instrucciones para realizar el trabajo preguntas a contestar

INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TRABAJO
- Hay que contestar a TODAS las preguntas
- No se recogerán trabajos FUERA DE PLAZO (ÚLTIMO DÍA PARA ENTREGARLO LUNES 17 EN
EL RECREO)
- LA INFORMACIÓN PARA HACER EL TRABAJO LA TENEIS EN
https://sites.google.com/site/efmontseferreira/ . EN CADA TEMA TENÉIS ENLACES Y VÍDEOS
EXPLICATIVOS DE ,OS CONTENIDOS. AL FINAL DE CADA UNO DE LOS TEMAS EN SUBPÁGINAS
PODÉIS DESCARGAR ARCHIVOS
- El trabajo se hará en folios blancos, numerados y con una portada que debe llevar nombre
y curso. El texto del trabajo deberá realizarse A MANO
- La no entrega de este trabajo conlleva un suspenso en la materia
PREGUNTAS A CONTESTAR:
1. SEÑALA EN LA CUALIDAD FÍSICA QUE TRABAJA DE FORMA PREDOMINANTE CADA UNA DE
LAS ACTIVIDADES QUE SE EXPONEN EN LAS CASILLAS DE LA IZQUIERDA.
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD
Carrera de marathón (42 km)
Levantamiento de pesas
Carrera ciclista de 25 km
Gimnasia rítmica
Escalada
Carrera de 100 m lisos
Bailar
Escapar de un perro
Atarse los zapatos sin flexionar las rodillas
CAPACIDAD QUE TRABAJA
1
2. COMPLETA LAS SIGUIENTES FICHAS RELATIVAS AL SISTEMA MUSCULAR ESCRIBIENDO EL
NOMBRE CORRESPONDIENTE A LOS MÚSCULOS EN EL DIBUJO DE ESTA PÁGINA.
3. ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR?
4. CREA TU PROPIO CALENTAMIENTO COLOCANDO ORDENADAMENTE AL MENOS 5
EJERCICIOS EN CADA UNA DE LAS PARTES.
1) TRABAJO DE RESISTENCIA Y MOVILIDAD ARTICULAR
2) ESTIRAMIENTOS
3) TRABAJO DE FUERZA
4) PROGRESIVOS
5. BUSCA TUS PULSACIONES CONFORMA HEMOS APRENDIDO EN. ANOTA EL NÚMERO
CONTABILIZADO EN 15 SEGUNDOS DESPUÉS DE PERMANECER AL MENOS 4 MINUTOS EN
CADA UNA DE ESTAS POSICIONES QUE SE INDICAN A CONTINUACIÓN:
TUMBADO
SENTADO
DE PIE
Pulsaciones en 15 seg
Pulsaciones en 15 seg
Pulsaciones en 15 seg
HAS OBSERVADO DIFERENCIAS IMPORTANTES EN LA FRECUENCIA CARDIACA DE LAS TRES
POSICIONES?.
ESCRIBE LA RAZÓN QUE CONSIDERES MÁS ACERTADA PARA EXPLICAR ESTAS DIFERENCIAS.
2
6. CALCULA TU ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Tu índice cardiaco máximo (ICM) es el máximo número de pulsaciones que teóricamente
puedes tener después de un esfuerzo muy intenso y se obtiene de la manera siguiente:
ICM = 220 – Edad = 220 - .......... = ............puls/min
Halla el 60% y el 85% de tu ICM para saber el margen de pulsaciones de tu zona de actividad
ICM en 1 minuto = ................... x 0,60 = ...................... puls/min
ICM en 1 minuto = ................... x 0,85 = ...................... puls/min
Por lo tanto... Mi Zona de Actividad Física Saludable Está entre ..................... PULS/MIN y
........................ PULS/ MIN.
Como normalmente vamos a tomarnos las pulsaciones en 15 segundos, sería conveniente que
transformaras tu Zona de Actividad, hallada en pulsaciones por minuto, a pulsaciones por 15
segundos. Luego:
MI ZONA DE ACTIVIDAD ESTÁ ENTRE ............ PULS/15SEG Y .................. PULS/15SEG.
7. ¿PARA QUÉ SIRVE ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD?
8. COMPLETA LAS FRASES SIGUIENTES:
A.- Para que el trabajo sea efectivo debemos mantener al menos .................. segundos el
estiramiento.
B.- A la hora de estirar bajaremos poco a poco hasta donde nos tire sin que nos ...............
C.- La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima
.................... posible en una articulación determinada.
9. EXPLICA CON TUS PALABRAS LA RAZÓN DE NO HACER ESTIRAMIENTOS CON “REBOTES”.
10. DIBUJA Y EXPLICA CLARAMENTE
A) 4 EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR DE ARTICULACIONES DIFERENTES
B) 1 ESTIRAMIENTO DE TRONCO
C) 2 DE BRAZOS U HOMBROS
D) 2 DE PIERNAS
11. EXPRESA TU OPINIÓN RESPECTO A LAS SESIONES PRÁCTICAS. CUENTA LO QUE MÁS TE
HA GUSTADO, LO QUE MENOS, ALGUNA COSA QUE NO HAYA QUEDADO CLARA,
CONCEPTOS QUE CONSIDERAS QUE PODRÍA HABER EXPLICADO DE OTRA MANERA,
DESCUBRIMIENTOS NUEVOS QUE HAS PODIDO AÑADIR A LO APRENDIDO EN CURSOS
ANTERIORES
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