Los excrementos de los peces contribuyen al crecimiento de las plantas. Una antigua técnica que se ha aplicado al espacio de la casa con este acuario con plantas. Patada lateral con rebote on la patada lateral se fortalecen los flexores y los extensores de la cadera y se movilizan las piernas sin perder la posición de la pelvis y el tronco. Esta versión avanzada del ejercicio es un reto para mantener el equilibrio del tronco en la posición de tendido lateral, y requiere mucho control. Conviene practicar antes la versión más sencilla, con la cabeza apoyada sobre el brazo extendido en el suelo y con la mano libre también apoyada en el suelo. C Nivel: Avanzado Posición inicial: Tumbado de lado con la pierna inferior flexionada y la otra estirada y elevada a la altura de la cadera, manteniendo las caderas alineadas y la pelvis neutra; el codo flexionado sobre el suelo y el brazo libre estirado hacia el techo. La mirada al frente. Ejecución: Inspira llevando ligeramente la pierna hacia atrás y espira (dos veces seguidas) lanzando la pierna hacia delante lo más lejos que puedas; en la segunda exhalación lanza un pequeño rebote hacia delante superando el ángulo anterior. Inspira llevando la pierna hacia atrás. Repite de 8 a 10 veces a cada lado. Al terminar, puedes estirar los cuádriceps, cogiendo el pie con la mano y tirando del muslo hacia atrás. Puntos clave: • Correcta posición inicial: para mantener la columna en posición neutra conviene adelantar un poco la posición de las piernas para evitar curvar en exceso la región lumbar. • No te hundas sobre el hombro de abajo. Desliza la escápula hacia abajo. • Para lanzar la patada sin caerte, tienes que estabilizar la posición desde el abdomen, llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba. • Mantén las caderas una sobre otra, con la pelvis perpendicular al suelo. Y lo mismo con los hombros; deben estar alineados. • Cuando lances la pierna hacia delante no dejes que la pelvis se mueva. • No fuerces las lumbares llevando la pierna hacia atrás. No arquees la columna al realizar el movimiento. Activa los músculos oblicuos para ejecutarlo correctamente. • Si tu cuerpo se mueve y no logra mantenerse estable, haz el ejercicio con todo el cuerpo apoyado en el suelo y con la mano libre apoyada junto al pecho. Variaciones: Con el pie en flex. Puedes alternar la posición de los pies. Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios. zazpika 4 5