PREGUNTAS FRECUENTES TRAININGQH 2015 A continuación te

PREGUNTAS FRECUENTES TRAININGQH 2015
A continuación te presentamos algunas preguntas frecuentes que se nos
planean por parte de algunos ciclistas al inicio del entrenamiento. Si tienes
alguna duda que no haya sido resuelta con nuestras respuestas, ponte en
contacto con nosotros a través del canal de mensajería.
1.- ¿Se puede llevar a cabo una preparación física eficiente desde la distancia,
es decir online?
Por supuesto. Cuanto más sencilla sea la modalidad desde el punto de vista
técnico, más eficiente. Corredores, ciclistas o triatletas profesionales no
entrenan todas las sesiones con sus entrenadores, dependiendo del momento
de la temporada puede ese que incluso entrenen sin supervisión técnica
durante semanas. Por ello nuestros planes de entrenamiento están apoyados
por vídeos, donde se explican los diferentes ejercicios planificados, y por el
canal de mensajería donde se pueden plantear dudas sin ningún límite.
2.- Durante unos días no voy a tener acceso a internet, ¿Cómo puedo
consultar mi entrenamiento?
Imprimiendo las “versiones imprimibles” a las que tienes acceso desde la
pestaña de documentos. Podrás imprimir tanto el entrenamiento del día como
el de la semana o el mes.
3.- ¿Cómo se individualiza el entrenamiento?
En función de las características de los ciclistas y de sus posibilidades
temporales de entreno. El primer paso para participar en nuestro servicio de
entrenamiento es rellenar un cuestionario donde entre otras cuestiones
destacan la edad, nivel de competición, frecuencia cardiaca, días previstos de
entrenamiento… Con todos estos datos, el Equipo TrainingQH desarrolla una
planificación totalmente adaptada a cada sujeto y actualizable en función de la
evolución.
4.- ¿Qué es el informe previo?
Es un documento en el que marcamos el punto en el que nos encontramos
como inicio del entrenamiento. Con los datos aportados por el ciclista como
base, realizamos una valoración personalizada que nos sirve, a nosotros, para
la
toma
de
decisiones,
y
al
ciclista,
para
que
realice
una
primera
autoevaluación.
5.- ¿Cómo se controla la modificación del nivel de los ciclistas según avanzan
las semanas de entrenamiento?
A través de un entrenamiento-test que se planifica en alguno de los bloques de
entrenamiento. Dicho test estará perfectamente señalizado en la planificación
y es importante que se realice con las pautas que se marcan para que su
resultado nos sirva para adaptar la programación del entrenamiento de la
manera más eficiente posible.
6.- ¿Cuándo debo actualizar los datos de mi perfil?
Te aconsejamos que, los datos que sean actualizables (por ejemplo el peso o
la frecuencia cardiaca en reposo), los modifiques al menos una vez por bloque
de entrenamiento (habitualmente 3-4 semanas) y que lo hagas, al menos 5
días antes de que esté prevista la actualización de los contenidos de tu plan de
entrenamiento. De esta manera los tendremos en cuenta a la hora de
establecer tus nuevas cargas de entrenamiento.
En lo referente al entrenamiento-test, recibirás instrucciones precisas para que
realices el test correctamente y para que metas los datos en el formato
correspondiente. El test es de gran importancia para poder adaptar tus
entrenamientos futuros a tu estado de forma.
7.- ¿Qué ocurre si me “salto” algún entrenamiento?
Depende. Si son uno o dos, nada. Pero como pone en los prospectos de los
medicamentos, no intentes recuperar los entrenamientos. Sigue con la
planificación marcada.
En el caso de más días, lo mejor es que te pongas en contacto con nosotros
para
que
valoremos
si
debemos
incluirte
alguna
modificación
en
tu
planificación.
8.- Y si me lesiono, ¿Qué debo hacer?
Comunicárnoslo, así podremos modificarte el entrenamiento para que sigas
avanzando en tu preparación. Además, te aconsejamos que te pongas en
manos de un médico del deporte y nos hagas llegar sus valoraciones.
9.-Y si cambian mis condiciones de vida ¿Debo hacer algún cambio en mi
entrenamiento?
Por supuesto. Y debes modificar tu perfil de usuario para que podamos
reorganizarte el entrenamiento. No te apures, buscaremos una solución.
10.- ¿Debo darme algún masaje?
Depende. El masaje es una técnica fisioterapéutica que solo debe utilizarse
cuando se considera necesario, no de manera rutinaria. La necesidad viene
marcada por el nivel de sobrecarga muscular. Así, cuando se está en un
periodo de mucho entrenamiento o se ha realizado alguna sesión de mucha
intensidad, puede ser necesario.
11.- Y si decido cambiar las pruebas intermedias en las que participar ¿Se me
adapta el entrenamiento nuevamente?
Sí. Debes entrar en tu perfil, cambiar lo que quieras y guardar los cambios.
Nos llegará una notificación con tu nueva propuesta y nos pondremos a
trabajar sobre ella. Te pedimos que seas prudente y que, a ser posible, hagas
en menor número posible de cambios, ya que muchos cambios afectarán de
forma negativa en la planificación de tu entrenamiento.
12.- ¿Es importante el entrenamiento de la fuerza?
Imprescindible. Estamos convencidos de que si nunca has trabajado la fuerza
como te proponemos hacerlo, vas a notarlo de una manera muy especial. No
te saltes los entrenamientos de fuerza, estarás perdiendo una oportunidad
importante de mejora y desvirtualizando la carga total de entrenamiento que
te ha sido planificada.
Si no estás acostumbrado a este tipo de trabajo, no te preocupes, cada
ejercicio viene perfectamente marcado con el número de repeticiones que
debes ejecutar y un video explicativo sobre como debes realizar el movimiento
de manera correcta para evitar sobrecargas innecesarias y posibles lesiones.
13.- ¿Puedo entrenar sin pulsómetro?
No debes. La cuantificación del entrenamiento que te proponemos se basa en
el gasto cardiaco. Es una manera sencilla de no equivocarse en el
entrenamiento, y desde luego la más sana. Otro tipo de cuantificaciones, por
ejemplo en vatios, nos puede llevar al sobreentrenamiento. Es más sano y
seguro usar pulsómetro.
14.- ¿Es conveniente la suplementación con geles, barritas y similares?
Puede serlo en momentos muy puntuales. Pero no te preocupes, dentro de
nuestra propuesta de entrenamiento y nutrición, te hacemos una propuesta de
suplementación durante el entrenamiento.
15.- He estado siguiendo las pautas de otro entrenamiento, ¿Cómo puede
repercutir en el trabajo que he hecho a partir de ahora?
Siempre bien, o casi siempre. Empezaremos con dos semanas de “acople” al
nuevo entrenamiento y en poco tiempo estarás totalmente adaptado al nuevo
método.
16.- Tengo poco tiempo para entrenar entresemana, ¿Se puede hacer un buen
entrenamiento así?
Lo ideal es que el entrenamiento se desarrolle “sin prisas”. Pero la realidad es
la que es. Sí se puede entrenar bien aunque tu rutina sea complicada. Para
ello te aconsejamos que elijas el sábado y el domingo como dos de tus días de
entrenamiento (porque suponemos que es cuando más tiempo tienes).
Además, deberás elegir, al menos, un día más entre semana. En ningún caso
podrás entrenar los siete días de la semana. ¡4-5 días sería ideal!
17.- ¿El entrenamiento en rodillo es válido?
Por supuesto. Evidentemente no es lo ideal, pero es un gran aliado, un
colaborador necesario. Te daremos pautas para su utilización. Se puede
entrenar mucho y bien con el rodillo si lo alternas con días de bici. Parece
lógico que lo utilices cuando menos tiempo tienes.
18.- ¿Cómo me comunico con los entrenadores?
A través del canal de mensajería. Tan sencillo como enviar tus dudas o
inquietudes a través de nuestro chat individual. Tus cuestiones solo serán
leídas por el Equipo TrainingQH, que dará contestación en las horas siguientes
a la recepción del mensaje.
19.- ¿Por qué no se cuantifica la alimentación como se hace con el
entrenamiento?
Desde el punto de vista del entrenamiento, es necesario seguir el principio de
aumento progresivo de la carga, máxime para una prueba como la QH (tanto
por volumen como por intensidad). Esa progresión no es necesaria en la
alimentación. La alimentación debe ser la correcta para poder hacer frente a
los entrenamientos y vivir de manera sana.
Por otro lado, sería necesario un estudio muy exhaustivo para poder concretar
individualmente las cantidades a ingerir, con poca eficiencia en el resultado del
entrenamiento. Lo más importante es que la alimentación sea variada,
completa y con una ingesta calórica suficiente para el entrenamiento.
Para finalizar, comentarte que, en la mayoría de los casos, la rutina nos impide
ser exhaustivos con el control de la alimentación. Por eso, la propuesta que os
hacemos nos parece la más práctica por su flexibilidad.