Semana 1 todos grupos.xlsx

Entrenador:
Grupo:
Categoría:
Paco
Lobosmarinos
Benjamín
Semana:
Fecha:
1
Objetivosemanalenagua:
Objetivosemanalenseco:
Posiciónflechaybatidoalternativodepies
Aprenderahacerunasentadilla
Esquemadetrabajosemanal
Lunes
AM
AGUA
CORE
SECO
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Vel/Pies
Ei/AL
AMͲAI/Pies Vel/AIͲRP
HabilidadesaCORE+trensHabilidadesaTreninferior(piernas,saltos,etc)
Distribuciónsemanaldecontenidosdeentrenamiento
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
0,8
1
1,5
Aeróbicoligero(AL)
2
Aeróbicomedio(AM)
Aeróbicointenso(AI)
0,3
Velocidad(VEL)
1
Propulsiónpiernas(Pies)
1
Estilos(Ei)
2,8
2,3
2,5
TOTALES
Sesionessemanales
Lunes
200(25CROL25ESPALDA)
6X50
c/2
S1yS4(25M+25E)
S2yS5(25E+25B)
S3yS6(25B+25C)
400RAC3 d/45"
3X2001HYP31NORMALd/30"
10x100d/20"
(objposicionflechasalidavolteos)
Viernes
1
1
0,5
2,5
Martes
3x200(1crol1estilos)d/20"
8x50(1piescontabla1nado)d/15"
3x(6x251sprint1suavec/45")d/1
2x300nadomaspiesconaletas
0,8
0,3
2,1
Miércoles
300variados
300HYP3CONPULL
200HYP4
100HYP5
2x(DOSBLOQUESDE)
2x100ESTILOSd/30"
6X50ESTILOSd/15"
(bloque2ordeninverso)
200suaves
4x150cadaseriemaslento
2800
2250
Viernes
500(100crol+100estilos)
10x100crol 6AEM4AEId/30"
2x25sprint d/30"
50max
d/1
100AEI
50suaves
3x200
nadomaspiesconaletas
2x200AEL
2500 100suaves
2500
Observaciones
HYP=RESPIRANDOCADA
3x
100suaves
4,3
3
1,3
0,6
2
1
12,2
1
2x150suaves
Jueves
300variados
8x50piesd/15"
1contabla1sintablaposflecha
TOTALES
2100
Entrenador:
Grupo:
Categoría:
Sergio
Delfínlistado
Alevín
Semana:
Fecha:
1
04/01/2016
Objetivosemanalenagua:
Objetivosemanalenseco:
Posiciónflechaybatidoalternativodepies
Aprenderahacerunasentadilla
Esquemadetrabajosemanal
Lunes
AM
AGUA
CORE
SECO
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Vel/Pies
Ei/AL
AMͲAI/Pies Vel/AIͲRP
HabilidadesaCORE+trensHabilidadesaTreninferior(piernas,saltos,etc)
Distribuciónsemanaldecontenidosdeentrenamiento
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
0,8
1
1,5
Aeróbicoligero(AL)
2
Aeróbicomedio(AM)
Aeróbicointenso(AI)
0,3
Velocidad(VEL)
1
Propulsiónpiernas(Pies)
1
Estilos(Ei)
2,8
2,3
2,5
TOTALES
Sesionessemanales
Lunes
200(25CROL25ESPALDA)
6X50
c/2
S1yS4(25M+25E)
S2yS5(25E+25B)
S3yS6(25B+25C)
400RAC3 d/45"
3X2001HYP31NORMALd/30"
10x100d/20"
(objposicionflechasalidavolteos)
Viernes
1
1
0,5
2,5
Martes
3x200(1crol1estilos)d/20"
8x50(1piescontabla1nado)d/15"
3x(6x251sprint1suavec/45")d/1
2x300nadomaspiesconaletas
0,8
0,3
2,1
Miércoles
300variados
300HYP3CONPULL
200HYP4
100HYP5
2x(DOSBLOQUESDE)
2x100ESTILOSd/30"
6X50ESTILOSd/15"
(bloque2ordeninverso)
200suaves
4x150cadaseriemaslento
2800
2250
Viernes
500(100crol+100estilos)
10x100crol 6AEM4AEId/30"
2x25sprint d/30"
50max
d/1
100AEI
50suaves
3x200
nadomaspiesconaletas
2x200AEL
2500 100suaves
2500
Observaciones
HYP=RESPIRANDOCADA
3x
100suaves
4,3
3
1,3
0,6
2
1
12,2
1
2x150suaves
Jueves
300variados
8x50piesd/15"
1contabla1sintablaposflecha
TOTALES
2100