Guía de ejercicios para sedentarios ¿Qué es el sedentarismo? El sedentarismo en el centro de labores ha generado que las personas permanezcan en sus puestos de trabajo un promedio de 50 horas, de las cuales 43 permanecen sentados. Recomendaciones Ante esta situación es recomendable la práctica de actividad física, la cual tiene una serie de beneficios sobre los distintos sistemas del cuerpo. Sin embargo, debido al trabajo y la rutina, muchas personas no tienen tiempo y desconocen que el ejercicio puede ser la mejor medicina para sus males. Es por ello que, para aquellos trabajadores que llevan una vida sedentaria, se recomienda los siguientes tres ejercicios que son bastantes simples y efectivos: Caminar: La acción de caminar se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a suficiente velocidad y fuerza. Lo recomendable es caminar una hora diaria. Asimismo, el ritmo ideal es de 100 pasos por minuto. Los brazos deben estar ligeramente flexionados, con un balanceo enérgico que acompañe al ritmo de la caminata Subir y bajar escaleras: Subir o bajar escaleras es un buen ejercicio si se practica de 30 a 40 minutos por día. Lo recomendable es subir o bajar gradas durante 30 segundos sin hacer pausas. Repetir esta acción es un buen programa para mantenerse en forma. Saltar la soga: Es un ejercicio sencillo y muy efectivo. No obstante, es recomendable un calentamiento previo de diez minutos y hacer pausas de cinco minutos. Sin embargo, el inicio de toda actividad física debe ser gradual y con ejercicios simples, que no requieran un desgaste corporal innecesario. Un buen comienzo es la base para aumentar la cantidad de actividad física e incorporar a la rutina nuevos movimientos que ayudarán a mejorar tu estilo de vida.