APUNTES CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
BREVE REPASO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA:
EN ESTA UNIDAD DIDÁCTICA HEMOS TRABAJADO LA RESISTENCIA EN LOS CALENTAMIENTOS,
EN ALGUNOS TEST Y TAMBIÉN PRACTICANDO ALGÚN DEPORTE DE EQUIPO COMO EL
BALONCESTO. POR LO TANTO PODRÍAMOS DECIR QUE LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD DE
HACER UN EJERCICIO DE DURACIÓN PROLONGADA, SIN INTERRUPCIONES O QUE ESTAS SEAN
BREVES.
AL REALIZAR EJERCICIO, NUESTROS MÚSCULOS NECESITAN MÁS APORTE DE OXÍGENO, ES POR
ESTO QUE NOS AUMENTAN LAS PULSACIONES Y SE CONSIDERA QUE ENTRE 120 Y 140
PULSACIONES POR MINUTO SON LA FRANJA ADECUADA PARA OBTENER LOS BENEFICIOS DEL
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA.
EN LA LITERATURA DEPORTIVA CIENTÍFICA EXISTE UNA FORMULA MUY SENCILLA PARA
CALCULAR CUÁL SERÍA NUESTRO TOPE DE PULSACIONES POR MINUTO, ES DECIR LA
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA QUE NO ES ACONSEJABLE SOBREPASAR, Y SE CALCULA
RESTÁNDOLE A 220 NUESTRA EDAD.
FCC=220-EDAD EN AÑOS, PARA UN ALUMNO DE 3º DE LA ESO SERÍA 220-14=206 PPM
UN ALUMNO CON 14 AÑOS NO DEBERÍA SOBREPASAR CUANDO HICIERA UN ESFUERZO LAS
206 PULSACIONES.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
-FAVORECE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
-ESTABILIZA LA TENSIÓN ARTERIAL
-AUMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR
-FORTALECE EL CORAZÓN (MÚSCULO MIOCARDIO)
-AUMENTA EL METABOLISMO DE ORGANOS COMO EL HÍGADO O LOS RIÑONES QUE NOS
AYUDAN A ELIMINAR SUSTANCIAS DE DESHECHO.
EJERCICIOS ACONSEJADOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
-CARRERA CONTINUA (CAMINAR-ANDAR, CORRER ENTRE 15` Y UNA HORA)
-DEPORTES DE EQUIPO Y TAMBIÉN INDIVIDUALES COMO CICLISMO,EL REMO, PATINAJE, ESQUÍ
-NATACIÓN