Tema 4.2 Fuerza y Velocidad

TEMA 4.2.
CAPACIDADES
FÍSICAS: FUERZA Y
VELOCIAD
Tema 4.2 Fuerza y Velocidad
1. LA CONTRACCIÓN MUSCULAR. MECANISMO, TIPO Y FUNCIONES
El tejido muscular del cuerpo humano, según como realiza su función, puede ser de
contracción voluntaria o de contracción involuntaria. Existen tres tipos de tejido
muscular:
ESTRIADO
VOLUNTARIO
ESTRIADO
INVOLUNTARIO
Se contrae voluntariamente. También se llama tejido muscular
esquelético y constituye la parte activa del aparato locomotor.
No se contrae voluntariamente, y es el que constituye el músculo
cardíaco.
Sus contracciones son involuntarias. También se llama tejido
LISO
muscular visceral. Se encuentra en estómago, intestinos y vasos
sanguíneos.
Las fibras musculares del tejido muscular esquelético son de dos tipos:
FIBRAS
ROJAS, Contienen mioglobina, que es una proteína encargada de aportar
LENTAS, TIPO I
oxígeno al músculo. Son las que realizan los movimientos
prolongados utilizando ATP de las vías aeróbicas. Se encuentran
en los corredores de fondo.
FIBRAS
No
BLANCAS,
movimientos cortos y explosivos de forma anaeróbica, es decir, en
RÁPIDAS, TIPO II
ausencia de oxígeno. Predominan en corredores de velocidad.
1.1.
contienen
mioglobina
y
realizan
contracciones
para
Tipos de contracción muscular
Contracción isotónica
La longitud de fibras musculares varía acortándose o alargándose. Se habla de
contracción isotónica concéntrica cuando el músculo se acorta,
de contracción
isotónica excéntrica cuando el músculo se alarga. En el primer caso, la fuerza que se
realiza en la contracción es mayor que la resistencia que se le opone; en el segundo, la
fuerza de la contracción es menor que la resistencia.
Ej.: Al realizar abdominales, al subir es isotónica concéntrica (se acortan las
abdominales), mientras que la contracción al descender el tronco es excéntrica (los
músculo se alargan)
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Contracción isométrica
La fuerza es igual a la resistencia, por lo que la medida de las fibras musculares es la
misma.
Ej.: Sería empujar un muro que no se puede mover. Los músculos mantienen
una contracción sin modificar su longitud.
Contracción auxotónica
Combina la contracción isotónica con la isométrica.
Ej.: Las contracciones sucesivas para hacer un ejercicio con tensores de goma:
contracción isotónica para estirar las gomas, isométrica para mantenerlas estiradas e
isotónica excéntrica para reducir la tensión de las mismas.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Isotónica
Concéntrica
Fuerza > resistencia
Excéntrica
Fuerza < resistencia
Isométrica
Fuerza = resistencia
Auxotónica
Isotónica + Isométrica
1.2 Funciones de la contracción muscular
Es la tracción de las palancas corporales (huesos y articulaciones) para producir
los movimientos. En todo movimiento humano intervienen una serie de músculos que,
mediante los distintos tipos de contracción muscular, hacen que se puedan realizar, y
de forma precisa esas acciones de las palancas óseas.
Los músculos se pueden clasificar según su papel en el movimiento:
Músculos agonistas
Se contraen para hacer posible los movimientos de las
palancas óseas. Son los protagonistas del movimiento.
A los músculos agonistas se les oponen otros cuya función
Músculos antagonistas
es la de permitir la acción de los primeros manteniendo un
estado de relajación o un tono adecuado que permita el
movimiento preciso
Músculos fijadores
Son los que colaboran con la acción de los agonistas,
contribuyendo a la estabilización
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Ej.: Al flexionar el antebrazo sobre el brazo con un peso en la mano, el bíceps se
contrae para que se produzca la flexión del codo, por lo que se convierte en el músculo
agonista o protagonista de la acción. Mientras tanto, el tríceps se relaja para permitir
la acción del primero y pasa a ser el antagonista. Los músculos del antebrazo y del
hombro, actúan como fijadores para mantener el brazo estabilizado mientras el bíceps
se contrae.
2. LA FUERZA
Se define como la capacidad física que permite vencer una resistencia o
movilizar un peso.
Los músculos y su capacidad de contracción son los implicados en la aplicación
de una fuerza, por lo que también se puede definir como la tensión que puede
desarrollar un músculo contra una resistencia. La fuerza es fundamental para
mantener una postura corporal correcta.
Hay dos tipos de fuerza en función de si la acción del músculo provoca
desplazamiento o no:
FUERZA
ESTÁTICA
Es la tensión que ejerce el músculo contra una resistencia sin
movilizarla o desplazarla, por lo que la longitud del músculo no
varía mientras dura la tensión.
FUERZA
DINÁMICA
Es la tensión que ejerce el músculo al desplazar o vencer una
resistencia, por lo que se ve obligado a modificar su longitud
mientras dura la tensión.
La fuerza dinámica puede ser de tres clases:
Fuerza máxima: Capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en
cuenta el tiempo empleado (halterofilia)
Fuerza resistencia: Fuerza no máxima aplicada durante un espacio de
tiempo prolongado (ciclismo, piragüismo)
Fuerza velocidad: También llamada potencia, es la capacidad de
movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (salto de
longitud, lanzamiento de jabalina)
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Estática
Fuerza máxima
TIPOS DE FUERZA
Dinámica
Fuerza resistencia
Fuerza velocidad
La fuerza depende de los siguientes factores:
Constitución del músculo: Los músculos en los que predominan las
fibras blancas sobre las rojas ejercen una fuerza mayor. La fuerza es
proporcional a la anchura del músculo: cuanto mayor diámetro, mayor
fuerza. Lo mismo sucede con su longitud: a mayor longitud de las fibras,
mayor fuerza.
La angulación de las articulaciones: La fuerza se obtiene hasta en un
100% de su potencial con una angulación de 90º, y este potencial
decrece conforme el ángulo es mayor hasta situarse en el 40% en una
articulación totalmente extendida (180º)
La edad y el sexo: La fuerza es prácticamente igual en los chicos y en las
chicas hasta los 12 años, pero a partir de los 14 la fuerza aumenta en los
chicos y alcanza su máximo a los 30 años. El aumento en las chicas es
menor y tiene su máximo entorno a los 20-25 años. Esto está
relacionado con las diferentes hormonas que actúan en cada sexo a
partir de la pubertad.
La alimentación: La dieta equilibrada, basada en el aporte de proteínas,
hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas, contribuye al buen
estado de las fibras musculares y su capacidad de contracción.
La temperatura: el calor mejora la capacidad de contracción de las fibras
musculares. Por eso es necesario un buen calentamiento.
La actitud: La persona que preste más atención, que consiga
concentrarse mejor en lo que hace y que esté motivada por el esfuerzo,
conseguirá una mayor capacidad de contracción muscular.
El entrenamiento: El entrenamiento sistemático aumenta la capacidad
de contracción muscular. El entrenamiento produce un aumento del
grosor de las fibras (hipertrofia) e incluso del número (hiperplaxia) con
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lo que aumenta la fuerza. También produce un importante incremento
de la mioglobina (encargada del transporte de oxígeno en las células
musculares), del número de capilares sanguíneos y de los depósitos
energéticos (el glucógeno, ATP, CP…)
3. LA VELOCIDAD
La velocidad se define como la capacidad que permite realizar movimientos en
el menor tiempo posible.
Puede ser de dos tipos:
Velocidad desplazamiento: Capacidad que permite recorrer un espacio en el menor
tiempo posible.
La acción es el desplazamiento del cuerpo, ya sea en una zancada o en una brazada. La
rapidez de ejecución que determinará la velocidad de desplazamiento viene dada por
la amplitud y la frecuencia de estos movimientos.
La amplitud de la zancada depende de la potencia de los músculos, la longitud de las
piernas y la coordinación efectiva del gesto.
La frecuencia depende de la velocidad de contracción del músculo, que depende de la
velocidad de transmisión del impulso nervioso, verdadero regulador del mecanismo de
contracción y relajación del músculo.
Velocidad de reacción: Capacidad que permite a un músculo o un grupo muscular
reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo, ya sea visual, sonoro o
gestual.
Los sentidos son los encargados de percibir la orden de actuación. Cuanto menor sea el
tiempo transcurrido entre esta y la respuesta que den los músculos para realizar el
movimiento, mayor será la velocidad de reacción.
La velocidad de reacción depende de la velocidad de transmisión del impulso nervioso
(percepción del estímulo-orden de actuación) y de la velocidad de contracción del
músculo.
Con el entrenamiento se pueden mejorar todos estos elementos.
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