EJEMPLO RUTINA CALENTAMIENTO PREPARACION FISICA CENTRO DE FORMACION “UNIFORM” 1º) Ejercicios de Movilidad Articular (Duración: 5’.) 6 a 7 repeticiones por ejercicio de forma suave y progresiva. Tobillos Rodillas Rotaciones de tronco Circunducciones de brazos Carrera continua Circunducciones de brazo Flexión piernas a tocar suelo Andar talon y puntera Lanzamiento frontal pierna Lanzamiento lateral pierna Flexión lateral tronco Flexión frontal tronco Circunducciones detronco Flexiones y rotaciones cuello 2º) Carrera continua y Ejercicios de Movilidad Articular (Duración:5’ a 8’.) 6 a 7 repeticiones por ejercicio de forma suave y progresiva. Talones a gluteos Rodillas arriba Carrera lateral Carrera lateral y cruce de brazos Carrera rusa 3º) Estiramientos. (Duración: 3’ a 5’). Al inicio menos intenso y de corta duración(8” a 10”) y más intenso y de mayor duración al final de la sesión (15” a 20”) Cuadriceps Psoas y recto anterior Isquiotibial Abductor 1 Abductor 2 Isquiotibiales y gluteos Isquiotibiales Gemelos Triceps Triceps Triceps Dorsal Dorsal Abdominal 1 Abdominal