Nivel 2 Semana 12 Total Semana 11 Lunes 250 m. Suaves 450 m. (3x( 100 pull+ 50 pies)) 300 m. (Tecnica natación) 200 m. Suaves 1200 m. 300 m. Suaves Piramide: 150+250+300+250+150/20'' toda la piramide 50 respirando normal + 50 respirando cada 3. Total Semana 10 Total Semana 9 Total Semana 8 Total Semana 7 Total Semana 6 Total Semana 5 Total Semana 4 Total Semana 3 Total Semana 2 Total Semana 1 Total 1400 m. 200 m. Suaves 5x200 m./30" Pull con manoplas 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1600 m. 200 m. Suaves 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 8x50m./20" a ritmo vivo 200 m. Suaves 1800 m. 200 m. Suaves Piramide:150+250+300+250+150/20'' (Pull con manoplas) 5x100m./30" ritmo vivo 100 m. Suaves 1900 m. 250 m. Suaves 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 4x200m./45" ritmo vivo 200 m. Suaves 2000 m. 250 m. Suaves 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 4x250m./45" ritmo vivo 100 m. Suaves 2100 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x( 200 pull+ 50 pies)) 4x250m./45" ritmo vivo 100 m. Suaves 2500 m. 400 m. Suaves 1200 m. (4x (250 pull + 50 pies)) 10x100m./30" ritmo vivo 200 m. Suaves 2800 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 4x200m./45" ritmo vivo 250 m. Suaves 2200 m. 500 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x( 200 pull+ 50 pies)) 8x50m./30" a tope 100 m. Suaves 2000 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 4x300 m./ 45" con pull suaves 200 m. Suaves 1800 m. Martes Miercoles 300 m. Suaves 4x150 m./30'' Pull con manoplas 300 m. ( 50 crol + 50 respirando cada 3) 1200 m. 250 m. Suaves 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 8 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 200 m. Suaves 1600 m. 500 m. Suaves 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 100 m. Suaves 1600 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 3x400 m./ 45" manoplas sin pull 200 m. Suaves 1900 m. 300 m. Suaves 2 x 750 m./ 45'' ( 200 ritmo 60%-70% + 50 ritmo 85%) 1800 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 4x400 m./ 45" manoplas sin pull 100 m. Suaves 2100 m. 500 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) Piramide: 200+250+300+250+200/20'' (Pull con manoplas) 400 m. (2x( 150 pull+ 50 pies)) 2100 m. 600 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 10x50m./30" a tope 400 m. Suaves 2500 m. 500 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x( 200 pull+ 50 pies)) 1000 m. Manoplas sin pull 300 m. Suaves 2800 m. 500 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 800 m. Manoplas sin pull 250 m. Suaves 2200 m. 600 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 12x25m./30" a tope 100 m. Suaves 2000 m. 400 m. Suaves 5x200 m./30" Pull sin manoplas 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1800 m. Jueves Viernes 250 m. Suaves 450 m. (3x( 100 pull+ 50 pies)) 8 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 300 m. Suaves 1400 m. 200 m. Suaves 2 x 600 m./ 45'' ( 200 ritmo 60%-70% + 50 ritmo 80%) 200 m Suaves 1600 m. Total Sem. 3800 m. 4600 m. 4x400m./45" (1.- Suave, 2.-pull manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.- Suave) 1600 m. 200 m. Suaves 1000 m. (4x( 200 pull+ 50 pies)) 8 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 200 m. Suaves 1800 m. 200 m. Suaves Test 1200 a ritmo de competicion de larga distancia. 100 m. Suaves 4800 m. 1500 m. 600 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x( 200 pull+ 50 pies)) 10 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 300 m. Suaves 2400 m. 500 m. Suaves 5x200 m./30" Pull con manoplas 8x50 m./15'' +1' Descanso+ 12x25 m./15" fuertes 400 m. Suaves 2300 m. 800 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1200 m. (4x (250 pull + 50 pies)) 8 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 400 m. Suaves con manoplas 2800 m. 400 m. Suaves Test 2x800/2' (1ª fuerte-2ª mejorar el tiempo de la primera) 200 m. Suaves 5200 m. 5500 m. 6500 m. 6500 m. 7800 m. 2200 m. 7800 m. 2200 m. 6600 m. 600 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 12x50m./20" a tope 250 m. Suaves Los 2000 m seguidos a ritmo facil 2000 m. 6000 m. 5x250m./45" (1.- Suave, 2.-pull sin manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.-tecnica natacion, 5.- Suave) 1250 m. 4850 m.