! {salud ¡debate HABLEMOS DE… Mezcla: 30 ml de cada uno: jugo de limón de pica, limón y naranja + 10 ml de cada uno: té de albahaca y té de limón kaffir + miel al gusto. Decora con ralladura de limón. Bébelo: después de un vuelo largo. Los azúcares naturales te darán ánimo instantáneo. IN DI A! 2/ EL FORTALECEDOR INMUNOLÓGICO Mezcla: 15 ml de jarabe de miel con jalapeño* + 30 ml de jugo de limón + 1 gota de té de jengibre + 10 ml de jugo de jengibre fresco + 1 cda. de jugo de cúrcuma + 60 ml de jugo de naranja. Decora con jalapeño. Bébelo: para mitigar los síntomas del resfriado. Los jalapeños ayudan a descongestionar los senos paranasales; el jugo de naranja proporciona antioxidantes y vitamina C que mejoran el sistema inmunológico. * Combina dos cucharadas de miel y dos de agua con ⅛ de ají jalapeño mediano sin tallo. Recetas: Kerry Mekeel, mixólogo del hotel Wailea, en Maui. Tengo antecedentes familiares de presión arterial elevada. ¡Por favor, no me digan que tengo que dejar de comer sal! Considérate afortunada. la relación entre el sodio y la presión arterial podría ser exagerada. Un estudio reciente asoció la cantidad de sodio consumida por una persona promedio (equivalente a una cucharadita y media de sal al día) con menor riesgo de problemas cardíacos. ¡Ñam! Los pretzels cubiertos con chocolate son mi debilidad. Calma, calma. El exceso de sodio podría dañar el cerebro y los riñones. Asimismo, el azúcar está asociada con alta presión arterial. ¡Ugh! Qué mala noticia. Solo modera tu consumo de comidas procesadas, las cuales tienden a ser elevadas en sal y azúcar. Y come un plátano: contiene potasio, el cual disminuye la presión arterial. N es ues cu tos tra alq de de uie lic fin r m ios ició ale os s n d sta ho e u r. ts s n s in urt alc id oh o s ol an 3/ EL CURA RESACA cu ad Mezcla: 140 ml de jengibre ra or kombucha + 1 cdita. de té rá : n de citronela + 1 cdita. de jugo de jengibre fresco + 2 gotas de licor Peychaud’s Bitters. Decora con jengibre. Bébelo: después de una buena fiesta. El jengibre te ayudará a disminuir las náuseas. 4/ LA ESTACIÓN DE REHIDRATACIÓN Mezcla: 100 ml de agua de coco + 1 cdita. de té de pimienta de Jamaica. Decora con menta. Bébela: en un día caluroso y seco. Investigaciones demuestran que el agua de coco te rehidrata mejor que el agua simple. FOTOS: LISA SHIN / KAGAN MCLEOD 1/ EL SEGUNDO AIRE ¿Cuánto vivirás? Pensarás que somos macabras, pero este truco nos llevó al piso, literalmente. Para comenzar, date 10 puntos solo por levantarte. Ahora baja tu cuerpo, siéntate con las piernas cruzadas y sin apoyarte de nada incorpórate. Resta un punto cada vez que uses una mano o apoyes una pierna para ayudarte (incluso poner una palma en tu rodilla), y medio punto por cada vez que te tambalees. El resultado mínimo ideal es ocho, explica Claudio Gil Araújo, especialista e investigador. Aquí la razón: la fuerza y el equilibrio se consideran indicadores inequívocos de longevidad. Si eres menor de 40 años y sumaste menos de siete puntos, este podría ser el momento de probar una clase de yoga. ISTOCK ¡F IL A PRUEBA DE 10 SEGUNDOS SAL ! {fitness ¡debate ¡LAS MARCAS DE FITNESS DEBERÍAN VENDER ESTAS LINDAS BANDAS! B ¡ALTO! ÉA B No te subas a estas populares máquinas sin antes hacer unas modificaciones para derretir más calorías. O RD O > PRIMER TRIMESTRE Probablemente notes una disminución de energía, así que sé un tanto permisiva en tu rutina diaria. Añadir movimientos para trabajar el torso y resistencia (planchas, puentes y pasos subiendo y bajando de un banco) te ayudará a recuperar la fuerza una vez que seas mamá. 1/ CAMINADORA 2/ ESCALADORA Aumenta la inclinación a 10%. Un estudio nuevo encontró que caminar a este nivel reduce el estrés en las articulaciones y fortalece los músculos de las piernas. Pisa con todo el pie (no solo con la bola) para involucrar los cuádriceps y los tendones de las corvas, aconseja Jessica Matthews, asesora en el Consejo Estadounidense del Ejercicio. También reducirás el dolor en las rodillas. > SEGUNDO TRIMESTRE ¡Has recuperado la resistencia! Continúa con el entrenamiento para trabajar el torso (¡planchas, pero no abdominales!), y procura hacer cardio moderado de tres a cinco veces por semana; si comienzas a sentir dolor en el tren inferior, opta por actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación. > TERCER TRIMESTRE No es el momento de añadir intensidad, pero apégate a cualquier ejercicio que te haga sentir bien. Incluye yoga prenatal (sin torsiones profundas) para fomentar la flexibilidad. Evita los movimientos del torso que provoquen tensión en el abdomen, como los clásicos abdominales cortos. 14 W O M E N ’ S H E A LT H / ISTOCK EB Las sesiones de sudor durante el embarazo no solo te ayudan a controlar tu peso: una investigación nueva demuestra que ejercitarte tres días por semana podría reducir la primera fase de labor de parto por más de dos horas. Con la aprobación de tu médico, sigue esta guía de la entrenadora Sara Haley, creadora de los DVD de rutinas de ejercicios Expecting More. Supermartes Este insignificante día es, de hecho, el más popular para tuitear sobre logros de fitness, según datos recientes. Tiene sentido: sudar en martes (especialmente si durante el fin de semana no fuiste al gym y tuviste un lunes perezoso) te motiva a seguir adelante, afirma Michelle Cleere, especialista y psicóloga del ejercicio. “Si no te activas el martes, es muy probable que no hagas rutina alguna el resto de la semana”. 3/ BICICLETA ESTÁTICA No apoyes el trasero, así mejoras la capacidad aeróbica, porque tienes que usar más masa muscular de todo el cuerpo, afirma una investigación reciente. To da o íd os Vamos a hablar un poco sucio: al usar audífonos intrauriculares el sudor puede acumularse en tu canal auditivo (en un lapso de 24 horas) y causarte una desagradable infección similar al oído de nadador. “La humedad crea un ambiente ideal para el florecimiento de las bacterias”, explica Eugene Chio, otorrinolaringólogo y profesor asistente en el Centro Médico Wexner, de la Universidad Estatal de Ohio. Además de ser dolorosa y desagradable (suele ocasionar punzadas y secreción), la infección podría romper el tímpano. Dale un descanso a tu dispositivo electrónico una vez por semana, o prueba los audífonos de la vieja escuela. Y si experimentas la sensación de agua en tu oído, límpialo con unas cuantas gotas de alcohol líquido o con una secadora en el nivel de calor mínimo. ISTOCK Diciembre 2015 amor 44 W O M E N ’ S H E A LT H / Diciembre 2015 + vida Pasión deportiva Dime qué ejercicio practicas y te diré cuáles son tus especialidades durante el encuentro erótico. O dime qué quieres hacer al momento de disfrutar y te diré cómo puedes entrenarte. Ambas acciones se unen de una manera deliciosa, así que: ¡A ejercitarse en pareja! Po r Ve ró ni ca Ma z a B u stam ante , o r i e nta d o ra sex u al Manos y dedos • Entrenamiento Cada parte del cuerpo es una zona erógena y una herramienta para generar placer. La penetración es apenas un aspecto del encuentro erótico; además de los genitales, contamos con toda la anatomía para estimular a nuestra pareja. A las mujeres nos suele encantar que nos froten o acaricien el clítoris –fuente primaria de orgasmos– y a ellos les fascina que los masturbemos, pero no siempre es una tarea rápida o sencilla. Para ver un rostro de completa satisfacción es necesario estar dispuest@s a mover toda la mano, incluyendo cada dedo, aplicar diversas velocidades con fuerzas distintas y sin límite de tiempo. de grippers y pelotas antiestrés es ideal para ello. Usen un dedo tras otro, como tocando el piano, sobre el clítoris y que lo palpen con buena presión y todos los dedos a la vez. Por tu parte, apretar el glande de manera pausada, pero constante, durante minutos provocará gemidos a tu chico. Levantar discos o entrenar con mancuernas da fuerza en las muñecas, la cual se necesita para estimular el pene en toda su extensión. Se puede llenar un cubo de arroz o arena, hundir los dedos e intentar abrirlos dentro. ISTOCK • RECOMENDACIÓN ERÓTICA Trabaja la fuerza de agarre, lo cual brindará resistencia. El uso • Los mejores para esta práctica Quienes jueguen básquetbol, béisbol, vóleibol; levanten pe- sas, practiquen acrobacia, boxeo, karate, tiro, esgrima y tenis. Diciembre 2015 / W O M E N ’ S H E A LT H 45 a t a m 50 W O M E N ’ S H E A LT H / Diciembre 2015 s o t n i t s n i adopta un , Lea Michele , Scream o ñ to o e d s k e de Fox en los loo rs se inspiran stro—personaje en la seri y oscuros de la lle ri th e d s re ña d o s sinie sexies Mientras dise rriesgado—y un poco má fatale en los estilos más re el rol más dramático e a b m te so m n una fe exiona igualme mientras refl a la actriz ser . Queens. Mira stados Unidos, luego léela r hasta ahora: ella misma e E c a n h e a o ad IDALGO temporad AROLA H que le ha toc UCCIÓN C ON/ TRAD / Y ZEMLER POR EMIL FOTOGRA DAV I D S E R I C R AY FÍAS POR Diciembre 2015 / W O M E N ’ S H E A LT H 51