NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión

NOMBRE CLIENTE:
Iván
Nº de sesión:
6 Fecha:
Hora de la sesión:
17:00 Lugar de la sesión:
Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal
03/09/2014
Gym Aigüesverds
OBJETIVOS GENERALES:
Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica
Desarrollar fuerza en tren superior
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Fortalecer el CORE
- Potenciar el trabajo aerobico combinado con la fuerza
SESIÓN:
*Calentamiento:
Elíptica 9 min rolling 6
movilidad articular dinámica
*Parte principal:
plank giro 40
Cohete 30
Carrera continua 1 min. A 8km/h
Plank pivot 40
squat en bosu 30
Carrera continua 1 min. A 8km/h
Plank extensión 40
Sprinter TRX 30
Carrera continua 1 min. A 8km/h
Plank lateral 40
Flexion montaña 20
Carrera continua 1 min. A 8km/h
Plank balance 40
Aperturas I + T en TRX 20
Carrera continua 1 min. A 8km/h
Plank sobre fitball 40''
Remo TRX
*Vuelta a la calma:
Estiramientos pasivos
*Observaciones:
Un trabajo muy aerobico con una fuerte implicación de la musculatura estabilizadora de la
columna.
Nunca habia notado tantas tensiones de la faja abdominal después de un entrenamiento ya que
no habia realizado una sesión donde el trabajo principal fuera el desarrollo del CORE
especificamente y no como ejercicio complementario.