Te voy a regalar mi guía de consejos para mantener un metabolismo acelerado para quemar grasa de manera natural y te enseñare los beneficios que obtendrás si aceptas el reto T e voy a regalar mi guía de consejos de cómo acelerar el metabolismo para quemar grasa y puedas mantener un peso ideal de manara natural. Hola, ¿qué tal? ¿Cómo estás? Mi nombre es Sandra Ojeda y te felicito por tomar acción y solicitar información sobre como perder peso acelerando tu sistema metabólico de manara natural. Si estás leyendo esto es porque seguramente estas buscando algún método natural que te ayude a desaparecer esos kilitos de más y lograr tener un cuerpo moldeado y que luzca muy bien. Te estaré hablando hoy sobre un método clínicamente hablado cuyos resultados son increíbles para mejorar el metabolismo y sentirse bien todos los días. A todas las personas, le recomiendo dietas para que vean mejores resultados y, lo más importante, que estos sean resultados permanentes. ¡Recuerden que verse bien es sentirse bien! El metabolismo no es una cosa, ¡es un proceso! Es la manera en la que tu cuerpo convierte los alimentos en combustible o en otros elementos corporales. El metabolismo no es igual en todas las personas y es un proceso que puede verse modificado debido a la edad, a una dieta desequilibrada, a los cambios en los horarios de comidas, a tener una vida sedentaria, o al consumo de tabaco y alcohol entre otros motivos. El metabolismo se acelera con el ejercicio o ante momentos de estrés o ansiedad, o cuando sentimos miedo. Porque entonces liberamos adrenalina. En cambio durante el sueño, nuestro metabolismo desciende. Gracias al metabolismo, convertimos los nutrientes de los alimentos que ingerimos en la energía que necesita nuestro cuerpo para llevar a cabo sus funciones vitales. Cuidar de nuestro metabolismo es esencial porque nos permite eliminar las grasas, controlar nuestro peso o evitar trastornos cardiovasculares. Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Un metabolismo eficiente es el elemento clave para perder peso de manera saludable. El metabolismo es el desglose de los nutrientes, los cuales proveen al cuerpo energía así como forman tejidos saludables. Un metabolismo alto indica que puedes consumir más alimentos y hacer menos actividad, para tener el mismo peso, a diferencia de aquellos que necesitan controlar lo que comen y ejercitarse constantemente. Hoy te hablare de la importancia de modificar algunos cambios y cómo esto puede ayudarnos a bajar de peso. Seguro que todos conocemos a esa persona que come como una lima, no hace deporte y aún así tiene un cuerpo espléndido. ¿Qué es lo que les diferencia de otros pobres mortales como nosotros o al menos yo misma? Lo que ocurre es que su metabolismo es más rápido. Su cuerpo quema más calorías que otros. Es lo que se llama el metabolismo basal, el gasto mínimo de energía que nuestro cuerpo hace. Quienes tenemos problemas de peso nos pasa que, tras muchos años poniéndonos a dieta para perder algunos kilos y recuperarlos al cabo de un tiempo, y volverlos a perder y así sucesivamente, vemos que cada vez nos cuesta más perder esos kilos de más... y lo que es peor, ¡cada vez es más fácil recuperarlos! Es el llamado y temido”efecto yo-yo”. Lo que ocurre es que a base de ponernos a régimen hipocalórico, con la feliz idea de perder peso, le hemos estado enseñando a nuestro cuerpo a sobrevivir con cada vez menos y menos comida, y encima cuando le damos un poco más de la cuenta, la almacena en forma de grasa como un bien preciado para “las vacas flacas”. Pero no nos preocupemos, porque existen maneras de despertar un metabolismo dormido. Para activar el metabolismo el método más fiable es hacer ejercicio. En este caso además, el fitness está muy recomendado porque aumentando la masa muscular también se aumenta el gasto energético ya que cuanta más masa muscular, más energía se gasta para los movimientos básicos. Por cuestiones hormonales, el ejercicio aeróbico también es importante. Aunque también existen alimentos, algunos utilizados como suplementos para la termogénesis, pero también otros naturales como el café máx. Dos tazas al día o principalmente el té verde que ayudan a acelerar nuestro gasto basal de energía y, por tanto, nos ayudarán a perder esos kilitos de más. Entonces, ¿qué es el metabolismo?, ¿es tu metabolismo rápido o lento? ¿Si tienes un metabolismo lento estás condenado al sobrepeso? . Aquí encontraras las respuestas a esas preguntas que te estarás haciendo, y que te ayudarán a encontrar la fórmula que permita controlar tu peso corporal y, con ello, ganar en salud. Qué es el metabolismo El metabolismo es un conjunto de reacciones bioquímicas que se producen en el cuerpo y que permiten obtener energía de los alimentos, regular la temperatura corporal y asegurar el funcionamiento de todos los órganos. La tasa metabólica basal se refiere al número de calorías que nuestro cuerpo utiliza quema, en reposo, solo para mantener las funciones vitales. Cada vez que comes, tu cuerpo gasta calorías para asimilar los nutrientes. Por eso estamos consumiendo energía constantemente. Incluso la persona más sedentaria gasta más de ese mínimo. A ese número hay que sumar la energía que “quemamos” haciendo ejercicio. Esta suma nos dará el gasto calórico total. Así influye el metabolismo en tu peso Cuando comes el cuerpo metaboliza los alimentos y los convierte en energía, que utiliza para poder realizar todas sus funciones vitales. Si sobra energía, se almacena en depósitos grasos. Metabolismo rápido o lento. Cuando el cuerpo gasta poca energía en sus funciones básicas y además suele almacenar el excedente, se dice que su metabolismo es lento; si por el contrario consume mucha energía y no guarda la sobrante, se dice que su metabolismo es rápido. ¿Qué podemos hacer para cambiar nuestro metabolismo? No está en nuestra mano cambiarlo, pero sí puede dar resultado combinar la dieta con la práctica de ejercicio para recuperar o conseguir el peso ideal. Si se logra mantener un tiempo ese peso, el organismo logra un equilibrio y se auto regula, por lo que no se vuelven a recuperar los kilos perdidos. ¿Por qué no suelen funcionar las dietas rápidas? Estas dietas no favorecen ese equilibrio y por eso se recupera el peso perdido, además del peligro que comportan para la salud. ¿Comer poco hace que el metabolismo se vuelva más lento? Cuando se sigue una dieta siempre se produce una disminución del metabolismo. Este se “atasca” y nuestro organismo gasta menos, por eso después de las primeras semanas de dieta, cuesta cada vez más perder kilos. ¿Comer más veces al día ayuda a acelerar el metabolismo? Cada vez que comemos gastamos calorías para asimilar esos nutrientes, sobre todo en el caso de las proteínas. ¿Qué es lo más importante a la hora de perder peso? Lo mejor es disminuir las calorías y seguir una dieta equilibrada; las dietas monótonas no favorecen una pérdida de peso. Que relación hay entre los alimentos y el metabolismo. A la hora de hacer dieta ¿es mejor comer más proteínas que grasas o hidratos de carbono? El exceso de hidratos y grasas se almacena. En cambio, no sucede lo mismo con las proteínas. Éstas ayudan a construir y mantener la masa muscular, y de esta forma contribuyen a un mayor gasto calórico. Sin embargo, si la dieta es demasiado rica en proteínas puede provocar serias alteraciones. De ahí la importancia de llevar una dieta equilibrada en todos los nutrientes. ¿Es cierto que el estrés puede acelerar el metabolismo? Cuando hay mucho estrés se genera una producción excesiva de hormonas (entre ellas, Corti Sol) que pueden llegar a acelerar el metabolismo basal. Cómo afecta el ejercicio al metabolismo. ¿Practicar ejercicio influye en el metabolismo? El ejercicio activa el metabolismo ya que aumenta el ritmo cardiaco, haciendo que el cuerpo funcione a más velocidad. El ejercicio, además, determina la cantidad de energía que necesita una persona: cuanto más activa es, más calorías quemas y por tanto más necesita. ¿Y es cierto que sigue activo aunque se esté en reposo? Al trabajar los músculos, estos necesitan más alimento y queman más energía incluso cuando están en reposo. Cando más músculo hay, más calorías se queman Hoy compartiré contigo algunos consejitos que estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, y conseguirás que tu cuerpo baje de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo bajara de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo Consejos ACELERA EL METABOLISMO CON EJERCICIOS. 1. Agrega distintas intensidades al ejercicio Cuando realices ejercicios como caminar, nadar, correr, etc. añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo y puedas lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices. El entrenamiento con pesas es una manera beneficiosa y simple de incrementar tu metabolismo. Utilizar pesas también aumenta el consumo de oxigeno después del ejercicio, dejando que el cuerpo aumente el metabolismo mucho tiempo después que hayas terminado el ejercicio. El aumento de los músculos también acelera el metabolismo permitiéndote quemar calorías mientras descansas. El tejido muscular incrementa las enzimas para quemar la grasa dentro del cuerpo, mejorando el metabolismo y los niveles de estado físico. La actividad cardiovascular de alta intensidad también acelera el metabolismo para ayudarte con la pérdida de peso. Así como con el levantamiento de pesas, los ejercicios de cardio, dejan que el cuerpo mantenga quemando calorías, después de la actividad manteniendo elevados los niveles de metabolismo. Los intervalos son una forma ideal del entrenamiento de cardio ya que quema más calorías que las actividades con un ritmo constante. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón los ejercicios moderados de cardio como una caminata enérgica o el trotar, deberían de hacerse por aproximadamente 20 minutos a la vez, trabajando los músculos de los brazos, las piernas y la espalda. 2. Toma un descanso después de ejercitarte Es importante descansar un día entre cada sesión de levantamiento, para dejar que las fibras musculares se recuperen después de haber sido rotas. Acelera tu metabolismo con una buena dieta Una manera simple de aumentar el metabolismo es comer muchas grasas sanas para promover la reparación celular y crear hormonas. Para procesar la grasa el cuerpo requiere energía aumentando así el metabolismo. Las nueces, el aceite de oliva y los aguacates son grasas saludables que pueden comerse en moderación. Los carbohidratos complejos son importantes para la dieta porque requieren de más energía, para quemar esas azúcares simples los cuales son carbohidratos encontrados en los dulces y otros alimentos azucarados. Las guías generales para el insumo de carbohidratos es que de tus calorías diarias, el 60 por ciento debe de ser compuesto por carbohidratos. El 30 por ciento del total de calorías diarias debe de ser de las fuentes de grasa y del 10 al 15 por ciento debe de venir de las proteínas magras. Estos números de insumo varían dependiendo de tu altura, peso, género y nivel de actividad. La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal. Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y auto regulado. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará. 1. Desayuna nutritivo todos los días Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años. Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda. 2. Toma una taza de café por las mañanas. No es solo un modo rápido de espabilarse. Una taza de café es absorbida muy rápidamente en el torrente sanguíneo, con lo cual se aceleran las pulsaciones cardíacas y consigues picos de la actividad metabólica hasta tres horas después de haberla bebido. Ríe todo lo que puedas y más. Una carcajada puede tener un largo recorrido. Los científicos creen que diez minutos de risas diarias pueden quemar una buena ración de energía. Otro buen motivo para reirse. 3. Toma te verde y pimienta de cayena. Ya sabemos que el té verde ayuda a perder peso, al igual que la pimienta de cayena, por su contenido de capsaicina. ¿Qué tal si los combinamos para acelerar nuestro metabolismo? Combinar té verde y pimienta de cayena La cayena contiene un ingrediente activo, llamado capsaicina, que nos permite quemar calorías y contribuye a la pérdida de peso. Esto se debe a que la cayena al estimular la producción de ácidos gástricos, contribuye a aumentar la velocidad del metabolismo y como consecuencia de ello, se queman más calorías. El té verde es antioxidante y ayuda a desintoxicar el organismo. Tradicionalmente ha sido la bebida elegida para perder peso, porque el té verde nos permite aumentar el gasto de energía y la actividad del metabolismo gracias a sus compuestos. El té verde contiene unas sustancias antioxidantes llamadas poli fenoles que intervienen sobre el metabolismo activando el trabajo de las enzimas digestivas que al trabajar más rápido, están colaborando en la pérdida de peso. No se nos ocurren recetas para beber té verde y comer pimienta al mismo tiempo, aunque quizás para algunas personas sea delicioso. Lo que si puedes hacer es empezar a añadir ambos alimentos en tu dieta diaria a partir de ahora. Si incorporas capsaicina y catequina a tu organismo, éste automáticamente comenzará a metabolizar más rápido, lo que traerá como consecuencia una quema de calorías o grasas. Otro de los beneficios como si bajar de peso ya fuera poco es que estos dos compuestos sirven para reducir los “antojos” o ganas de comer a cualquier hora, sobre todo alimentos salados como snack o comida rápida y llena de grasa al atardecer. Reducirán tu apetito y te ayudarán a tener más fuerza y energía para cumplir con tus obligaciones diarias. 4. Come alimentos ricos en omega 3 Los ácidos grasos Omega-3 Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son las semillas de lino como aceite de semilla de lino, las nueces, salmón y aceite de pescado. Sin embargo, muchas verduras y hierbas como el clavo, orégano, coliflor, col, semillas de mostaza, brócoli, lechuga, coles de Bruselas, calabaza, col, espinaca, col rizada y hojas de nabo son también buenas fuentes de omega- 3. Peces de agua fría y los productos de soja ofrecen otra manera de consumir ácidos grasos omega- Trate de comer mero, camarones, bacalao, pargo, atún, y tofu. Los ácidos grasos Omega-3 promueven las membranas celulares sanas que encapsulan las células del cuerpo y proporcionar nutrientes y eliminan los desechos de esas células. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la producción de prostaglandina, una sustancia similar a la hormona potente que regula las funciones fisiológicas esenciales, tales como la presión sanguínea, la transmisión nerviosa, respuestas inflamatorias y las funciones gastrointestinales alérgica, el riñón y, coagulación de la sangre y la producción de hormonas. El cuerpo necesita proteína para aumentar el metabolismo y para utilizarlo como energía. El treinta por ciento de las calorías de las proteínas consumidas son utilizadas para la energía, por lo tanto aumentar el consumo de proteínas puede acelerar el metabolismo para quemar otras calorías. Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa. Esta guía de consejos es muy beneficiosa para que tú puedas mantener tu metabolismo alto y a su vez puedas perder esos kilos de más. Espero que ahora ya sepas utilizar estos consejos para perder peso y mantenerte en el mismo y así puedas estar ajusto contigo mismo. Pero te recomiendo que si deseas que tu pérdida de peso sea más fácil y efectiva puedes visitarme… a myxyngular.com/sojeda Whatsapp 646-220-0149