yoga: el saludo al sol

YOGA: EL SALUDO AL SOL
El Saludo al Sol o Surya Namaskar, es una serie de 12 posiciones o movimientos, realizados como
un solo ejercicio continuo, que puede servir de entrada en calor, preparando al cuerpo y la mente
para las asanas.
El saludo al sol no es un asana, es una serie que se sincroniza con la respiración y con la completa
atención de la mente.
Practicado diariamente dará flexibilidad a la columna vertebral y a las articulaciones, tonificación a
los músculos y beneficios para el sistema cardiovascular, ya que el corazón trabaja mejor y por lo
tanto habrá irrigación de sangre con mayor cantidad de oxígeno para el cerebro,
Realizado con conciencia y coordinado con la respiración constituye también un excelente estímulo
para la mente, desarrollando la concentración interior, y la paz mental.
Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo, expandiendo y contrayendo
alternativamente el pecho para regular la respiración.
Una serie del Saludo al Sol consiste en dos secuencias:
--la primera guiada por el pie derecho en las posiciones 4 y 9,
--la segunda guiada por el pie izquierdo.
Se mantienen las manos en el mismo lugar desde la postura 3 a la 10, tratando de coordinar el
movimiento con la respiración.
1) Postura de Oración:
De pie, bien erguido con los pies juntos y los brazos a los lados del
cuerpo. Inhalar y exhalar profundamente mientras se unen las
palmas de las manos a la altura del pecho en posición de oración.
2) Arquearse atrás:
Inspirar y estirar los brazos por encima de la cabeza, quedando paralelos a
las orejas. Arquear la espalda adelantando la cadera y estirarse hacia atrás
todo lo que se pueda, mientras resulte cómoda la postura.
3) Flexión hacia adelante:
Exhalar mientras se flexiona completamente el tronco.
Bajar las manos al suelo y apoyarlas junto a los pies, con las palmas hacia
abajo.
Mantener la cadera lo más alta posible, sin flexionar las rodillas.
Acercar la frente a las rodillas.
4) Una pierna atrás:
Inhalar mientras se estira la pierna derecha hacia atrás todo lo que
puedas, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie entre las
manos. Estirar la cabeza y mirar hacia arriba; no cambiar la posición
de manos durante el movimiento.
5) Plano inclinado:
Contener la respiración y llevar el pie izquierdo hacia atrás junto al
derecho. Mantener la espalda recta y no dejar caer la cabeza ni la
cadera.
6) Bajar al suelo:
Exhalar, bajar rodillas al suelo y el pecho entre las manos, la cadera
no debe tocar el suelo; acercar la frente al suelo.
7) Arquear la columna (cobra):
Inhalar mientras se desliza el cuerpo hacia adelante y arriba, estirar la
cabeza hacia atrás. Doblar un poco los codos en dirección al cuerpo,
llevar los hombros hacia atrás y relajarlos.
8) Carpa (“V” invertida):
Exhalar, y sin mover los pies ni las manos, apoyar toda la planta de los
pies en el suelo, levantar la cadera hasta formar una “V” invertida.
9) Adelantar una pierna:
Inhalar mientras se lleva el pie derecho hacia adelante y se coloca entre
las manos, bajar la rodilla izquierda al suelo y apoyar el dorso del pie
izquierdo. Levantar la cabeza y mirar hacia arriba.
10) Flexión hacia adelante:
Exhalar mientras se mientras se lleva el pie izquierdo hacia adelante y se coloca
junto al derecho de modo que los dedos de las manos y los pies formen una
línea recta, flexionando completamente el tronco.
Bajar la cabeza todo lo que se pueda y acercar la frente lo más posible a las
rodillas.
11) Arquearse atrás:
Inhalar y ponerse de pie estirando los brazos por encima de la cabeza.
Arquear la espalda adelantando la cadera y estirarse hacia atrás todo lo que
se pueda, mientras resulte cómoda la postura.
12) Postura inicial:
Exhalar y enderezarse llevando los brazos a los lados del cuerpo.
Inspirar profundamente y prepararse para volver a comenzar la secuencia
nuevamente.
Material recopilado de:
-
Lidell, Lucy – Rabinovitch, N. y g. “Yoga - Una guía para su práctica” Centro Sivananda Yoga,
Editorial Plaza & Janes, 1995.
-
Devoto, Alejandra (Traductora) - “101 Consejos Esenciales, Editorial Juventud, Nº de Edición
EJ9344, 1996 – Barcelona - España.
-
Devi, Indra - “Respirar bien para vivir mejor”, Javier Vergara Editor S.A, 1995 – Buenos Aires –
Argentina.
Profesora E. F. Melita Maberino.