¿Está durmiendo lo necesario?

¿Está durmiendo lo necesario?
Si no está durmiendo lo suficiente, Trastornos Comunes del Sueño
Ayuda para Trastornos del Sueño
Estos son algunos pasos que puede
usted puede estar en riesgo de:
• INSOMNIO se caracteriza por no poder
• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes
• Depresión
• Obesidad
• Accidentes automovilísticos
• Desastres industriales
• Cometer errores en el trabajo
Duerma Inteligentemente: Consejos para tener Patrones Saludables de Sueño
• Acuéstese a la misma hora todas las
noches y levántese a la misma hora
por la mañana.
• Asegúrese que su recámara tenga un
ambiente tranquilo, oscuro y relajado y
que no esté muy caliente o muy fría.
• Asegúrese que su cama esté cómoda y
úsela sólo para dormir y no para otras
actividades, como leer, ver televisión o
escuchar música. Saque el televisor,
computadoras, teléfonos y otros
“aparatos” de la recámara.
dormir o mantenerse dormirse.
tomar si cree que pudiera tener un
trastorno del sueño:
• NARCOLEPSIA se caracteriza por sentir
• Mantenga un diario del sueño para
demasiado sueño durante el día (a veces
que conozca sus patrones y hábitos
no puede mantenerse despierto), adedel sueño. El diario del sueño es una
más de debilidad muscular repentina.
herramienta muy útil para identificar los
• SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUItrastornos y problemas para dormir y
ETAS (RLS) se caracteriza por una deubicando tanto sus hábitos durante el
sagradable sensación de “escalofríos”
día como en la noche que pudieran
que a menudo comienza en la parte
estar contribuyendo a sus problemas
baja de las piernas, pero a veces está
para dormir.
asociado con dolores en todas las pier• Hable con su proveedor de salud prinnas o constantes calambres o sacudicipal sobre sus síntomas y muéstrele los
das durante el sueño.
resultados anotados en su diario.
• LA APNEA DEL SUEÑO se caracteriza
• Hable con su doctor psiquiatra para
por ruidos como jadeos o “resoplidos”
determinar si sus problemas del sueño
durante los cuales, el sueño se interpudieran estar relacionados con sus
rumpe momentáneamente, por lo que
síntomas o medicinas.
no es reparador. Los resoplidos muy
fuertes también pueden ser una señal
Busque Más Información
de apnea del sueño.
• La actividad física le puede
ayudar a estimular el sueño,
pero no si lo hace a pocas
horas de la hora de dormir.
• ite las comidas en grandes porciones antes de la hora de dormir.
Los adultos saludables
necesitan de 7 a 9 horas
de sueño por día.
Los niños en edad
escolar necesitan
de 10 a 11 horas.
• La Fundación Nacional del Sueño
ofrece datos e información sobre el
sueño, una comunidad de apoyo en línea,
así como información sobre recomendaciones para encontrar un experto en su
área. Llame al 1.703.243.1697 o visite
www.sleepfoundation.org.
• Los Centros para el Control y
Prevención de Enfermedades ofrece
datos y estadísticas sobre el sueño, información sobre trastornos del sueño y
publicaciones y recursos útiles. Llame al
1.800.232.4636 o visite www.cdc.gov/sleep.
• La Asociación Americana del Sueño
ofrece información básica sobre el sueño
y trastornos del sueño, así como salas de
charlas en línea y una lista de foros de
apoyo para trastornos específicos. www.sleepassociation.org.
• La Academia Americana de
Medicina del Sueño ofrece información sobre los efectos del
sueño, dos cuestionarios rápidos
sobre el sueño, un foro en línea y
un diario del sueño que se puede
descargar.yoursleep.aasmnet.org.
www.southwestnetwork.org
Pagado por el Departamento de Servicios de Salud de Arizona a través de su contrato con
Magellan Health Services de Arizona para la reinversión de la comunidad de Medicaid
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