El ejercicio y los estiramientos

El ejercicio y los estiramientos
Para la correcta práctica de un deporte y obtención de resultados óptimos se debe
tener en cuenta que actúan en sinergia varios factores, se describen a continuación a modo
de protocolo deportivo:
1.- Hábitos saludables:
- Eliminación de costumbres dañinas para el organismo; alcohol, tabaco, otras
sustancias...
- Beber muchos zumos (mejor si son naturales y recién exprimidos), agua, 2 litros
diarios.
- Frutos secos durante el entrenamiento (alimento muy sano y que aporta mucha
energía).
- Dieta sana y equilibrada: Reducir la ingesta mensual (no eliminar por completo) de
ciertos alimentos poco recomendables, (huevos, carne de vacuno, de cerdo, embutidos,
productos de derivados lácteos... Aumentando la ingesta de frutas, cereales, verduras...).
Procurar no mezclar los distintos grupos de alimentos, como hidratos de carbono con
proteínas, o alimentos grasos con hidratos..., ya que dificulta la digestión. Disminuir la
cantidad en cada ingesta y aumentar el número de tomas de alimento al día, para facilitar la
digestión. Acudir siempre a un especialista en nutrición si se desea mejorar la calidad de
vida en salud. No se debe jugar con las dietas ya que conllevan efectos contrarios y muy
peligrosos.
2.- Estiramientos
- Realizar dos veces al día estiramientos, en tramos de media hora. Por ejemplo,
media hora por la mañana tras una ducha caliente que estimule los músculos, y otra media
hora por la noche antes de acostarnos, remedio infalible para relajarse y descansar por la
noche. Durante el tiempo de estiramientos repartiremos los 30 minutos de manera que
podamos trabajar las principales partes del cuerpo: Cuello, hombros, cintura, piernas y
tobillos. Los estiramientos deben realizarse suavemente y en la posición correcta para
conseguir nuestro objetivo, evitar lesiones, mejorar la elasticidad y con ello, la condición
física.
3.- Potenciación muscular
- Como ejercicio previo al entrenamiento de la modalidad deportiva que
practiquemos, en nuestro caso el patinaje, nunca está de más combinarlo con algunos
ejercicios de potenciación, que con dedicar media hora al día, en pocos meses obtendremos
resultados, como unos abdominales marcados, los glúteos, muslos y brazos tonificados.
- Dedicar media hora al día repartiendo el tiempo en 10 minutos para fortalecer
brazos y hombros, 10 minutos para fortalecer abdominales y otros 10 minutos para
fortalecer piernas y glúteos.
4.- Tiempo de Entrenamiento
- Ahora ya estamos preparados para empezar a practicar nuestro deporte favorito.
Si disponemos de masajista, este sería el mejor momento para que te dieran una dosis de
energía a través de un masaje circulatorio de extremidades inferiores, masaje que
repetiríamos al finalizar el tiempo de entrenamiento.
-
Como realizar un buen entrenamiento depende de las metas de cada deportista;
desde el aficionado que respondería a un entrenamiento de 1 hora diaria, 3
veces por semana, hasta el deportista profesional que puede dedicar un mínimo
de dos horas al día 6 ó 7 veces por semana. En cada caso el esfuerzo y el
tiempo de realización de los ejercicios son diferentes. Aunque en cualquiera de
los dos casos es necesario y recomendable cumplir con el protocolo previo.
Fuente: http://www.patinajeartistico.cl