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HOMBRO DOLOROSO
6 ejercicios de rehabilitación para el hombro
1
A Flexionando el cuerpo desde
la cintura hasta que el tronco
se encuentre paralelo al suelo.
Apoyamos el brazo sano sobre una
camilla o silla. Y dejamos que el brazo
doloroso cuelgue como un péndulo
enfrente de nosotros y balanceamos
lenta y suavemente en pequeños
círculos, tanto hacia un lado como
al otro. En la medida, que se pueda,
aumentaremos los círculos de tamaño.
Realizarlo durante 5 minutos.
B Nos colocamos al borde de una camilla
o mesa. Ponemos nuestra mano del
brazo afectado, apoyada sobre ella. Y
entre ambas, una pelota blanda o
una toalla. Deberemos estar colocados
de tal manera, que nuestro codo se
encuentre en flexión. El ejercicio
consistirá en realizar una extensión de
codo, para que en consecuencia, se abra el
espacio subacromial. Mantenemos durante
5 segundos y repetimos 15 veces.
3
2
• Nos situamos de pie delante de una pared, y colocamos
nuestros dedos, del hombro doloroso, apoyados
en la misma. Vamos moviendo los dedos, como si
subieran una escalera, a la vez, que vamos elevando
más el hombro. Una vez que no podamos subir más, nos
mantenemos 5 segundos y bajamos el brazo de la misma
manera. Repetimos 10 veces.
4
• En decúbito supino con piernas flexionadas. El codo del
hombro doloroso junto al costado y flexionado a 90
grados, de manera que el antebrazo se dirija hacia fuera.
Levantamos lentamente la mano que sostiene la pesa,
hasta que ésta apunte hacia el techo; luego regresamos a la
posición inicial. Haremos 15 repeticiones.
• Estirados sobre una cama con las piernas flexionadas,
entrelazamos las manos. Y elevamos ambos brazos a
la vez, todo lo que podamos. El brazo sano ayudará al hombro
doloroso. Cuando estemos en el tope de nuestra movilidad,
mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición de inicio.
Repetimos 10 veces.
6
5
• Tonificación a la flexión, extensión.
• Abducción, a las rotaciones.
• De pie, con la espalda apoyada en pared, podemos
coger una pesa en cada brazo. Y elevar hasta
la altura de nuestro pecho, con los codos algo
flexionados, y mantenemos 5 segundos,
15 repeticiones.
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