(FUERZA MUSCULAR, CARDIO/AERÓBICA) MÓDULO DE FITNESS DE PRETEMPORADA/ SESIÓN DE EJERCICIOS (SEMANA 1‐6) Día 3 Día 4 Día 5 Actividad Aeróbica, con duración de 3045 minutos Actividad Aeróbica, con duración de 3045 minutos Actividad Aeróbica, con duración de 3045 minutos Día 1 Día 2 Día 6 Día 7 Cardiovascular • Intensidad Moderada • Intensidad Enérgica Montañismo con/peso gradual X 2030 minutos *Descanso Montañismo con/peso gradual X 2030 minutos *Descanso * Descanso opcional o actividad de construcción de equipo Entrenamiento Muscular * Descanso opcional o actividad de construcción de equipo Entrenamiento de fuerza al 70% + peso, 13 series, 8-12 repeticiones Entrenamiento de fuerza al 70% + peso, 13 series, 8-12 repeticiones *Entrenamiento opcional de fuerza • Fuerza Muscular Flexibilidad 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos *Opcional 5‐10 minutos MÓDULO DE FITNESS DE PRETEMPORADA/ SESIÓN DE EJERCICIOS (SEMANA 7‐8 (2 ÚLTIMAS SEMANAS ANTES TRANSICI ÓN A LA SEMANA DE INCENDIO) Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Actividad aeróbica con duración de 4560 minutos Actividad aeróbica con duración de 4560 minutos Actividad aeróbica con duración de 4560 minutos Montañismo con/peso X 30 min (caminata rápida) Montañismo con /peso X 30 min (caminata rápida) *Descanso *Ejercicios opcionales de construcción de equipo Cardiovascular • Intensidad Moderada • Intensidad Enérgica Entrenamiento Muscular *Descanso *Ejercicios opcionales de construcción de equipo • Resistencia Muscular 70% o menos de peso máximo, 1-3 series de 12-20 rep. 70% o menos de peso máximo, 13 series de 12-20 rep. 70% o menos de peso máximo, 1-3 series de 12-20 rep. 5‐10 minutos 5‐10 minutos Flexibilidad 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos * Descanso *Opcional 5‐10 minutos