TRAVESÍA 10KM DISCOVERY ZAHARA DE LA SIERRA 3 2 11 1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO 400 Nadar 8x50 Técnica 4x50 Pies/15” 6X100 Crol Aletas/15” 400 Crol A1 T-2100m 400 Nadar 200 Brazo Derecho 200 Brazo Izquierdo 300 Pull Hipox 3-5-7 4x50 Pies/15” 400 Pull Hipox 3-5-7 8x25 Sprint (1 Cada Estilo) C/50” 100 Suave T-2000m 8x400 {1 Nadar – 2 Estilos – 3 Pies – 4 Cr Hipox 3-5-7-9 – 5 TécAcuática/Nado – 6 Prog/Regres x100 – 7 TecAerea/N – 8 A1} T-3200m 300 Nadar 8x50 Punto Muerto 2x400 (1 Pull – 1 Cr Hipox 3-5)/20” 2x800 (1 Estilos/Crol – 2 25Fte/25Sve) T-3100m 1000 Nadar Continuo Variando Estilos 2x500 A1/30” 2x250 A2/30”D 16x25 (4 Cada Est)/10”D 100 Suave T-3000m 400 Nadar 4x50 Pies/10” 300 Pull 3x{3x100 A1/15” + 4x25 Sprint C/50” + 100 TecAc} 12x25 (3 Cada Est)/10”D T-2700m 400 Nadar 8x50 (Brzo Der/BI) 300 Pies 8x100 Pull A1/15” 8x25 Sprint C/1´ 1200 (400 Estilos + 400 Prog x100 + 400 Técnica/Crol) T-3300m 400 Nadar 16x25 (8 BD – 8 BI) 2x100 Pies/15(2ª Fte) 3x800 (1 Estilos – 2 Tuba– 3 75Sve/25Fte)/1´D T-3400m 400 Nadar 30x50 (10 Palas Aletas – 10 Palas – 10 Crol A1)/15”D 100 Suave T-2000m 600 (100 Nadar – 100 Tec) 2x{200 Pies + 400 (50 BD/BI – 50 Cr) + 8x50 A2 Crol/15”} 8x25 Sprint C/50” 200 Suave T-3000m 600 Nadar Variado 200 Pies 200 Pull 200 TecAc 200 TecAer 2x25 Sprint Salida 6x100 (1 Est + 1 Cr)/15”D 100 Suave T-2300m 300 Nadar 8x50 (1 BD – 1 BI) 9x100 (1 Est – 1 MP – 1 Crol)/20” 8x25 Sprint C/50” 2x{200 Pies Crol + 300 Pull + 400 Crol A1 + 8x25 Pies Mp Sub/20”} T-4100m DOMINGO TOTAL 30´Nadar Aguas Abiertas A1 12.400M 40´Nadar Aguas Abiertas A1 +-15000M 45´Nadar Aguas Abiertas A1 +-14.400M