Nivel 3 Semana 12 Total Semana 11 Lunes 200 m. Suaves 300 m. (4x( 50 pull+ 25 pies)) 300 m. (Tecnica natación) 200 m. Suaves 1000 m. 200 m. Suaves Piramide: 100+200+300+200+100/45'' Aplicando ejercicios de tecnica en la piramide. Total Semana 10 Total Semana 9 Total Semana 8 Total Semana 7 Total Semana 6 Total Semana 5 Total Semana 4 Total Semana 3 Total Semana 2 Total Semana 1 Total 1100 m. 200 m. Suaves 3x200 m./30" Pull tecnica de brazos 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1200 m. 200 m. Suaves 500 m. (2x (200 pull + 50 pies)) 8x50m./30" respirando cada 3 brazadas 100 m. Suaves 1200 m. 200 m. Suaves Piramide: 100+150+200+150+100/45'' Ejercicios de tecnica 6x50m./30" ritmo vivo 100 m. Suaves 1300 m. 200 m. Suaves 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 4x100m./45" ritmo vivo ojo a la tecnica 200 m. Suaves 1400 m. 200 m. Suaves 500 m. 2x( 200 pull+ 50 pies)) 4x150m./45" ritmo vivo ojo con la tecnica 100 m. Suaves 1400 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 800 m. (4x( 150 pull+ 50 pies)) 4x150m./1' ritmo vivo 200 m. Suaves 1900 m. 300 m. Suaves 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 5x100m./30" ritmo vivo ojo tecnica 200 m. Suaves 2000 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 600 m. (3x(150 pull+ 50 pies)) 4x150m./45" ritmo vivo ojo con la tecnica 200 m. Suaves 1700 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 6x50m./45" a tope ojo tecnica 100 m. Suaves 1300 m. 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 4x200 m./ 45" con pull suaves 200 m. Suaves 1200 m. Martes Miercoles 200 m. Suaves 4x150 m./30'' Pull con manoplas controlando tecnica 200 m. ( 50 crol + 50 respirando cada 3) 1000 m. 200 m. Suaves 500 m. (2x( 200 pull+ 50 pies)) 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1100 m. 250 m. Suaves 750 m. (3x (200 pull tecnica + 50 pies)) 100 m. Suaves 1100 m. 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 4x250 m./ 45" tecnica de natación con pull 100 m. Suaves 1300 m. 200 m. Suaves 2 x 500 m./ 1' ( 100 ritmo 60%-70% + 50 tecnica de carrera) 100 m. Suaves 1300 m. 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 4x300 m./ 1" tecnica con pull 200 m. Suaves 1300 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) Piramide: 100+150+200+150+100/30'' (Tecnica con pull) 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1500 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 8x50m./30" a tope 100 m. Suaves 1900 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 800 m. (4x( 150 pull+ 50 pies)) 800 m. Pull 200 m. Suaves 2100 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 600 m. Pull 150 m. Suaves 1800 m. 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 800 m. (4x (150 pull + 50 pies)) 8x25m./30" a tope 100 m. Suaves 1300 m. 200 m. Suaves 4x150 m./30" Pull sin manoplas 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1200 m. Jueves Viernes 200 m. Suaves 300 m. (4x( 50 pull+ 25 pies)) 8 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 200 m. Suaves 1100 m. 200 m. Suaves 2 x 400 m./ 1' ( 200 suves- 200 tecnica de natacion) 100 m Suaves 1100 m. Total Sem. 3100 m. 3300 m. 4x300m./1 (1.- Suave, 2.-pull manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.- Suave) Ojo siempre mirando la tecnica. 1200 m. 200 m. Suaves 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves 1200 m. 200 m. Suaves Test 750 m. Al mismo ritmo de inicio a fin. 150 m. Suaves 3500 m. 1100 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 150 m. Suaves 1500 m. 300 m. Suaves 4x200 m./45" Tecnica con pull 6x50 m./30'' +1' Descanso+ 12x25 m./20" fuertes 100 m. Suaves 1800 m. 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 3x200 m./30" Pull tecnica de brazos 8 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 400 m. Suaves con manoplas 1800 m. 200 m. Suaves Test 2x500/2' (1ª fuerte-2ª mejorar el tiempo de la primera) 200 m. Suaves 3700 m. 3700 m. 4200 m. 4700 m. 5600 m. 1400 m. 5500 m. 1400 m. 4900 m. 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 8x50m./45" a tope ojo a la tecnica 100 m. Suaves Los 1200 m seguidos a ritmo facil 1200 m. 3800 m. 5x200m./45" (1.- Suave, 2.-pull sin manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.-tecnica natacion, 5.- Suave) 1000 3400 m.