relacion entre carga extrena y carga interna en el entrenamiento de

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RELACION ENTRE CARGA EXTRENA Y CARGA INTERNA EN EL
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
CAPITULO 2
ORGANIZACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA CARGA
Por Carlos Landin
Introducción (OBJETIVOS )
*Tratar de contrastar que la infinidad de esquemas de entrenamientos que surgen de la ilimitada
imaginación de muchos, y de interpretaciones muy particulares de otros, que no siempre responden a criterios
científicos, incluso suelen abundar excesos injustificables.
*Ver si es viable asumir criterios jerárquicos entre los componentes de la carga externa de
entrenamiento
*Ver si es posible establecer principios específicos relacionados con la jerarquización de los
componentes de la carga externa, en la línea de dar una orientación lo más objetiva posible a los mecanismos de
programación y a la eficacia de los resultados (objetivo a seguir desarrollando en próximos capítulos)
*Utilizar modelos prácticos para ver como funcionan los “principios” propuestos, objetivo que
adelantamos ahora, pero que también se irá desarrollando en los siguientes capítulos.
1__Caricatura del problema a pie pista
Es muy normal ver atletas comentando sus esquemas de entrenamiento… “Yo hago 20 series de
400m…. Eso no es nada, yo hago 18 de 700m. .. Y yo más aún….”
Y entre los entrenadores discutir hasta la saciedad si funcionan mejor modelos volumétricos, o si la panacea son
las pesas, la velocidad, etc.
Esta caricatura es muy representativa de lo que todos observamos cotidianamente en las pistas.
¿Podemos quedarnos tranquilos?,… ¡Entremos a reflexionar sobre los ingredientes de la carga externa de
entrenamiento en resistencia!
2—Hipótesis
sobre las posibles relaciones entre los componentes de la
carga de entrenamiento
Nos ceñiremos a los componentes más decisivos: La Intensidad de trabajo (I), la cantidad de trabajo
(V = volumen) y la recuperación entre esfuerzos dentro de una unidad de carga (R), Y no nos vamos a meter
en variables circunstanciales, para no complicarnos más.
Con el fin de relacionar sus cuantificaciones con el objetivo pretendido de carga interna iré postulando a manera
de axiomas los criterios que puedan servirnos:
Axioma 1-—“toda adaptación fisiológica, como respuesta a un esfuerzo, es directamente proporcional a la
intensidad del esfuerzo”
En términos matemáticos:
A = f (I)
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Justificación:
-Básicamente los objetivos adaptativos del entrenamiento de resistencia consisten en mejorar la eficacia
del metabolismo general (aeróbico y anaeróbico), a través de actuaciones en distintos niveles del ritmo o
velocidad metabólica. Dichos niveles pueden colocarse en escala progresiva de velocidad metabólica dibujando
un mapa de zonas de entrenabilidad a efectos prácticos (para fijar objetivos de carga externa)
Pueda que sea bastante artificial el establecimiento del mapa por zonas de entrenabilidad de intensidad
progresiva…, en todo caso es una necesidad para poder comprobar como nuestros estímulos de carga externa
influyen en la evolución del ritmo metabólico, y poder sacar conclusiones de efecto práctico sobre sistemas de
entrenamiento.
-Para comprobar el desarrollo de los objetivos señalados (mejorar la eficacia metabólica) observamos la
evolución de parámetros medibles representativos del mismo, básicamente “nivel de consumo de oxigeno” y
“resistencia a la acidez”
-En todos los casos para influir en la evolución o desarrollo de estos objetivos deben fijarse
intensidades concretas de carga externa coincidentes con los niveles de consumo de oxigeno objetivo de trabajo
o con determinados valores de pH biológico (acidez).
-Otros componentes de la carga externa (volumen y recuperación), pueden jugar un papel
“complementario”, dando diversos matices al objetivo que persigue la cuantificación de la intensidad, por tanto,
estando siempre subordinados a esta.
Por último no olvidar que todas las cargas deben realizarse con las frecuencias que establece el principio
general de supercompensación para evitar lo más posible en lo posible efectos no deseados sobre las
adaptaciones pretendidas.
Axioma—2
Cargas externas específicas son función principal de la intensidad, quedando los otros elementos de la
carga (volumen y recuperación) subordinados a la intensidad.
Matemáticamente:
a)
Cargar ext. = f principal (I)
b)
Volumen y Recuperación = f (I)
Justificación complementaria:
En otras palabras: todos admitimos que la intensidad de trabajo limita las posibilidades cuantitativas del
mismo y la duración de la recuperación.
Siempre puede argumentar alguien: “Pero sin determinados niveles de volumen podemos quedarnos
muy lejos de obtener objetivos importantes en resistencia”
Para responder a cuestiones como esta y semejantes se hace necesario recurrir a los principios generales
del entrenamiento deportivo, así basta ayudarnos de los dictados del principio de progresión, veamos
-La progresión debe entenderse sobre todos los componentes de la carga externa, y en todo su
conjunto; para respetar este principio los componentes de la carga tienen que relacionarse, guardando
proporciones concretas y, por tanto, la evolución o progresión debe respetar esa relación entre los componentes
de carga (I, V, R).
-Como quiera que el factor limitante es la intensidad (visto), los demás componentes deben evolucionar
en la medida que no perjudiquen los objetivos de intensidad pretendidos o necesarios no comprometiendo jamás
las posibilidades de hacer evolucionar la intensidad (lo que ocurre cuando se fijan altos volúmenes sin haber
progresado suficientemente on los objetivos razonables)
Muchos entrenadores no respetan el principio señalado por pensar, por ejemplo, que primero tienen que
fijar una cantidad de trabajo mínima (que no suele ser poca), y se pasan los años comprometiendo una evolución
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(progresión) razonable porque van siempre precarios del componente intensidad, obligada a quedarse lejos de
valores ideales por las pretensiones volumétricas. De esta forma agotan muy pronto las posibilidades de
progresión del atleta. “Síndrome del que está siempre dando vueltas sobre el mismo punto…” (que tanto vemos,
por desgracia)
*Colorario sobre el principio de progresión: Si se manejan bien todos los componentes de la carga externa se
podría asegurar que:
“Las posibilidades de establecer modelos externos de entrenamiento de creciente progresión, son
ilimitadas”, porque son ilimitadas las posibilidades de establecer combinaciones cuantitativas de los
componentes de carga externa
Para conseguir que así sea, debemos respetar siempre los principios generales del entrenamiento, y
aplicar ordenadamente las cargas externas (cuantificar cuidadosamente sus componentes). En caso contrario
estrangularemos de una manera u otra las posibilidades de progresar o las limitaremos muchísimo.
NOTA S
Dentro de este segundo axioma en el que subordinamos el volumen y la recuperación a la intensidad de
trabajo, caben muchas reflexiones sobre diversos particulares, muchas serán objeto de temas sucesivos
especialmente a la hora de desarrollar modelos prácticos que visualicen los principios señalados. A manera de
ejemplo comentar casos como las “micro recuperaciones”, tan de moda…y decir que suelen usarse fuera de su
función original, y contradiciendo el principio básico de progresión.., pero eso debe ser objeto de otro capitulo
para no recargar demasiado el presente
En el próximo capítulo: “Continúo y fraccionado para un mismo fin adaptativo” daré otro paso en el
objetivo de “formular criterios para relacionar componentes de carga externa con carga interna concreta,
analizando la economía del esfuerzo y su eficacia será publicado próximamente en este medio.
Carlos Landín
23/o5/o7