NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión

NOMBRE CLIENTE:
Iván
Nº de sesión:
9 Fecha:
Hora de la sesión:
18:00 Lugar de la sesión:
Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal
08/09/2014
Gym Aigüesverds
OBJETIVOS GENERALES:
Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica
Desarrollar fuerza en tren superior
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Fortalecer el trabajo por circuito
- Potenciar estabilizadores de la faja abdominal
SESIÓN:
*Calentamiento:
Cinta 10 min en piramide de 6-8-10-8-6 km/h
movilidad articular dinámica
*Parte principal:
3x(40''/20'') descanso de 5' activos en remo
Zancada + curl de bíceps 8kg
Plancha araña
Chest press+ tríceps en TRX
Semipuente con fitball
Squat en bossu
Plancha con inestabilidad sobre fitball
Row+ aperturas Y en TRX
McKenzie
*Vuelta a la calma:
Estiramientos pasivos
*Observaciones:
Trabajo por Timer para realizar el mayor número posible de repeticiones en el tiempo de
trabajo con una recuperación entre ejercicios reducida.
La recuperación con tiempo largo y completa la realizamos de forma activa en el
remoergómetro bajando las pulsaciones por debajo de las 120ppm.