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O
XIGÉNATE
Aprende a coordinar tu respiración
Resulta obvia la importancia de la respiración a la hora de practicar cualquier deporte, pero en
el agua el control sobre el modo en que respiramos es todavía más importante. Para muchos
nadadores resulta muy dificultoso y no tiene por qué serlo. Con unos pocos metros a la semana
dedicados a mejorar la respiración, la realizarás correctamente de un modo natural y no estarás
limitando tu rendimiento.
POR ALFONSO MALTRANA
FOTOS: CÉSAR LLOREDA
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¿Por qué respirar es complicado?
Aunque la mecánica de respirar es similar en cualquier
situación, cuando estamos en el agua o nadando hay algunas
variaciones:
En primer lugar, la respiración en el agua es voluntaria, es
decir, que hay que decidir en qué momento se coge aire y
cuándo se suelta. El aire se coge por la boca, sacando la
cabeza, y se suelta por la nariz con la cabeza dentro del agua.
En segundo lugar, cuando se nada la espiración se tiene que hacer
de forma consciente, cuando la cabeza está debajo del agua.
Por estos motivos cuando nadamos a crol la respiración se
coordina con las brazadas de la siguiente forma:
a) Inspirando por la boca durante la primera mitad del
recobro.
b) Espirando por la nariz durante la tracción de los brazos,
con la cara dirigida al fondo de la piscina.
 PROGRESIÓN PARA APRENDER A RESPIRAR
PARA APRENDER CÓMO Y CUÁNDO RESPIRAR, TE RECOMENDAMOS LA SIGUIENTE PROGRESIÓN DE EJERCICIOS:
1 Ocho respiraciones en el
borde. Ojo, inspira fuera
del agua y espira dentro.
Si lo haces al revés y
sobrevives, ¡avísanos!
descanso. Crol
33x50m/10’’
respirando cada 3 brazadas mirando
el hombro. ¡No acerques la oreja al
hombro!
descanso. Piernas de crol con
2 3x50m/10’’
aletas boca abajo con los brazos abajo.
Acompaña al cuerpo con la cabeza cada tres
giros del cuerpo o rolidos. Fijaos que el gorro
sale poco del agua.
descanso.
4 3x50m/10’’
Crol respirando cada
3 brazadas, cogiendo
aire durante la primera
mitad del recobro.
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5
2x25m/15’’ descanso.
Crol respirando cada
brazada. Nada muy
lento.
6
7 2x50m/15’’ descanso. Crol
respirando cada 3 brazadas.
2x50m/15’’ descanso. Crol
respirando cada 2 brazadas.
Una repetición respirando
para cada lado.
descanso. Crol
8 2x50m/15’’
respirando cada 4 brazadas. Una
repetición respirando para cada
lado.
AL MARGEN
● Todo bajo control en la
piscina. Una gran idea para llevarlo todo bien organizado, sin
que se moje la ropa seca y sin
estropear nada, son las nuevas
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de 18 litros, Easy Swimy de 30
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