DEFINICIÓ DE VELOCITAT

DEFINICIÓ DE VELOCITAT
Capacitat que té l’organisme de recorrer una distancia predeterminada
en el menor temps posible ( V.de Desplaçament ),de reaccionar davant
d’un estímul el més aviat possible ( V.de Reacció) i també de realizar
gestos molt ràpidament ( V.Gestual o Rapidesa ).
TIPUS DE VELOCITAT
Velocitat de Desplaçament: Cursa de 40 metres.
Velocitat de Reacció: Respondre amb celeritat davant un estímul
-
V.Reacció Simple
pensar.
-
V.Reacció Complexa
( Inteligència Motriu).
Reacciones davant l’estímul sense
Penses i reacciones encertadament
Velocitat Gestual o Rapidesa: En quant al gest o moviment en sí, sense
desplaçament moure una part del cos tan ràpid com siga possible.
QUINS MÈTODES PUC EMPRAR?
• Curses curtes i repetides “ La velocitata es millora fent velocitat
”.Repeticions sobre una distancia curta ( De 30 a 40 m) a lntensitat
máxima o submàxima.
• Exercicis de V.de Reacció complexa des de diferents posicions.
• MultisaltsBé d’alçada, bé de llargada realitzats a una velocitat
molt elevada i seguits.Bàsicament milloren la V.de Desplaçament.
• SobrecàrreguesAmb una oposició moderada i sobre una
distancia curta vencer eixa oposición que pot ser amb objectes o
amb persones o aprofitant el nostre propi pes ( Autocàrregues ).
• Jocs
de
CursaFonamentalment
( Mocador,Relleus…).
de
Desplaçament
• Tècnica del MovimentExercicis de freqüència i amplitud de
passa per a millorar la coordinació inter i intramuscular.
CONSIDERACIONS A TINDRE MOLT EN COMPTE
• Practicar aquest tipus d’entreno a Intensitat máxima o submàxima
perquè siga efectiu ( 90% a 100% ).
• El volum ha de ser petit i intentar no sobrepasar els 20’ de treball
efectiu.
• Com que són esforços curts però molt intensos, l’escalfament
haurà de ser especialmente curós per evitar que pateixis una lesió.
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
ZANCADA
AMPLITUD
Y
1. BICICLETA SENTADO: FLEXO-EXTENSIÓN
TALONES A RAS DE SUELO.
FRECUENCIA
DE
DE PNAS CON LOS
2. SENTADILLA Y RÁPIDA EXTENSIÓN TERMINANDO DE PUNTILLAS.
3. ZANCADA EN FONDO CON EL TRONCO VERTICAL Y VOLVIENDO A
LA POSICIÓN DE PIE.
4. CARRERA CON ELEVACIÓN DE TALONES A LOS GLÚTEOS.
5. ALTERNAR ESKIPING CON TALONES AL GLÚTEO.
6. MUELLE: MANOS EN LOS LUMBARES FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE LA PNA
QUE IMPULSA.
7. BATIDA DE LONGITUD: GESTO.
8. MUELLE Y SEGUNDOS DE TRIPLE.
9. BICICLETA INVERTIDA CON MOVIMIENTO CIRCULAR.
10. ARANQUE DE CARRERA EN
ALTERNATIVAMENTE DE PNA.
POSICIÓN
PRONO:
CAMBIAR
11. CARRERA CON SECANTE DE PIES: TALÓN-PUNTA Y CADERA ALTA Y
AL FRENTE.
12. ESKIPING CON EL TRONCO LIGERAMENTE INCLINADO.
13. IMPULSAR CON UNA PNA CONTRA LA PARED Y ELEVAR LA RODILLA
DE LA OTRA.
14. BOTE, MUELLE Y CARRERA CON CADERA ALTA Y AL FRENTE ( PIES
JUNTOS ).
15. ZANCADAS IMPULSANDO MUY FUERTE.
16. SALTOS EN BANCO ALTERNANDO PNAS E IMPULSANDO CON LA
PUNTA.
17. CARRERA AMPLIANDO ZANCADAS CON PEQUEÑOS OBSTÁCULOS.
18. CARRERA SUBIENDO UNA CUESTA ENFATIZANDO EL IMPULSO DE LA
PNA.
19. SALTOS EN PROFUNDIDAD: CAJONES DE 0’50 METROS.
20. CARRERA EN PROGRESIÓN CON EL TRONCO ADELANTADO HASTA
EL TOPE.
21. SEGUNDOS DE TRIPLE EXAGERADOS.
22. CARRERA AMPLIANDO ZANCADA.
23. ARRASTRAR CUBIERTAS DE COCHE O CON UN COMPY QUE NOS
RETENGA.
24. CARRERA A LA PATA COJA CON MOVIMIENTO CIRCULAR.
25. ACELERACIÓN PROGRESIVA HASTA CORRER EL ÚLTIMO TRAMO AL
MÁXIMO.
26. CORRER CUESTA
PRONUNCIADA.
BAJO
POR
UNA
PENDIENTE
NO
MUY
27. INCLINARSE Y CARRERA.
28. JUEGO DE VELOCIDAD: FUERTE Y FLOJO.
29. ACELERACIÓN SIMPLE: VELOCIDAD FACILITADA SOBRE 20 MTS PARA
30-40 MTS.
30. ESKIPING AL MÁXIMO HASTA UNA REFERENCIA Y CARRERA.