CROL CROL 1. 2. 3. 4. 5. REGLAMENTO POSICIÓN DEL CUERPO ACCIÓN DE BRAZOS ACCIÓN DE PIERNAS COORDINACIÓN 1 1. REGLAMENTO • ES UN ESTILO “LIBRE”: En una prueba de Estilo libre, el participante podrá nadar cualquier estilo. En la prueba de Estilos y relevos cualquier estilo menos E, B o M. • En Virajes y llegada tocar pared con cualquier parte de su cuerpo. • Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante el nado. • Tras la salida y virajes el nadador puede desplazarse 15 m. Completamente sumergido 2. POSICIÓN DEL CUERPO Minimizar resistencia al avance: Cuerpo lo + horizontal posible y alineado lateralmente (posición hidrodinámica) 2 ALINEACIÓN HORIZONTAL (Eje Transversal) • Desplazamiento constante y uniforme. • El nivel del agua en la cabeza a la altura del nacimiento del cabello. ALINEACIÓN LATERAL (Eje Antero-posterior) • Caderas y piernas dentro del ancho del cuerpo. • Recobro: codo alto y mano baja. • Introducción de la mano en el agua: entre la cabeza y el hombro. 3 ALINEACIÓN LATERAL (Eje Longitudinal) • 45° a cada lado del cuerpo a partir de la posición prono. • Mayor rolido = mayor resistencia al avance. • La inspiración se realiza aprovechando el rolido y antes de que la mano inicie el recobro, finalizando antes de que ésta entre en el agua. Insp. brusca- esp. Continua. 3. ACCIÓN DE BRAZOS 3.1. ENTRADA DE LA MANO. 3.2. BARRIDO DESCENDENTE. 3.3. BARRIDO HACIA DENTRO. 3.4. BARRIDO ASCENDENTE. 3.5. RECOBRO. 4 3.1. ENTRADA DE LA MANO • Por delante de la cara, entre la mitad de la cabeza y la punta del hombro. • Brazo en ligera flexión. • Codo alto. • Las puntas de los dedos los primeros que entran en el agua. • Deslizamiento de la mano con la palma ligeramente hacia fuera. ERRORES DE LA ENTRADA DE LA MANO EN EL AGUA • Posición excesivamente prona en la entrada. • Cruzar la mano más allá de la línea central del cuerpo o demasiado abierta. • Golpear el agua. 5 3.2. BARRIDO DESCENDENTE 3.2. BARRIDO DESCENDENTE • Cuando el brazo ha entrado en el agua (entrada en agujero), se alarga hacia delante bajo la superficie. • Realiza un barrido descendente y ligeramente hacia fuera hasta alcanzar una profundidad de 40-60 cm. • El movimiento de la mano es más rápido que el del codo de manera que esta debe estar más profunda que éste al empezar el agarre del agua. 6 ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL BARRIDO DESCENDENTE • Barrer hacia adentro antes de tiempo sin extender el brazo tras la entrada. • Codo caído. • Empuje del agua con la palma de la mano hacia abajo (flexionar lig. La muñeca buscando la forma cóncava) 3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO (Agarre y Tirón) • Empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo. • El agarre comienza con movimiento abajo-atrás para seguidamente continuar con un movimiento hacia dentro-atrás y después hacia arriba. • El codo debe alcanzar una flexión de unos 90º cuando llega a la vertical del hombro, instante en que la mano habrá llegado hasta la vertical de la línea media del cuerpo. (final del tirón) 7 3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO (Agarre y Tirón) •La mano se acerca a la línea media del cuerpo. 3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO (Agarre y Tirón) 8 ERRORES MÁS FRECUENTES DEL BARRIDO HACIA ADENTRO • Inclinar la mano hacia adentro antes de pasar la línea del hombro. • Empujar directamente hacia atrás sin realizar el barrido hacia adentro. • Deslizar la mano en lugar de orientar la mano hacia adentro y hacia arriba durante el barrido hacia adentro. • Cruzar excesivamente la línea media del cuerpo. 3.4. BARRIDO ASCENDENTE • La mano sigue su trayectoria hacia atrás-arribaafuera. • La mano supina unos 90º hasta que la palma mira al muslo, instante en que sale del agua por debajo del codo 9 3.4. BARRIDO ASCENDENTE ERRORES MÁS FRECUENTES DEL BARRIDO HACIA ARRIBA • Creer que es un movimiento de empuje directo hacia atrás. • Acabar levantando agua: la fuerza ejercida hunde las caderas. 10 3.4. RECOBRO • Lo primero que debe salir es el codo, permaneciendo más alto que la mano durante toda la fase aérea. • Posteriormente sale la mano que estando relajada, adelanta al codo a la altura del hombro para buscar el agua lejos de éste. • Introducción en el agua con una flexión de codo de unos 140º para realizar una entrada en agujero. 3.4. RECOBRO 11 ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL RECOBRO • Aceleración o precipitación en el movimiento del brazo por encima del agua: desperdicia energías. • Recobrar de forma lateral y en posición baja: altera la alineación lateral (codo bajo). • Pasar la mano por encima del codo para llevarla hacia delante. • Cruzar excesivamente la mano en la entrada. • Recobrar con el brazo extendido. 12 4. ACCIÓN DE PIERNAS DOS FUNCIONES: • ACCIÓN PROPULSORA • ACCIÓN ESTABILIZADORA (PRINCIPAL). BATIDOS • Batido Descendente. • Batido Ascendente. Movimiento aislado de Piernas: Asc-desc. Puro. Debido al rolido del cuerpo la acción de los miembros inferiores no es Ascendente-Descendente pura si no que presenta cierta rotación. 13 4.1 BATIDO DESCENDENTE 1. Comienza cuando el talón se acerca a la superficie. 2. Empieza la flexión de la cadera (descenso del muslo) por contracción de los músculos flexores de cadera, a la vez que se flexiona la rodilla sin apenas acción muscular, debido a la resistencia del agua en pierna y pie, estando los músculos extensores relajados (el talón continua arriba). 3. – Esta acción vence la inercia del batido hacia arriba, cambiando hacia abajo la dirección del movimiento sin requerir un esfuerzo muscular excesivo. – La presión del agua fuerza también al tobillo y al pie (distendidos) a la flexión plantar y a su inversión. De manera que los dedos quedan hacia arriba y la planta dirigida hacia adentro. Posteriormente se produce una fuerte extensión de la rodilla haciendo que desciendan pierna y pie (en flexión plantar e inversión) EL MOVIMIENTO GLOBAL ES SIMILAR A UN LATIGAZO QUE PARTE DE LA CADERA Y FINALIZA EN EL PIE, PRODUCIENDO UNA LIGERA ROTACIÓN INTERNA DE CADERA. BATIDO DESCENDENTE LA PROFUNDIDAD QUE LLEGAN A ALCANZAR OSCILA ENTRE 50-80 cm. LA PLANTA DE LOS PIES ROMPEN EL AGUA PERO LOS PIES NO DEBEN SOBRESALIR DE ESTA A MAYOR FLEXIBILIDAD EN ARTICULACIÓN DE TOBILLO MAYOR EFECTIVIDAD EN LA PROPULSIÓN 14 4.2 BATIDO ASCENDENTE • Se solapa con el batido hacia abajo. • Comienza al final de la extensión de la pierna (para vencer la inercia del batido hacia abajo). • A partir de ese momento empieza a ascender la pierna manteniéndose extendida por la propia resistencia del agua. El pie deberá relajarse al subir. a mitad de camino entre la flexión plantar y la dorsal. • El batido termina cuando el talón se acerca a la superficie. 4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS Es el estilo de competición que más variantes coordinativas tiene: - Coordinación de 2 tiempos, dos patadas por cada brazada. Utilizada por fondistas, implica un ángulo entre brazos de más de 90º. (coordinación económica con bajo gasto energético de las piernas, pero se requiere mayor flotabilidad). 15 4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS - Coordinación de 4 tiempos, 4 patadas por brazada. Utilizada también por fondistas, implica un ángulo entre brazos de unos 90º. - Coordinación de 6 tiempos, 6 patadas por brazada. Utilizada por velocistas, implica un ángulo entre brazos de menos de 90º. (mayor uniformidad propulsiva por el gran número de ciclos por brazada). EL ÁNGULO ES MUY VARIABLE, VA A DEPENDER DE LA VELOCIDAD Y DEL NADADOR. 4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-BRAZOS - IMPLICA RITMO CONTINUADO (SIN DECELERACIÓN) - SUPERPOSICIÓN DE MOVIMIENTOS. - UNO DE LOS BRAZOS HA DE ENTRAR EN EL AGUA ANTES DE QUE EL OTRO HAYA COMPLETADO LA BRAZADA DENTRO DE ELLA. - EL RITMO MÁS COMÚN ES EL PROXIMO A LOS 90º ENTRE BRAZOS: El brazo que efectúa el recobro entra en el agua mientras el otro empieza el barrido hacia arriba; en ese momento el brazo que recicla se extiende hacia delante hasta que el otro termina el barrido hacia arriba antes de empezar su fase de propulsión. 16