calentamiento general - ies josé jiménez lozano

IES JOSÉ JIMÉNEZ LOZANO
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CALENTAMIENTO GENERAL
1-
Carrera suave.
2-
Paso con salto cambiando de pierna y circunducciones de brazos simultáneas.
a- Hacia delante hasta la mitad.
b- Hacia atrás desde la mitad.
3-
Trotando, circunducciones alternativas de brazos.
a- Hacia adelante hasta la mitad
b- Hacia atrás desde la mitad.
4-
Paso con salto cambiando de pierna y abrir y cerrar brazos cruzándolos por
delante de la cara hasta la mitad.
5-
Paso con salto cambiando pierna y elevación alternativa de brazos desde la
mitad.
6-
En el sitio, de pie con piernas abiertas, flexión de tronco y llevar brazo a la pierna
contraria (8 repeticiones).
7-
Flexión lateral de tronco acompañando con el brazo (8 repeticiones).
8-
Piernas abiertas, flexión dorsal de tronco (arco atrás) y flexión frontal a meter
brazos entre las piernas (8 repeticiones).
9-
Circunducciones de cadera (8 repeticiones).
10- Fondo lateral sobre una pierna (mantener 15”) y cambiad.
11- Sentado, una pierna extendida, la otra flexionada y apoyada la planta del pie en la
extendida, flexión frontal de tronco sobre pierna extendida y torsión hacia la
flexionada (8 repeticiones).
12- Abdominales con piernas flexionadas (8 repeticiones).
13- Lumbares (elevación de tronco) (8 repeticiones).
14- Fondo frontal de piernas, cambiar de pierna entre los brazos saltando (8
repeticiones).
15- Carrera cruzando piernas (cambio a la mitad).
16- Saltos laterales (cambio a la mitad).
17- Skipping hasta la mitad y talones a glúteos el resto.
18- Ejercicios variados de cuello.
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