DESARROLLO DEL TONO MUSCULAR DE LA BÓVEDA PLANTAR Y PROGRAMACIÓN DE MOTRICIDAD GRUESA RECORDAR: El fin de estas sesiones diarias es ayudar al niño/a mejorar su tono muscular, su equilibrio en general, pero de forma particular su tono plantar. Ejercitando al niño/a de esta manera lograremos ayudar a formarse su bóveda plantar. Recomendamos de 20 a 30 minutos diarios, a poder ser que pase a formar parte del horario diario, es decir, siempre se hacen los ejercicios a la misma hora. Deberemos crear primeramente un espacio coloquial lúdico donde se encuentre cómodo/a y a gusto, no vamos a hacer la instrucción, vamos a jugar y pasárnoslo bien. EJERCICIOS: • ESTATICOS: 1. Levantarse desde la posición de tumbado boca arriba sin tocar con las manos el suelo ( 5 veces) 2. Puntillas (contar hasta 20 y seguir progresando hasta 50), cuando se llegue a 50 sin perder el equilibrio, exigirle ojos cerrados y contar hasta 10 progresando hasta 25. 3. Talones (contar hasta 15 y seguir progresando hasta 30) 4. Levantar pierna derecha y contar hasta 15, repetir con la izquierda • DINAMICOS: (cinta adhesiva en el suelo, todos estoa ejercicios se realizaran encima de la cinta) 1. Punta-talón hacia delante 2. Punta-talón hacia atrás 3. Andar de puntillas hacia delante 4. Andar de puntillas hacia atrás 5. Talones hacia delante y hacia atrás 6. Salto con pies juntos recorriendo toda la cinta, cayendo de puntillas y descargando el peso sobre el talón sin hacer ruido 7. Saltos de altura desde 30 cm. aprendiendo a caer de puntillas con los pies lo más juntos posible y clavar el salto sin perder el equilibrio, cuando domine esta altura subir a 40cm, 50 cm. Etc... 8. Andar braceando como un soldado marcando el paso sin caerse 9. Andar sobre superficies inestables (recomendamos 8 almohadones cono los de la Escuela) • Andar braceando como soldados • Salto con pies juntos guardando equilibrio sin caerse • Avanzar hacia delante solamente con dos almohadones a lo largo de todo un pasillo de tal forma que situándome frente al almohadón doy un paso, me coloco en el siguiente, cojo el almohadón que he dejado detrás y pasándolo por encima de mi cabeza lo coloco delante, asi sucesivamente... 10. Andar a la pata coja distancias progresivamente más grandes, con un pie, con el otro pie, hacia delante y hacia atrás Los fines de semana aprovecharemos el campo con zapatillas de suela blanda, pero sobretodo la playa para caminar descalza cuando el tiempo lo permita o con calcetines si hace frío. OTROS EJERCICIOS: • • • • Sujetando una goma a la pata de una mesa le propongo que abrace la goma con los dedos de los pies y la estire y encoja estirando y encogiendo las piernas Rodar un rodillo de madera con la base del pie, abrazando con el pie el rodillo (primero con un pie, luego con el otro) de 3 a 5 minutos. Colocar una toalla en el suelo y en un extremo poner objetos, con los dedos de los pies arrugo la toalla hasta que consigo acercarla a mi. Proponer en cada sesión que acerque tres objetos distintos (uno cada vez). Pasar objetos de una bandeja a otra, preferentemente que sean largos y cilíndricos, cada vez con un pie Acabar la sesión con masaje de Shiatsu de pies. Todos los ejercicios de la hoja han de hacerse descalza o con calcetines si hace frío.