Descargar - Colegio Claret Aranda

Colegio Claret
Avda. Padre Claret, s/n
09400 Aranda de Duero (Burgos)
Tlf: 947 51 19 54 Fax: 947 50 03 83
email: claretad@planalfa.es
www.claretaranda.net
DEPARTAMENTO DE E.F. Y DEPORTES
LISTADO DE EJERCICIOS DE TRABAJO DE LA FUERZA QUE HAY QUE CONOCER.
BÍCEPS:
- CURL CONCENTRADO
- CURL DE BÍCEPS CON BARRA
- CURL
ALTERNO
CON
MANCUERNA
- CURL DE BÍCEPS EN BANCO
SCOTT PREDICADOR
TRÍCEPS:
- EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN
POLEA ALTA
- PRESS FRANCÉS
- EXTENSIÓN
ALTERNADA
DE
CODOS CON MANCUERNA
- DIPPINGS EXTENSIONES ENTRE
DOS BANCOS
HOMBRO:
- PRESS FRONTAL CON BARRA
- ELEVACIONES LATERALES DE
BRAZOS
- REMO AL CUELLO
PECTORAL:
- PRESS
DE
BANCA
PLANO
INCLINADO Y DECLINADO.
- FLEXIONES DE BRAZOS EN EL
SUELO
- APERTURAS CON MANCUERNAS
- APERTURAS EN “CONTRACTOR
DE PECHO.
- PULL-OVER
DORSAL:
- DOMINADAS EN BARRA FIJA
- POLEA AL PECHO
- REMO EN POLEA BAJA
- REMO HORIZONTAL A UNA
MANO
ABDOMINAL:
- ENCOGIMIENTOS
- ENCOGIMIENTOS EN POLEA
ALTA
- FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO
EN PLANO
LUMBAR:
- EXTENSIONES DEL TRONCO EN
BANCO
PIERNAS
- SENTADILLA
- PRENSA DE PIERNAS EN PLANO
INCLINADO
- EXTENSIÓN EN MÁQUINA
- CURL FLEXIÓN DE PIERNAS
ACOSTADO
- ELEVACIONES
DE
GEMELOS
CON BARRA
Profesor Israel Delgado Domínguez