estilo espalda - Videos de natacion

ESTILO
ESPALDA
ESPALDA:
1. ORIGEN Y REGLAMENTO.
2. POSICIÓN DEL CUERPO Y RESPIRACIÓN.
3. MOVIMIENTOS DE BRAZOS.
4. ACCIÓN DE PIERNAS.
5. COORDINACIÓN DEL ESTILO.
6. SALIDA Y VIRAJE
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1. ORIGEN Y REGLAMENTO
1.1 ORIGEN.
• Principios siglo XX la espalda era una braza invertida con acción
de brazos y pies simétrica.
• Posteriormente la acción pasa a ser alternativa en la acción de
brazos, y en forma de pedaleo en las piernas, sobresaliendo las
rodillas del agua.
• En 1930 el pedaleo de piernas cambió por un batido de crol
invertido y los brazos traccionaban a poca profundidad y con los
codos extendidos. El recobro era lateral y cercano a la superficie
del agua, con los codos extendidos.
• En la década de los años 60 se observa como los mejores
nadadores realizan trayectorias curvilíneas con los brazos
durante la tracción y recobran por encima de la cabeza y no
lateralmente.
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1. 2 REGLAMENTO
• En la salida los nadadores se alinearán en el agua de cara a la
salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida.
Los pies, incluidos los dedos, deberán estar bajo el agua.
• A la señal de salida y en los virajes, se impulsarán desde la
pared y nadarán sobre la espalda durante todo el recorrido
excepto cuando se ejecute el viraje La posición normal sobre la
espada puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo de
hasta 90º desde la horizontal (rolido). La posición de la cabeza
es indiferente.
• Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá romper la
superficie del agua a lo largo de la carrera, se le permitirá al
nadador estar completamente sumergido durante el viraje y por
una distancia de no más de 15 metros después dela salida y de
cada viraje. En este punto, la cabeza deberá haber roto la
superficie.
1.2 REGLAMENTO
• Durante el viraje los hombros pueden girar más allá de la
vertical en dirección al pecho. El nadador deberá haber vuelto a
la posición sobre la espalda antes de que los pies abandonen la
pared. Cuando se ejecute el viraje deberá de haber contacto de
cualquier parte del cuerpo del nadador con la pared.
• Al final de la carrera, el nadador deberá tocar la pared mientras
esté de espaldas.
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2. POSICIÓN DEL
CUERPO Y
RESPIRACIÓN
• EL CUERPO DEBE PERMANECER HORIZONTAL CON LA
SUPERFICIE DEL AGUA CON TAN SOLO UNA PEQUEÑA
FLEXIÓN EN LAS CADERAS.
• LA CABEZA DESCANSA EN EL AGUA CON LA LÍNEA DEL AGUA
A LA ALTURA DE LAS OREJAS. LA MIRADA DIRIGIDA HACIA
ATRÁS Y ARRIBA.
• LA RESPIRACIÓN NO ESTÁ RESTRINGIDA EN NINGÚN
MOMENTO
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3. LA BRAZADA
LA TRACCIÓN SUBACUÁTICA CONSTA
DE 4 BARRIDOS Y UNA FASE FINAL DE
SALIDA DE LA MANO.
3.1. PRIMER BARRIDO HACIA ABAJO
ENTRADA
• El brazo debe entrar por
encima y delante de la
cabeza y en línea de
prolongación con el
hombro.
• Brazo
completamente
extendido.
• Dedo meñique por
delante.
• Palma de la mano
mirando hacia fuera.
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• Después de la entrada, la mano realiza un movimiento hacia
abajo y afuera hasta llegar a la posición de agarre.
• En ese momento la cara anterior de antebrazo y mano deberán
estar orientadas hacia atrás. El codo estará flexionado unos 140150º.
• la mano alcanza unos 45 a 60 centímetros de profundidad en el
agua.
• El hombro y la cadera han de girar hacia el brazo que barre hacia
abajo.
• Barrido no propulsivo, colocación de MAB. Pero genera cierta
sustentación que permite mantener la cabeza y los hombros en
posición cuando el brazo contrario está realizando el recobro.
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ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL BARRIDO
INICIAL HACIA ABAJO
• Empujar lateralmente sin buscar profundidad
y directamente hacia atrás.
• En la entrada cruzar el brazo hacia el otro
hombro: no se mantiene la alineación lateral.
• Entrada de la mano lateral: acorta el
recorrido del brazo.
• Golpear el agua violentamente (con el dorso
de la mano): aumenta la resistencia.
3.2. PRIMER BARRIDO HACIA ARRIBA
• Desde el agarre la mano realiza un movimiento semicircular con
dirección hacia arriba-dentro y atrás.
• El barrido se inicia con una flexión de codo de unos 140-150º y
termina con una flexión de 90-100º.
• A medida que la flexión del codo va aumentando, la mano que
tracciona mira casi directamente hacia atrás.
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ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL
BARRIDO HACIA ARRIBA
• Barrer con el codo bajo.
• Barrer directamente hacia atrás y con una trayectoria rectilínea.
• Barrer con el brazo prácticamente extendido
3.3. SEGUNDO BARRIDO HACIA ABAJO
• A partir de la máxima flexión
del codo (90º) se realiza un
movimiento semicircular hacia
atrás-abajo hasta que el codo
queda totalmente extendido y
por debajo del muslo a unos
15 cm.
• En algunos nadadores tiene
también un componente hacia
dentro pero según filmaciones
subacuáticas es mejor un
componente hacia fuera para
facilitar que el siguiente
barrido
sea
también
propulsivo.
• La palma de la mano debe
mirar hacia abajo durante
todo el barrido
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ERROR MÁS FRECUENTE EN EL
SEGUNDO BARRIDO HACIA ABAJO
• Empujar directamente hacia atrás en
lugar de hacia abajo.
3.4. SEGUNDO BARRIDO HACIA
ARRIBA
• La mano barre arriba-atrás-adentro hacia la
superficie. Este barrido termina cuando la mano llega
al muslo.
• La posición de la mano es lo más importante de este
barrido. Extendida para desplazar agua hacia detrás.
• Durante la primera parte del barrido el antebrazo
puede contribuir al empuje de agua hacia atrás. Los
nadadores con hiperextensión del codo tienen
ventaja a la hora de aplicar fuerza propulsiva en este
barrido.
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3.5 RECOBRO
• Cuando la mano se
acerca al muslo se encara
al mismo para reducir
superficie de contacto en
la salida, y por lo tanto
las turbulencias.
• La entrada del otro
hombro y el subsiguiente
giro del cuerpo ayudan a
mantener el hombro del
brazo que se recobra
fuera del agua.
El recobro debe realizarse alto y por encima de la cabeza, con la
palma mirando hacia dentro hasta llegar a la altura de la cabeza,
entonces debe pronar para la entrada.
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3.6. COORDINACIÓN BRAZOS
-La entrada al agua del brazo que recobra debe
realizarse cuando el otro está realizando el segundo
barrido hacia abajo.
-La secuencia continua de forma que el primer barrido
descendente del brazo delantero coincide con el
segundo barrido hacia arriba del otro brazo.
DE ESTA MANERA SE CONSIGUE CONTINUIDAD
EN LAS FUERZAS PROPULSIVAS
ESPALDA
4. ACCION DE PIERNAS
-PATADA SIMILAR A CROL PERO EN POSICIÓN DORSAL
-DOS
BATIDOS:
ASCENDENTE
Y
DESCENDENTE.
-SOLO
EL
BATIDO
ASCENDENTE
ES
PROPULSIVO.
-DEBIDO AL ROLIDO EL MOV. ES TAMBIÉN LATERAL
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4.1. BATIDO HACIA ARRIBA
• Comienza cuando el talón se encuentra en la
posición más profunda con la pierna extendida..
• Flexión de la cadera mientras se flexiona la rodilla
de forma pasiva (el pie continua abajo).
• La presión del agua fuerza al tobillo y al pie
(distendidos) a la flexión de la planta.
• Los dedos quedan hacia abajo y la planta dirigida
hacia adentro.
4.1. BATIDO HACIA ARRIBA
• El muslo continua moviéndose hacia arriba hasta que
la rodilla llega cerca de la superficie.
• Fuerte extensión de la rodilla.
• Hasta que la pierna queda totalmente extendida.
• La planta debe de estar orientada hacia abajo y hacia
adentro.
• Los dedos del pie deben romper el agua pero nunca
debe sobresalir el empeine
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4.2. BATIDO HACIA ABAJO
• Se solapa con el batido hacia arriba.
• Comienza al final de la extensión de la pierna (para
vencer la inercia del batido hacia arriba).
• La cadera inicia una extensión que permite descender
el pie en diagonal debido al rolido.
• A continuación se flexiona la rodilla hasta que el pie
cruce la vertical del cuerpo, instante en que comienza
el barrido ascendente.
COORDINACIÓN BATIDOS
• Coordinación más común: batido 6
(6 PATADAS POR BRAZADA).
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SALIDAS Y VIRAJES
ESPALDA
SALIDAS
POSICIÓN DE PREPARADOS
-
Pies apoyados
superficie
metatarso
-
Pierna flexionadas 90º
debajo
- Caderas dentro del agua, nalgas cerca
de talones
IMPULSO
-
Brazos flexionados
-
Cabeza mira adelante y abajo
- Impulsión de brazos y cuerpo hacia arribaatrás
- Extensión completa piernas mientras brazos
se mueven atrás lateralmente o por delante
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VUELO
- Se ha perdido el contacto con la pared.
- Tronco se extiende y arquea atrás.
- Los pies próximos a la superficie.
ENTRADA
- Entrada en agujero. Punto máx. de
arqueo.
- Pies salen del agua
- Cabeza escondida entre brazos
- Cambio de extensión a flexión del tronco
en la entrada
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DESLIZAMIENTO Y EMERSIÓN
-Tras la entrada elevación de
brazos
para
corregir
profundidad
-Antes de perder toda la
velocidad, Patadas Delfín o
Crol según preferencias.
-Últimos batidos Crol para
subir a superficie.
-Primera brazada con un
brazo aun extendido.
VIRAJE DE ESPALDAS
APROXIMACIÓN
-Se inicia 2 o 3 brazadas antes de tocar la pared
-Inicio giro eje longitudinal
-Tracción del brazo que inicia el giro
-Recobro y tracción del brazo contrario
-Posición final después de giro: ya en posición
prono el viraje es igual que en el crol
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GIRO
-Flexión tronco y cabeza
-Batido de mariposa
-Rotación eje transversal
-Piernas agrupadas y brazos hacia
delante mientras se termina el giro.
IMPULSO
-Los pies se apoyan en la pared con los
metatarsos a la misma altura que la
cadera.
-La extensión se produce después del
contacto mientras las manos se juntan y
los brazos se extienden.
-Se busca una profundidad aproximada
de 1 m.
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DESLIZAMIENTO-EMERSIÓN
-Cuerpo en posición de mínima resistencia
-Cuando se alcanza la máxima profundidad se
inician los movimientos ondulatorios
-El último movimiento ondulatorio coincide con el
inicio de la primera brazada. Cuando acaba esta
tracción
-Inicio de pies espalda con la cabeza y hombro
contrario fuera del agua
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