PRÁCTICA 1: PARTES DE LA SESIÓN Y PROTOCOLO DE LA

PARTES DE LA SESIÓN Y CALENTAMIENTO
PARTES DE LA SESIÓN
1- Calentamiento: Busca una entrada progresiva en la actividad.
2- Parte principal: en que se suceden las actividades y ejercicios que desarrollan los objetivos de la
sesión.
3- Vuelta a la calma: ejercicios de respiración, de estiramiento, de relajación, etc. El principal
objetivo de esta parte es devolver al organismo al estado previo a la Actividad (Frecuencia
Cardíaca, Musculatura, Temperatura corporal, etc.).
CALENTAMIENTO
DEFINICIÓN: Se define el calentamiento como "el conjunto de actividades o ejercicios de carácter
general primero y luego especifico, que se realizan previo a toda actividad física en la que la
exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del
deportista y disponerle para un máximo rendimiento" (Álvarez del Villar).
Durante el calentamiento se produce el aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia
cardiaca y de la temperatura corporal con los siguientes efectos sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura muscular.
- Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular
- Mejora de la coordinación neuromuscular
- Aumento del flujo sanguíneo
La realización del calentamiento antes de una actividad física tiene dos objetivos fundamentales:
1.- La prevención de lesiones: un calentamiento adecuado ayuda a prevenir las lesiones del aparato
locomotor debido a los efectos antes mencionados.
2.- La mejora del rendimiento deportivo: las cualidades físicas se ven optimizadas tras un buen
calentamiento, así como los aspectos psicológicos tales como la motivación y la concentración.
PROTOCOLOS DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
CALENTAMIENTO:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR: CUELLO, HOMBROS, CADERA, RODILLAS, TOBILLOS,
COLUMNA
VERTEBRAL
(CAT-CAMEL).
1º
FLEXO-EXTENSIÓN,
2º
ADUCCIÓN-
ABDUCCIÓN, 3º ROTACIÓN.
2.- ACTIVACIÓN VEGETATIVA: CARRERA SUAVE CON EJERCICIOS DE MOVILIDAD.
3.- ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: 6”X3 CADA MUSCULATURA.
4.- JUEGOS DE INTRODUCCIÓN, ETC.
VUELTA A LA CALMA: ESTIRAMIENTOS PASIVOS, JUEGOS, RELAJACIÓN.
FUERZA
CALENTAMIENTO:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR: CUELLO, HOMBROS, CADERA, RODILLAS, TOBILLOS,
COLUMNA
VERTEBRAL
(CAT-CAMEL).
1º
FLEXO-EXTENSIÓN,
2º
ADUCCIÓN-
ABDUCCIÓN, 3º ROTACIÓN.
2.- ACTIVACIÓN VEGETATIVA: EJERCICIOS DE FUERZA A INTENSIDADES Y CARGAS
MENORES A LAS DEL ENTRENAMIENTO.
3.- ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: 6”X3 CADA MUSCULATURA.
VUELTA A LA CALMA: EJERCICIOS SUAVES DE FUERZA + ESTIRAMIENTOS PASIVOS,
JUEGOS, RELAJACIÓN.
VELOCIDAD
CALENTAMIENTO:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR: CUELLO, HOMBROS, CADERA, RODILLAS, TOBILLOS,
COLUMNA
VERTEBRAL
(CAT-CAMEL).
1º
FLEXO-EXTENSIÓN,
2º
ADUCCIÓN-
ABDUCCIÓN, 3º ROTACIÓN.
2.- ACTIVACIÓN VEGETATIVA: CARRERA SUAVE + EJERCICIOS COORDINATIVOS +
PROGRESIVOS.
3.- ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: 6”X3 CADA MUSCULATURA
4.- JUEGOS Y/O EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN + REBOTES.
VUELTA A LA CALMA: CARRERA SUAVE + ESTIRAMIENTOS PASIVOS.
FLEXIBILIDAD (DESARROLLO)
CALENTAMIENTO:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR: CUELLO, HOMBROS, CADERA, RODILLAS, TOBILLOS,
COLUMNA
VERTEBRAL
(CAT-CAMEL).
1º
FLEXO-EXTENSIÓN,
2º
ADUCCIÓN-
ABDUCCIÓN, 3º ROTACIÓN.
2.- ACTIVACIÓN VEGETATIVA: CARRERA SUAVE, JUEGOS DE INTRODUCCIÓN, ETC.
VUELTA A LA CALMA: JUEGOS O CARRERAS SUAVES.