ACTIVIDAD PREVENTIVA - PAUSAS ACTIVAS Gracias a la autorización del señor Decano mediante el Oficio Circular N° 308-14-OA-D-FMH-USMP, los colaboradores de la Facultad de Medicina Humana vienen realizando pausas activas desde el 10 de marzo de 2014 hasta la actualidad. OBJETIVO: Minimizar el estrés y la fatiga muscular del personal docente y administrativo de la Facultad de Medicina Humana; sin obstaculizar el normal funcionamiento de las actividades diarias. Fecha Hora Lugar Todos los días laborables 11:00 am. 3.30 pm. Pasadizo – Pabellón Administrativo, laboratorios PARTICIPANTES: Dirigido a todo el personal docente y administrativo de la FMH-USMP. La Molina, junio 2016 OFICINA DE ADMINISTRACIÓN EJERCICIOS - PAUSAS ACTIVAS De 5 a 10 veces Con los brazos extendidos empuña las manos relajadamente, luego gira las muñecas en forma semicircular hacia afuera y hacia adentro. 10 segundos cada lado De pie o sentado, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendo el codo con la mano. 10 segundos cada lado Estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos con la mano. 20 segundos Con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza y por encima de la nuca; tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho. 5 segundos Coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco. 10 segundos cada brazo Con un brazo flexionado por detrás y hacia abajo y el otro brazo flexionado por detrás de la cabeza se entrelazan los dedos de ambas manos y se tira con ambas manos en sentido contrario. 15 segundos cada brazo Con los brazos sobre la cabeza se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca. 15 segundos Entrelazamos las manos con las palmas hacia delante, estiramos los brazos en la misma dirección. 20 segundos (repetir de 4 a 5 veces) Entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo. 15 segundos (cada pierna) Sujetamos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas. 20 segundos Con el pecho hacia afuera y la barbilla hacia adentro, entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giramos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos.