BOB ANDERSON

BOB ANDERSON
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AN De
INDICE
4 fndice
71 Realizados de pie para piemas y caderas
7 Presentacion
78 Hechos de pie para Ia parte superior del cuerpo
8 Introduccion
84 En una bam fija
~
10 lQuien debe estirar los m6sculos?
85 Para Ia parte superior del cuerpo con una toalla
10 lCuando hacer el estiramiento?
87 Para
realizar sentado
'·
11 ·Por que hacerlo?
91 Con piemas elevadas, para piemas e ingles
cOmo estirarse
93 Con piemas separadas para ingles y caderas
97 Aprendiendo a abrirse
99 SERIES DIARIAS DE ESTIRAMIENTOS
~nENTOS
100 Por Ia maiiana
101 Antes y despues de andar
102 Estiramientos diarios
104 Para mayores de 50 aiios
106 Antes y despues de trabajar
107 Para Ia tension en Ia zona inferior de Ia espalda
108
Des~ues
de haber estado sentado
109 Mientras se mira Ia television
110 Estiramientos espontaneos
UENTOS PARA CADA DEPORTE
146 Tenis
148 Voleibol
150 Consejos para profesores y entrenadores
151 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
11-Z:::::-..aJildo por Ia montana
de correr
167 TECNICAS PARA CORRER YPEDALEAR
' alpino
169 Andar y correr
, nordico
175 Ciclismo
\..c:::nasia,
danza y patinaje artistico
~
ey sobre hielo
··.
179 APENDICES
180 Cuidando Ia espalda
184 Cuadro-resumen de estiramientos
_-atacion y Waterpolo
187 La comida, pura y nutritiva
191 Bibliograffa
Pesas
192 fndice alfabetico
Rugby
194 Sobre los autores
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