Cardiovascular Intensidad Moderada Entrenamiento cruzado, con

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(DESCANSO,RECUPERACIÓN/PROGRAMA DE MANTENIMIENTO) MODULO DE FITNESS POST‐TEMPORADA/SESIÓN DE EJERCICIOS (18SEMANAS) Cardiovascular
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Entrenamiento
cruzado, con
duración de 30-45
minutos
Entrenamiento
cruzado, con
duración de 3045 minutos
Entrenamiento
cruzado, con
duración de 3045 minutos
Día 6 Día 7 Intensidad
Moderada
Alta
Intensidad
Los asignados Los asignados *Descanso
opcional o
actividad
entretenida
Los asignados * Descanso
Entrenamiento
Muscular
Pesas ligerasmoderadas, 1-3
series rep
Calistenias opcionales Pesas ligerasmoderadas, 1-3
series rep
Calistenias Opcionales *Descanso • Fuerza
Muscular &
Resistencia
*Descanso
Flexibilidad
5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos *Opcional 5‐10 minutos Las dos primeras semanas de ejercicios de este módulo han de realizarse permitiendo al cuerpo el descanso y recuperación necesarios, después de la transición al programa de post‐temporada 
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