalmente, la glucosa proporciona energía a nuestras células, sin
embargo, cuando hay un exceso de glucosa, ocurre un proceso llamado
glicación en el cual las moléculas de azúcar (glucosa) que se encuentran en
exceso en la sangre atacan las moléculas de proteína en la superficie de las
células adhiriéndose a ella deteriorándolas y haciéndoles perder su
capacidad de abastecerse de oxígeno, agua y nutrientes y de expulsar
sustancias tóxicas y radicales libres. Esto produce un envejecimiento de todas
las células del cuerpo sin excepción, incluyendo todas las células del sistema
reproductivo.
La glicación crea los llamados productos finales (AGE) los cuales a su vez
fabrican fibras de proteína rígida. Así que no sólo las células se endurecen y
empiezan a funcionar mal sino que estos productos finales también actúan
como radicales libres acelerando el proceso de envejecimiento.
Los óvulos deben tener la zona pelúcida (la capa exterior del óvulo)
suficientemente suave para que los espermatozoides pueden penetrar en
él. El endurecimiento de la zona pelúcida le dificulta a los espermatozoides
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penetrar en los óvulos, además que les confiere una apariencia arrugada y
vieja.
La buena noticia es que este proceso puede ser revertido si se encuentra en
etapas tempranas y esa capa glicolisada puede ser eliminada, reciclada y
reutilizada si se deja de bombardear con exceso de azúcar.
El azúcar es indispensable para mantener las funciones del organismo, lo
importante para mantener el equilibrio y no caer en exceso es ingerir solo
azucares de Bajo Indice Glucémico y (Hortalizas, frutas y granos enteros) y
mantenernos alejados de los azucares de Alto Indice Glucémico (Jarabe de
maíz, azúcar blanco, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca)
El té verde orgánico ayuda a acelerar el reciclaje de las fibras de colágeno de
la superficie de las células ya que estimula la síntesis de colágeno e interfiere
con la glicación y la formación de AGE.
El ácido alfa-lipóico es uno de los principales suplementos antiglicación. Al
ser un antioxidante hidro y liposoluble combate eficazmente los radicales
libres que crea la glicación.
Al evitar el azúcar de alto índice glucémico, tomar té verde orgánico y un
suplemento de ácido alfa-l lipóico, contribuirás al rejuvenecimiento de los
óvulos cuyo proceso de glicacion se encuentre en etapas tempranas, en otras
palabras, puedes salvar muchos de tus óvulos que de lo contrario estarían
condenados a sufrir los estragos del envejecimiento.
Debes tomar en cuenta que no solo el azúcar es la responsable del
envejecimiento de los óvulos, también lo son el alcohol, el café, las
radiaciones, los productos químicos, las toxinas y el estrés, por lo cual debes
evitar todos estos factores para lograr un verdadero cambio en la superficie
afectada de los óvulos.
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Las deficiencias de nutrientes
En los países occidentales, un gran número de personas tienen deficiencias
en los nutrientes claves para la fertilidad. Pocas personas tienen una dieta
perfecta, e incluso si eres una de las pocas personas que tiene una dieta
óptima incluyendo productos orgánicos es probable que no estés recibiendo
todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para favorecer la fertilidad. Esta
es la razón por la que es tan importante saber cuáles son los alimentos claves
y complementar con la ingesta de suplementos adecuados.
Antes de concebir y hacer crecer un nuevo ser humano con sus propias
reservas, se requiere un exceso de nutrientes y energía. En términos de
contabilidad de tu cuerpo, el embarazo es un lujo, un derroche de energía y
nutrientes.
Si bien todos los nutrientes son importantes para la salud, se ha logrado
determinar cuáles son los nutrientes específicos que tienen un impacto
directo sobre la fertilidad. Estos nutrientes ayudan a aumentar la fertilidad,
inclusive si te vas a practicar una FIV porque ayudan a mejorar la calidad de
los óvulos, de los espermatozoides y de los órganos reproductores en
general, por lo que aumenta las probabilidades de éxito. Una dieta para
favorecer la fertilidad te ayudará a concebir con más facilidad y aumentará
las posibilidades de llevar el embarazo a término. Deberá incluir alimentos
cargados de micronutrientes específicos necesarios para mejorar la función
hormonal, la condición sanguínea, la salud del esperma y del óvulo, las
condiciones del útero, el desarrollo fetal y te ayudará a restablecer cualquier
desequilibrio existente y a proveer las reservas de micronutrientes necesarias
para tener un bebe sano.
Aunque la mayoría de los nutrientes necesarios los podemos obtener de
suplementos vitamínicos, también es muy importante que los consumamos
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de manera natural en nuestra dieta diaria, ya que de esta manera son más
fáciles de absorber por el cuerpo.
Micronutrientes esenciales para la fertilidad
Los micronutrientes más importantes para aumentar la fertilidad son:
Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E , Vitamina B6, Vitamina B12,
Acido Fólico ,Acido Lipóico, Calcio, Coenzima Q10, Hierro, Magnesio, Omega
3, Selenio y Zinc
A continuación se detalla la función de cada uno de estos nutrientes en la
fertilidad, así como los principales alimentos que los contienen:
• Vitamina A
Esta vitamina es una gran fuente de antioxidantes. Ayuda a la producción de
moco cervical. En los hombres, este antioxidante protege a los
espermatozoides de los efectos dañinos de los radicales libres. Asegúrate
de ingerir vitamina A de beta-caroteno (vegetal). La Vitamina A de origen
animal (retinol) puede causar defectos de nacimiento si se toma en exceso.
Fuentes alimenticias: patatas dulces, melón, espinacas, huevos, frutas y
verduras amarillas, verduras de hoja verde oscuro y aceites de pescado.
• Vitamina C
La vitamina C mejora los niveles de hormonas y aumenta la fertilidad en las
mujeres con defecto de la fase lútea. También mejora la calidad del tejido
conectivo y de los vasos sanguíneos, incluyendo los del revestimiento interno
del útero, por lo cual favorece la implantación del embrión. También ayuda a
mejorar la calidad del moco cervical.
En cuanto a los hombres, se ha demostrado que la vitamina C mejora la
calidad del esperma y lo protege del daño en el ADN, ayudando a reducir el
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riesgo de aborto involuntario por problemas cromosómicos. La vitamina C
también aumenta la movilidad de los espermatozoides.
Fuentes de Vitamina C: Pimentón verde, frutas cítricas, fresas, arándanos,
tomates, brócoli, nabos y otras verduras de hoja verde, la papa o patata
blanca y la dulce (camote) y el melón. Los bioflavonoides se presentan junto
a la vitamina C en la mayoría de las fuentes alimenticias, mientras que la
vitamina C sintética no los contiene. Por eso es mucho más provechosa la
obtención de la vitamina C de los alimentos que la ingesta de vitamina C de
forma sintética. No debes ingerir más de 1 gramo de Vitamina C al día, tomar
más de 1 gramo al día, puede ser contraproducente para la fertilidad.
• Vitamina D
La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a crear las hormonas
sexuales las cuales intervienen en la ovulación y el equilibrio hormonal.
Fuentes naturales: huevos, pescados grasos,
aceite de hígado de
bacalao. También puedes obtener vitamina D sentándote al sol durante 15 a
20 minutos por día.
• Vitamina E
Aumenta la fertilidad en hombres y mujeres por ser un antioxidante de gran
alcance.
Mejora la salud y movilidad del esperma en los hombres. En las mujeres,
ayuda a normalizar la producción de hormonas y puede mejorar la calidad de
los óvulos.También ayuda a proteger la integridad del ADN en el óvulo y en el
espermatozoide.
Fuentes naturales: semillas de girasol, almendras, aceitunas, espinacas,
papaya , vegetales de hojas verdes oscuras, aceites vegetales, aceites
prensados en frío, melaza, huevos, granos enteros y aguacates (palta).
• Vitaminas del Complejo B
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Se ha demostrado que la vitamina B12 mejora la calidad y la producción del
esperma. También puede ayudar a impulsar el revestimiento del endometrio
en la fertilización del óvulo, disminuyendo las probabilidades de aborto
involuntario. Algunos estudios han encontrado que una deficiencia de
B12 puede aumentar las posibilidades de ovulación irregular e inclusive de
suspensión de la ovulación por completo.
La vitamina B6 ayuda a bajar de manera natural los niveles de prolactina, la
cual, cuando está elevada, causa trastornos menstruales, alteraciones en la
ovulación y disminuye la producción de progesterona lo que a su vez puede
resultar en un defecto de la fase lútea lo cual disminuye la fertilidad.
Las vitaminas del complejo B también ayudan a reducir el estrés y mantener
un equilibrio saludable de las hormonas de tu cuerpo.
La falta de vitamina B es muy común en las personas que comen muchos
alimentos refinados y alimentos procesados, en los vegetarianos y en los
fumadores.
Fuentes naturales de Vitamina B6 y B12: Almejas, ostras, hígado, el caviar
(huevas de pescado), pescado, cangrejo, langosta, carne de res, cordero,
lácteos, huevos, frijoles, nueces, legumbres y cereales integrales.
En general en los vegetales la presencia de vitamina B6 es baja y la de
Vitamina B12 es nula.
• Acido Fólico:
Ayuda a prevenir defectos del tubo neural, así como defectos cardíacos
congénitos , labio leporino, defectos de las extremidades y las anomalías del
tracto urinario en el desarrollo de los fetos. La deficiencia de ácido fólico
pueden aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, bajo peso al nacer y
retardo del crecimiento fetal. La deficiencia puede también aumentar el nivel
de homocisteína en la sangre, que puede producir aborto espontáneo,
desprendimiento de placenta y preeclampsia.
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Las fuentes alimentarias son: hígado, lentejas, frijoles pintos, garbanzos,
espárragos, espinacas, frijoles negros, frijoles blancos, col rizada.
• Acido alfa-lipóico
El ácido alfa-lipóico es un antioxidante muy importante, ya que ayuda a
proteger los órganos reproductores femeninos, mejora la calidad y movilidad
del esperma y ayuda al organismo a re utilizar continuamente
los antioxidantes en el cuerpo. También contribuye a la desintoxicación de
mercurio, cadmio y otros metales pesados, es un poderoso desintoxicante
hepático y reduce los daños que causa el exceso de azúcar a las proteínas
(glicación).
Fuentes naturales: En pequeñas cantidades se encuentran en las patatas, las
espinacas y la carne roja, es preferible consumirlo en forma de suplemento.
• Calcio
El calcio contribuye a balancear los niveles de estrógenos y progesterona.
Los alimentos que contienen calcio son: alfalfa, almendras, espárragos,
brócoli, col, algas, higos, semillas de linaza, semillas de sésamo, col rizada,
hojas verdes, hojas de mostaza, avena , perejil, pasas.
• Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un gran antioxidante necesario para el correcto
funcionamiento de cada célula del cuerpo ya que provee la energía necesaria
para la división celular y por ende para la regeneración celular. Al disminuir
la regeneración celular de todas las células del cuerpo (incluidos los óvulos,
los espermatozoides y las células de todos los órganos del aparato
reproductor) estas comienzan a envejecer. El Q10 aumenta la movilidad de
los espermatozoides y protege los óvulos y los espermatozoides del daño de
los radicales libres. Con la edad se pierde Coenzima Q10, por lo cual es
importante reponerla.
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Fuentes naturales: carnes, pescados y mariscos.
• Hierro
Los estudios han demostrado que las mujeres que no reciben suficientes
cantidades de hierro pueden sufrir la anovulación (ausencia de ovulación).
Fuentes de hierro: lentejas, espinacas, tofu, semillas de sésamo (ajonjolí),
judías, semillas de calabaza, berro, garbanzos, judías blancas, miel, carne de
res.
• Magnesio
El magnesio es esencial para tener una fertilidad óptima y para que el
embarazo llegue a término ya que junto con la Vitamina B6 garantiza la
producción de progesterona. La deficiencia de magnesio ha sido relacionada
con el aborto espontáneo. También se le atribuye el efecto regulador de los
niveles de estrógeno.
Alimentos que contienen magnesio: alfalfa, albaricoques, aguacates,
plátanos, levadura de cerveza, arroz integral, cacao, melón, algas, higos, ajo,
uvas, verduras de hoja verde, limones, judías, lima, nueces, perejil,
melocotones, salvia, semillas de sésamo, berro y legumbres.
• Omega-3
El Omega 3 es uno de los llamados ácidos grasos esenciales porque el
organismo no los puede fabricar a partir de otras sustancias, por lo cual su
consumo es indispensable. Los ácidos grasos son tradicionalmente conocidos
por disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la
fertilidad, que es el punto en el que estamos interesados en este momento,
se ha demostrado que el Omega 3 ayuda a regular las hormonas en el
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cuerpo, aumenta el moco del cuello uterino, promueve la ovulación, mejora
la calidad general del útero y aumenta el flujo sanguíneo a los órganos
reproductivos. Durante el embarazo, la falta de Omega 3 puede estar
asociada con nacimiento prematuro y bajo peso al nacer. En el hombre,
mejora la calidad del esperma.
Las fuentes naturales de Omega 3 son:
Semillas de lino *, nueces, semillas de calabaza (auyama) y Semillas de chía,
Salmón y Sardinas, Camarones y Ostiones.
*Las semillas de lino, las puedes consumir en forma de aceite, en cápsulas o
molidas, agregándolas a las sopas, ensaladas o jugo. Debes tener precaución,
porque al consumirla en exceso o enteras, tienen efecto laxante.
• Selenio
Es un antioxidante que ayuda a proteger a los óvulos y a los espermatozoides
de los radicales libres. Los radicales libres pueden causar daño cromosómico
que es una causa de aborto involuntario y defectos de nacimiento. El selenio
es también necesario para la creación de esperma. La deficiencia de selenio
provoca fragilidad en los espermatozoides.
Fuentes alimentarias: carne roja, hígado, pargo, bacalao, salmón, sardinas,
camarones, pavo y champiñones y cereales integrales.
• Zinc
El zinc ayuda a las mujeres a utilizar más eficazmente el estrógeno y la
progesterona, para lograr la concepción. Los niveles bajos de zinc han sido
directamente vinculados a los abortos involuntarios en las primeras etapas
del embarazo. El zinc es considerado uno de los minerales más importantes
para la fertilidad masculina; se ha demostrado que el aumento en el
consumo de zinc, en los hombres, aumenta los niveles de esperma y mejora
la forma, función y calidad de los espermatozoides.
Las hormonas artificiales en forma de anticonceptivos orales y las drogas
para aumentar la ovulación tienden a disminuir los niveles de zinc.
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Buenas fuentes de zinc son: ostras, pollo, carne de res, cangrejo y pavo,
nueces, granos enteros, pescado, mariscos, huevos, semillas de calabaza y
girasol, centeno, avena, cereales integrales, legumbres, setas y germen de
trigo. Tomar zinc a última hora de la noche asegura su absorción.
Super alimentos para la fertilidad natural
Los alimentos de esta lista fueron elegidos por su gran contenido de
nutrientes específicos para mejorar la fertilidad, incluirlos en tu dieta
potenciara tus posibilidades de quedar embarazada.
HUEVOS
Contienen vitamina D, Vitamina
B12
y
proteínas.
Vale la pena el esfuerzo de
buscar huevos frescos de granja
que
tengan
las
yemas
anaranjadas o amarillo oscuro
ya que son mucho más
nutritivos y están libres de las
toxinas que contienen los
huevos industrializados. Con los
huevos podemos preparar tortillas, fritatas y hacer pudines de vegetales
horneados.
Frutos secos y semillas
Es importante comerlos crudos ya que son
sensibles al calor y al tostarlos o cocinarlos se
destruyen muchos de sus micronutrientes.
A continuación se detallan las semillas y
frutos secos con su respectivo contenido de
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micronutrientes que favorecen la fertilidad:
Semillas de Lino: Contienen Omega 3
Semillas de calabaza (auyama): contienen zinc, Vitamina E y hierro
Semillas de sésamo (ajonjolí): contienen zinc y Vitamina E y hierro.
Semillas de Girasol: contienen Vitamina E.
Almendras: Contienen Calcio y Vitamina E.
Nueces: contienen Omega 3
Los frutos secos y semillas se pueden consumir agregándolos a las ensaladas,
a la avena del desayuno, a los jugos, al arroz integral, también se puede hacer
una mezcla de ellos y consumirlos como merienda, pero en poca cantidad
puesto que tienen un alto contenido calórico.
Vegetales de hoja verde oscuro
Son ricos en Vitamina A, Vitamina C, Hierro, Calcio y fibra.
Entre los vegetales de hoja verde oscuro tenemos espinaca, acelga, col
rizada, arúgula, escarola, hojas verdes de diente de león y hojas verdes de
mostaza. Se pueden consumir en ensaladas, sopas, salteados, en jugos y en
tortillas.
Brócoli
El brócoli es uno de los llamados super
alimentos, es rico en betacaroteno y
vitamina C, también tiene vitamina K ,
fibra dietética, ácido fólico, y es una
buena fuente de Calcio. También
contiene Selenio, que es excelente para
aumentar la cantidad y movilidad de los
espermatozoides.
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Es importante cocinarlo lo menos posible para no destruir sus propiedades
antioxidantes. Se debe lavar, sumergir en agua hirviendo con sal o una
cucharadita de bicarbonato, dejarlo 7 minutos, sacarlo e introducirlo en un
bol con hielo para cortar la cocción y evitar que se pierdan sus propiedades.
Frutas
Ricas en Vitamina C, flavonoides y una
gran
variedad
de
antioxidantes
Las mejores frutas para la fertilidad son
ciruelas, uvas pasas, arándanos y fresas.
Recuerda que los antioxidantes son
sensibles al calor así que para obtener
sus beneficios se debe consumir en
frescas, madura y crudas.
Las puedes consumir solas, en ensaladas y en jugos.
Pescados y Mariscos
Son ricos en Vitamina D, Omega 3, zinc, selenio, Vitamina B12 y Coenzima
Q10
Al consumir pescado, es muy importante seleccionar pescados con bajo
contenido de mercurio, que es una toxina muy dañina y especialmente para
la fertilidad.
Los pescados con bajos niveles de mercurio son:
Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo , Merluza, Arenque, Salmón, Sardina,
Lenguado, Calamar , Corvina , Langosta, Dorado, Roncador , Trucha (criada
en granjas), Langostinos, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón, Mejillones.
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Evita los pescados con altos niveles de
mercurio como:
Mero, Caballa o Macarella, Lubina
Chilena, Atún (fresco o enlatado), Pez
Aguja, Pargo Alazán,
Pez Espada,
Blanquillo, Jurel , Reloj anaranjado,
Tiburón o Cazón y Carite Sierra.
Mientras estés intentando quedar embarazada y durante el embarazo, evita
los pescados y moluscos crudos como en el sushi, sashimi , ceviche y las
ostras por el riesgo de parásitos y bacterias.
También puedes obtener los beneficios del pescado tomando aceite de
hígado de bacalao.
Leguminosas (lentejas, los garbanzos, frijoles)
Contienen una gran cantidad de hierro, ácido fólico, calcio y son una
excelente fuente de proteínas. También contienen carbohidratos complejos.
Sólo una taza de lentejas cocidas proporciona el 90% del ácido fólico
necesario en un día. Tanto las lentejas como los garbanzos y frijoles, se
pueden comer en sopas, en cremas para untar o como guarnición.
Mención especial también merece la Alfalfa (contiene Vitamina A, E, C, D,
Calcio, Hierro y Magnesio ), pertenece al grupo de las leguminosas, tiene más
calcio y proteínas que la carne, la leche o los huevos. Tiene cuatro veces más
cantidad de vitamina C que la que contienen las frutas cítricas, la cual
potenciará la calidad y número de espermatozoides en los hombres, además
de aumentar la fertilidad de las mujeres. También tiene un alto contenido de
magnesio y de Vitamina E.
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Algas Verdes-Azules
Su contenido de proteínas es tan fácilmente asimilable por el organismo que
actuará rápidamente en las células, a diferencia de la carne que es mucho
más difícil de procesar y digerir por el cuerpo humano. Las algas son ricas en
vitaminas B6 y B12, nutrientes por excelencia para la fertilidad de la mujer,
especialmente para las que tienen elevados niveles de prolactina.
Las algas también sirven para desintoxicar el cuerpo de metales pesados,
incluso mercurio y plomo, además de otras toxinas que son nocivas para la
concepción. El alto nivel antioxidante que se ha descubierto las algas las
convierten en un alimento ideal para el anti envejecimiento de todas las
células del cuerpo, incluyendo óvulos, espermatozoides y sistema
reproductivo en general.
Aguacate (Palta)
El aguacate es una gran fuente de
vitamina E, vitamina A, ácidos grasos,
proteínas y minerales. Mejora la función
de los espermatozoides, ayuda a regular
la ovulación y mejorar el moco cervical.
Cereales integrales
Los granos enteros como avena, arroz integral y arroz salvaje, trigo integral,
cebada, centeno, quinoa y mijo son carbohidratos complejos que liberan el
azúcar en el torrente sanguíneo lentamente. Ellos contienen una abundancia
de vitaminas B, zinc y selenio.
Entre los cereales integrales más poderosos se encuentra la avena que es
uno de los alimentos más completos ya que es rico en proteínas, fibras y
vitaminas. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, un 65% de
grasas no saturadas y un 35% de ácido linoléico. Contiene seis de los ocho
aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas. También
contiene hidratos de carbono de absorción lenta y de fácil asimilación,
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además de sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, zinc,
vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
La avena integral sin azúcar en el desayuno provee nutrientes y da sensación
de llenura por horas. Se puede comer agregándole miel, frutos secos o
semillas. Se puede preparar con agua en vez de leche. Es mucho más
nutritiva la avena integral, para prepararla es preferible dejarla remojando la
noche anterior para que se cocine más rápidamente.
Agua: Toma 8 vasos de agua filtrada al día. Evita el agua embotellada en
plástico, ya que el plástico libera químicos que imitan a los estrógenos,
causando imbalances hormonales.
Puedes servirte un litro de agua en una jarra de vidrio, ponerle un limón
picado adentro e írtela tomado durante el día. El agua hidrata el cuerpo y es
especialmente necesaria antes de la ovulación, para que el moco cervical sea
lo suficientemente elástico para transportas a los espermatozoides, por otra
parte, tomar agua, es la mejor forma de liberarse de toxinas que podrían
estar interfiriendo en nuestra fertilidad.
Alimentos que deben evitarse
El azúcar, sodas (refrescos) y jugos pasteurizados , tales como botellas de
jugo de manzana, jugo de naranja y otros jugos de frutas envasados que
contienen azúcar concentrada. Para endulzar evita la azúcar refinada, una
buena alternativa es la stevia y la miel. Las sodas también suelen estar
cargados de edulcorantes artificiales, productos químicos y cafeína, los cuales
son todos enemigos de la fertilidad.
Edulcorantes artificiales: Los sustitutos del azúcar como el aspartame y
Splenda también deben evitarse, ya que contienen productos químicos que
pueden ser perjudiciales para la salud y la fertilidad. El aspartame se
descompone en formaldehído el cual es sumamente tóxico.
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La Cafeína afecta el equilibrio hormonal, aumentando las posibilidades de
un aborto involuntario y la disminución de la ovulación.
Los alimentos de soya ya que se ha demostrado que contiene propiedades
que imitan estrógeno, es mejor evitar los alimentos procesados de soya,
como leche de soya, hamburguesas de soya, polvo de proteína de soya, soya,
papas fritas, carnes y quesos de soya, para evitar un impacto negativo en el
equilibrio hormonal. Tanto hombres como mujeres se ven afectadas por la
soya.
Alimentos fat-free (Alimentos sin grasa ) son alimentos que son alterados
para ser reducirle la grasa por lo cual son altamente procesados y de alto
contenido de azúcar. Deben ser evitados, prefiere siempre alimentos
naturales.
Alimentos hechos con aceites parcialmente hidrogenados como las
mezclas para pasteles, tortas, galletas, panqueques y mezclas de pan de maíz
, glaseados , donas ( lee siempre las etiquetas).
Aditivos: los alimentos que contienen aditivos, conservantes y productos
químicos pueden afectar el equilibrio hormonal en tu cuerpo.
Guisantes : aunque contienen muchas vitaminas y minerales, son un
anticonceptivo natural, contiene un componente llamado (mxylohydroquinona) que produce infertilidad tanto en hombres como en
mujeres.
Carbohidratos de alto índice glucémico: tales como harinas refinadas, azúcar
blanca , arroz blanco, papas, pasta, galletas, pan blanco, los cuales se
convierten rápidamente en azúcar aumentando la resistencia a la insulina lo
cual puede interferir en la ovulación. Prefiere los carbohidratos de bajo
índice glucémico, los cuales no aumentan la resistencia a la insulina, como
por ejemplo el arroz integral, pasta integral y integral, los granos enteros,
vegetales y frutas. La fibra de estos alimentos promueve la excreción de las
toxinas del cuerpo.
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Carne roja en exceso: si bien la carne roja es una excelente fuente de
nutrientes necesarios, el consumirla en exceso aumenta el amoníaco en el
organismo, lo cual puede interferir con la implantación del óvulo en el
útero. La carne roja en exceso también puede aumentar la acidez del
organismo y afectar la actividad del esperma. Los espermatozoides son más
eficientes en un medio alcalino. Recuerda siempre que debes consumir carne
de res orgánica, no industrializada, para disminuir la cantidad de toxinas
ingeridas.
Otros alimentos que debes evitar son:
Comidas congeladas, comida rápida, papas fritas,
cubiertas batidas ,
margarinas, manteca, puré de papas instantáneo, palomitas de microondas,
potato chips, pizza congelada y sopas envasadas.
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Cada organismo es diferente
Existen parejas que aunque no tienen una alimentación sana y tienen una
vida desordenada, logran embarazos con una facilidad sorprendente,
entonces te preguntarás, de qué vale que cambie mi estilo de vida, si ellos lo
lograron sin cambiar nada. Cada cuerpo es diferente, y lo que nos afecta a
unos a otros parece no afectarle a otros, si estás leyendo este reporte, es
probable que para ti no haya sido tan fácil quedar embarazada. Hay personas
que fuman durante toda su vida y nunca sufren de cáncer de pulmón y por
eso no vamos a dudar que el cigarrillo produzca cáncer de pulmón, muchos
de estos cambios han sido la clave para que muchas mujeres finalmente
logren un embarazo, así que podrías considerar el darte la oportunidad de
probar este cambio de estilo de vida, que solo te va traer beneficios para tu
salud en general y podría finalmente darte la mayor alegría de tu vida,
quedar embarazada!
Si has encontrado toda esta información reveladora, esto es solo la punta del
iceberg de toda la información que debes tener. La nutrición y las toxinas
son solo una parte de la información que debes conocer para quedar
embarazada rápido, te sorprenderás cuantos otros cambios en tu estilo de
vida pueden favorecer tu fertilidad, sin gastar un centavo en tratamientos
especiales. No dejes de chequear este enlace donde encontrarás acceso a
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