Nombre FICHA “MI ZONA DE ACTIVIDAD” Definiciones que nos ayudan a comprender qué es un esfuerzo de larga duración: - Frecuencia cardiaca máxima (FCMax): - Trabajo aeróbico: - Zona de actividad: Calculo mi zona de actividad: 1. Para calcular la FCMax se utiliza la siguiente fórmula: 220 – Tu edad = ppm 2. Establece el límite superior de tu zona de actividad, siguiendo esta regla de tres: Limite superior (85% de la FCMax)= FCMax x 85/100 = ppm 3. Establece el límite inferior de tu zona de actividad, siguiendo esta regla de tres: Limite inferior (60% de la FCMax)= FCMax x 60/100 = ppm Para correr en mi zona de actividad tengo que tener mi frecuencia cardiaca entre pulsaciones por minuto. Otras referencias subjetivas para saber que estoy en mi zona de actividad: 1. ¿Puedes hablar mientras corres? 2. ¿Te sonrojas cuando llevas un tiempo corriendo? 3. ¿Puedes mantener una respiración rítmica? Estos hechos son una clara muestra de que estás realizando un trabajo aeróbico. y “MI TRABAJO EN MI ZONA DE ACTIVIDAD, A LO LARGO DE LA UNIDAD DIDÁCTICA” PULSACIONES ZONAS 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 ZONA DE 150 ACTIVIDAD 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 PULSACIONES ZONAS 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60