Parte I - Asociación Educar

Los Neurotransmisores
Los
neurotransmisores
son las moléculas
que utiliza el cuerpo
para que las
neuronas se
comuniquen entre
ellas.
1
Antes de comenzar:
• Música para concentrarnos
• Ejercicios de estiramiento
2
DOPAMINA
sistema cerebral de recompensa
Niveles altos: buen humor, espíritu de
iniciativa, motivación, concentración,
atención.
Niveles bajos: depresión, hiperactividad,
desmotivación, indecisión.
SEROTONINA
estado de calma y serenidad mental,
predomina la razón por sobre la
emoción.
Niveles altos: calma, paciencia,
adaptabilidad y humor estable.
Niveles bajos: hiperactividad, agresividad,
impulsividad, fluctuaciones del humor.
3
OXITOCINA
Se genera al ver imágenes tiernas , hace
que nuestros cerebros sientan mayor
confianza y seguridad.
Forma parte de los mecanismos
cerebrales que sirven para hacernos
felices.
ACETILCOLINA
Regula la capacidad para retener una
información, almacenarla y
recuperarla en el momento
necesario.
Niveles altos: potencian la memoria, la
concentración y la capacidad de
aprendizaje.
Niveles bajos: pérdida de memoria, de
concentración y de aprendizaje.
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Ejercicios 1 y 2
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Ejercicios circulatorios
• Música
• Ejercicios para las piernas
•
Girar los pies. Con el fin de quitar la rigidez de los pies después de estar mucho tiempo
sentado, es necesario estirar los pies y luego hacer círculos con ambos pies moviendo los
tobillos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Al girar los pies, se debe apuntar los
dedos hacia abajo y luego hacia arriba lo más alto posible.
6
ADRENALINA
NORADRENALINA
La adrenalina es un neurotransmisor que
nos permite reaccionar en las
situaciones de estrés. También actúa
fijando la memoria de eventos que
producen entusiasmo o eventos
traumáticos.
Niveles altos: llevan a un claro estado de
alerta.
Niveles bajos: llevan al decaimiento y la
depresión.
La noradrenalina se encarga de crear un
terreno favorable a la atención, el
aprendizaje, la sociabilidad, la
sensibilidad frente a las señales
emocionales y el deseo sexual.
Niveles altos: dan facilidad emocional de
la memoria, vigilancia y deseo sexual.
Niveles bajos: provocan falta de
atención, escasa capacidad de
concentración y memorización,
depresión y descenso de la libido.
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GABA
ENDORFINA
Está implicado en ciertas etapas de la
memorización siendo un
neurotransmisor inhibidor, es decir,
que frena la transmisión de las
señales nerviosas.
Permite mantener los sistemas bajo
control. Su presencia favorece la
relajación.
Niveles altos: potencian la relajación, el
estado sedado, el sueño y una buena
memorización.
Niveles bajos: dificultad para conciliar el
sueño y aparece la ansiedad.
La endorfina produce emociones
positivas.
Es producida por la glándula pituitaria y
el hipotálamo durante el ejercicio, la
excitación, el dolor, el consumo de
alimentos picantes o el consumo de
chocolate.
Niveles altos: se reduce el dolor físico,
aumenta el amor por la vida.
Niveles bajos: personas menos felices,
que se enferman con mayor
frecuencia.
8
Como aumentar el nivel de ciertos
neurotransmisores naturalmente
Dopamina
•Consumir
plátanos
maduros
•Alimentos
ricos en
antioxidantes:
verduras y
frutas
•Almendras
crudas o
semillas de
girasol
Endorfina
Serotonina
Oxitocina
Acetilcolina
• Escuchar
música que nos
relaje o que nos
guste.
•Hacer ejercicio
físicos,
especialmente al
aire libre
•La risa
•Un hobby
•Rememorar
momentos felices
•Con aromas que
nos resultan
agradables
• La respiración
abdominal
• Algunos
alimentos
como los
carbohidratos
(pasta, arroz).
•El chocolate
(comerlo con
moderación).
•Situaciones
placenteras
•La risa, el
humor
•Pensar
positivamente
•Ayudar a los
demás
•Las caricias,
los abrazos
•Disfrutar de
las mascotas
•Alimentos
ricos en colina:
ajo, cebollas,
espárragos, la
avena, la soja,
el arroz, las
berenjenas, el
maíz.
9
Ejercicios 3
unir los neurotransmisores con estos conceptos básicos
•
•
•
•
•
•
•
•
Dopamina
Serotonina
Endorfina
Adrenalina
Noradrenalina
Oxitocina
Acetilcolina
Gaba
•
•
•
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•
•
•
•
•
•
Recompensa
Serenidad
Confianza
Retener información
Estado de alerta
Atención
Aprendizaje
Etapas de la memorización
Relajación
Emociones positivas
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Neuronas en espejo y el poder de la
sonrisa
• Las neuronas espejo, llamadas así porque permiten imitar el
comportamiento de los demás, son neuronas motoras, que se
activan con el propio movimiento o con el ajeno, por lo que se dice
que éstas le permiten al ser humano aprender el lenguaje al
imitarlo y utilizar esas áreas del cerebro que son del movimiento
para aprender.
• El ejemplo más claro es lo que nos ocurre cuando vemos a otra
persona bostezar, no podremos evitarlo y también bostezaremos.
• Por qué no aprovechar esta situación para contagiar emociones
positivas, la forma más fácil de hacerlo sería tan
solo sonriendo. Si veo a alguien sonreír, mis
neuronas espejo imitan la sonrisa en mi cerebro
y mandan señales a los centros emocionales que
evocan los sentimientos asociados a la sonrisa.
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Repaso y Tarea
• En esta clase hemos visto algunos de los neurotransmisores
más importantes. ¿Cuáles son?
• Hemos mencionado su principales características, ¿las
recuerdas? y lo que ocurre cuando sus niveles son altos o
bajos.
• También hemos visto como elevarlos de manera natural.
• Y finalmente hemos mencionado a las neuronas en espejo y el
poder de la sonrisa.
• Como tarea deberás analizar lo visto en esta clase y ver
como puedes aumentar naturalmente aquellos
neurotransmisores que nos hacen bien. Al menos intenta
decidir cambiar o incorporar algo en tu vida que te acerque a
ese fin.
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