ENTRENAMIENTO , PARA CORRER 40 MINUTOS CONTINUOS

ENTRENAMIENTO , PARA CORRER
40 MINUTOS CONTINUOS
¿Quieres descubrir porque la gente que corre es más feliz y se siente mejor?
Pues para descubrirlo no te queda más remedio que probarlo.
Para que lo hagas de una manera correcta y no te vuelvas loco/a. Aquí te presentamos un plan
de diez semanas de duración, para que empieces poco a poco acostumbrando tu cuerpo al
ejercicio.
El objetivo de este plan es que personas que no hayáis corrido nunca, en un período de 10
semanas seáis capaces de correr de forma ininterrumpida durante 40 minutos. Y a partir de ahí
ya podáis ir marcando de forma progresiva y controlada nuevos y mejores retos.
SEMANAS ENTRENAMIENTO: 10
DIAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL: 3
Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + caminar 10 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + caminar 10 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + caminar 10 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 8 veces para un total de 32
minutos + caminar 10 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 8 veces para un total de 32
minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 7 veces para un total de 35
minutos + caminar 5 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24
minutos + caminar 2 minutos, trotar 3 minutos + caminar 10 minutos + 2x10
abdominales + estiramientos
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24
minutos + caminar 2 minutos, trotar 3 minutos + caminar 10 minutos + 2x10
abdominales + estiramientos
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25
minutos + caminar 10 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25
minutos + caminar 15 minutos + 2x10 abdominales + estiramientos
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + 10 minutos caminar + 2x10 abdominales + estiramientos
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total
de 22 minutos + caminar 10 minutos, trotar 3 minutos + 2x10 abdominales +
estiramientos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + caminar 10 minutos + 2x15 abdominales + estiramientos
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30
minutos + caminar 10 minutos + 2x15 abdominales + estiramientos
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total
de 32 minutos + trotar 5 minutos, caminar 2 minutos + 2x15 abdominales +
estiramientos
Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30
minutos + trotar 3 minutos, caminar 2 minutos + 2x15 abdominales +
estiramientos
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de
36 minutos + 2x15 abdominales + estiramientos
Día 3: Trotar 20 minutos continuos + 2x15 abdominales + estiramientos
Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de
33 minutos + 3x10 abdominales + estiramientos
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de
33 minutos + trotar 5 minutos, caminar 1 minuto + 3x10 abdominales +
estiramientos
Día 3: Caminar 15 minutos + trotar 25 minutos continuos + 3x10 abdominales
+ estiramientos
Semana 8
Día 1: Caminar 15 minutos + trotar 20 minutos continuos + 3x15 abdominales
+ estiramientos
Día 2: Caminar 15 minutos + trotar 20 minutos continuos + 3x15 abdominales
+ estiramientos
Día 3: Caminar 5 minutos + trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y
repetir para un total de 42 minutos + 3x15 abdominales + estiramientos
Semana 9
Día 1: Caminar 15 minutos + trotar 25 minutos continuos + 3x15 abdominales
+ estiramientos
Día 2: Caminar 15 minutos + trotar 25 minutos continuos + 3x15 abdominales
+ estiramientos
Día 3: Caminar 10 minutos + trotar 35 minutos continuos + 3x15 abdominales
+ estiramientos
Semana 10
Día 1: Caminar 5 minutos + trotar 30 minutos continuos + 4x10 abdominales
+ estiramientos
Día 2: Caminar 20 minutos + trotar 20 minutos continuos + 4x10 abdominales
+ estiramientos
Día 3: Trotar 40 minutos continuos + 4x10 abdominales + estiramientos