Prevención de lesiones y mejora del rendimiento a

Prevención de lesiones y mejora del rendimiento a
través del Calentamiento
Los diferentes sistemas y el Calentamiento
Sabido es que con una temperatura corporal elevada aumenta la
capacidad de realizar ejercicios físicos, mejorando la prestación y
minimizando la probabilidad de lesiones tendinosas y musculares.
Muchos son los mecanismos fisiológicos que se ponen en marcha y en
juego al comenzar la actividad física, como por ejemplo:
Metabólico
Respiratorio
Musculo-esquelético
SISTEMAS
Neurológico
Circulatorio
Sistema respiratorio y Calentamiento.
 Con el comienzo de la actividad
física, aumenta la frecuencia
respiratoria por el aumento de
la demanda de oxígeno de los
músculos en acción, a la vez
que se elimina el dióxido de
carbono resultante.
 Cuando comienza el ejercicio,
se produce una deuda de
oxígeno según la intensidad de
éste; si la carga (ejercicio) se mantiene luego de cierto tiempo se
alcanza un estado de equilibrio (steady state). Al final del ejercicio
es alcanzado o “pagado” la deuda de oxígeno contraída al comienzo
de la actividad.
 Una de las razones de una correcta entrada en calor será pues, el de
minimizar el débito de oxígeno, nivelando los mecanismos de
regulación.
Sistema musculo-esquelético y Calentamiento.
 Con la actividad física se eleva la
temperatura corporal general, sobre
todo una mayor irrigación senguínea
de los músculos en acción.
 Mejora la eficiencia mecánica de la
contracción muscular en general.
 Favorece la elasticidad de tendones,
músculos y ligamentos.
 Si no tenemos la temperatura corporal necesaria (más
elevada), aumenta la viscosidad muscular y la rigidez general,
por tanto la posibilidad de aparición de lesiones aumenta
considerablemente.
Sistema neural y Calentamiento.
 Con la mejora del sistema
muscular y de la elasticidad
aumenta la coordinación
neuromuscular.
 Los receptores nerviosos
propioceptivos aumentan la
sensibilidad.
 Aumenta la velocidad de
reacción producto del aumento
de la velocidad de transmisión de
los impulsos nerviosos; también
la retroalimentación es más rápida, favoreciendo el accionar
del sistema nervioso central y la resolución rápida y eficiente
de movimientos de complejidad mayor.
Sistema circulatorio y Calentamiento.
 El aumento de la temperatura mejora el flujo de sangre a las
áreas con mayor demanda.
 Este mayor flujo, llevará los sustratos energéticos requeridos
por los músculos en acción así como el oxígeno necesario
para la combustión, eliminando los residuos metabólicos.
 Aumenta la presión
sanguínea (por
aumento de la
cantidad de sangre
transportada).
 Se producen ajustes
circulatorios producto
de la actividad física
que benefician y
favorecen el
rendimiento cardíaco.
Metabolismo y Calentamiento.
 Una mayor temperatura a nivel celular, disminuye la
activación de energía a nivel crítico en la que se dan las
importantes reacciones metabólicas.
 Aumenta la eficiencia de la utilización de sustratos en los
procesos energéticos necesarios para la actividad física.
Prevención y minimización de lesiones a través del
Calentamiento.
Si la musculatura
involucrada en el
ejercicio físico
requerido está
“fría”, o sea con
baja saturación
sanguínea, por
tanto la elasticidad
muscular,
ligamentosa y tendinosa está limitada y disminuida, el riesgo de
lesión aumenta considerablemente.
A nivel articular, el rango de movimiento también estará limitado
sin la temperatura corporal
adecuada, disminuyendo la
sensibilidad de tendones,
ligamentos y demás.
Numerosas lesiones y
ciertos problemas cardíacos
como arritmias, están
asociados a la ejercitación
violenta sin un previo o
adecuado calentamiento.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia
cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo
tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que
las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar
movimientos más amplios y prevenir el daño articular.