APRENDE A CONTROLAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA 1

APRENDE A CONTROLAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA
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No debe saltarse ninguna comida
Comer despacio masticando muy bien los alimentos
Hacer 4 ó 5 comidas al día, repartiendo los alimentos en las distintas tomas
Dieta equilibrada consumiendo alimentos de todos los grupos
No dejar de tomar hidratos de carbono de absorción lenta (patatas, pasta, arroz,
legumbres..) repartidos en las diferentes comidas
6- Evitar picar alimentos entre horas y no comer a escondidas
7- En caso de necesidad de dulce tomar una fruta, un lácteo desnatado o una
infusión añadiendo edulcorantes artificiales
8- No almacenar en casa alimentos no recomendables y no tener los alimentos más
calóricos a la vista
9- En los momentos de ansiedad buscar actividades alternativas para olvidarse de la
comida, como salir de casa, hacer ejercicio, pasear, darse una ducha, leer…
10- Evitar los lugares de riesgo como las pastelerías
11- En caso de comportamientos anómalos como atracones, levantarse a mitad de la
noche a comer o picoteo continuo buscar ayuda profesional