en forma Ejercicios para tus abdominales Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero sí ayudan a reducir el diámetro de tu cintura. Por eso es muy recomendable combinar una alimentación adecuada con un trabajo orientado a conseguir unos músculos profundos activos y con un mejor tono muscular, que además de reducir el diámetro de nuestra cintura, mejoran la figura modificando patrones posturales erróneos. Sport Life Revista líder en España en deporte y salud 1 16 Ejercicio 1. Activa tus músculos profundos. Te mostramos algunos ejercicios para el control de esta musculatura profunda que tienen el objetivo de activar a estos músculos para conseguir reducir el diámetro abdominal. Con este tipo de trabajo pones en marcha el músculo transverso y coordinas su trabajo con la respiración. Túmbate boca abajo, reduce el diámetro de tu cintura expulsando el aire con la intención de “meter tripa” elevando tu ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo. Mantén esta posición durante unos segundos mientras que realizas algunas respiraciones, sin que el abdomen toque la superficie del suelo. 2 3 Ejercicio 2. Progresa elevando la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las palancas articulares. Colócate de rodillas, mete tripa como en el ejercicio anterior y eleva tus brazos siendo capaz de mantener activa y contraída tu musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee. Ejercicio 3. El último paso consiste en realizar un apoyo en plancha manteniendo activa toda la musculatura profunda y prestando atención a que la zona lumbar permanezca elevada. Si te das cuenta, es el mismo ejercicios que el primero, pero manteniendo todo el cuerpo elevado. Aumenta el tono. Si ya controlas tus músculos profundos, comienza a realizar ejercicios dinámicos con giros para conseguir involucrar a tus músculos oblicuos: Ejercicio 1 Para realizar unos giros de cintura efectivos y seguros, prueba este ejercicio. Desde una posición sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del tren superior. Recuerda antes de comenzar el ejercicio activar a tu cintura. Ejercicio 2 Si quieres además mejorar tu agilidad y equilibrio túmbate sobre un balón y sujetando un peso, realiza giros del tren superior a ambos lados. Un ejercicio completo para trabajar tu cintura. Más tablas de ejercicios Ponte en forma Abrir sección Foro de deporte y salud Tu espacio para hablar sobre tu actividad física. Ir al foro 17