lamina 10

LÁMINAS COLECCIONABLES
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UNIVERSIDAD DEL FUTBOL
tema: desarrollo de la fuerza
UNIDAD
10
PREPARACIÓN
FÍSICA
CONCEPTO
Denominamos fuerza aquella capacidad que tienen los músculos de desarrollar una
tensión para vencer o soportar una resistencia externa.
A) BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS
Los músculos son capaces de desarrollar tensión porque son capaces de
contraerse, de disminuir su tamaño, como respuesta a la excitación nerviosa. Así
cuando un músculo se contrae, tira de las palancas óseas a las que está fijado y,
si es capaz de vencer la resistencia a la que se le somete, genera movimiento.
B) TIPOS DE FUERZA
Podemos clasificar la fuerza según el tipo de
contracción muscular que la genera la
resistencia que se supera.
Según la contracción muscular
Se distinguen, según el musculo sea capaz o
no de superar la resistencia a la que se le
somete, dos tipos de contracción muscular, la
isométrica y la isotónica.
Se da una contracción isométrica cuando
el músculo no es capaz de superar la
resistencias que se le ofrece, no generando,
por tanto, movimiento.
Por contra en la contracción isotónica el
músculo es capaz de vencer la resistencia y,
por tanto, genera movimiento.
Dentro de la contracción isotónica podemos, a
su vez, diferenciar entre contracción
concéntrica y contracción excéntrica.
Por contracción concéntrica entendemos
aquella en la que todo el trabajo del músculo se
traduce en un acortamiento de su tamaño.
Este tipo de contracción se da, por
ejemplo, cuando te levanta un objeto.
Hablamos de contracción excéntrica
cuando todo el trabajo del músculo se
destina a resistir su alargamiento. Por
ejemplo, imaginemos que, estando con los
brazos flexionados por el codo, nos cargan
en las manos un peso superior al que
podemos soportar; todo el trabajo de la
musculatura flexora del antebrazo sobre el
brazo se encaminará a resistir la extensión
de éste, cosa que no se logrará (ya que la
carga es superior ala fuerza que podemos
realizar) con lo que tendremos una
contracción excéntrica.
En cuanto a la evolución con Ia edad del
rendimiento en esta capacidad podemos
afirmar que, en ambos sexos se
experimenta una mejora paralela, siempre
ligeramente superior en los niños,
hasta, aproximadamente los 12 ó 13
años, momento en el cual los chicos
mejoran notablemente sus niveles de
fuerza (producto del cambio hormonal
de la pubertad) mientras que las chicas
los ven estancados.
Por otro lado podemos hablar de las
edades en las que se ha demostrado
que es útil el inicio del trabajo
estructurado de mejora de la fuerza.
C) EVOLUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTO CON LA EDAD FUERZA
Máxima
Explosiva
Resistencia
10-12
12-14
+
+
+
++
+
14-16
+
++
++
+
++
16-18 18-20
++
+++
+++ ---->
+++ ---->
+++ ---->
++
+++
+++ ---->
+
++
+++
→
Entrenamiento moderado (1/2 veces por semana)
Entrenamiento medio (2/5 veces por semana)
Entrenamiento de rendimiento
Entrenamiento seguido a partir de aquí
e) lntereses
f) Precauciones a tener en cuenta en el desarrollo de la fuerza
¿Porqué es aconsejable un desarrollo de esta cualidad durante
la infancia y la adolescencia? Básicamente se puede hablar de
tres grandes intereses que presiden el trabajo de fuerza en la
iniciación deportiva.
• Aumento de la eficacia motora:
• Adopción de posturas correctas:
• Reducción del riesgo de lesiones
El desarrollo de la fuerza, sobre todo si se realiza con la presencia de
sobrecargas externas, implica una serie de riesgos que es importante conocer,
controlar y evitar.
Cuidado de Ia columna vertebral durante la realización de ejercicios que
impliquen sobrecargas, levantamientos o transportes. La columna vertebral,
auténtico eje distribuidor de las presiones y pesos soportados por el cuerpo
humano, puede sufrir una serie de importantes agresiones en caso de que se
realicen, de forma incorrecta,
750 Kg
500 Kg
50Kg
250 Kg
50Kg
550 Kg
50Kg
300 Kg
25Kg
150 Kg
25Kg
25Kg
Esto se debe, fundamentalmente, al pellizco que las vertebras ocasionan sobre el disco cuando no se trabaja con la
columna vertebral colocada en línea recta.
Preguntas de Autoevaluación
1. ¿Cuál es la correcta denominación de Fuerza?
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2. Describa cuando una contracción es CONCENTRICA
.............................................................................................................................................
3. Enuncie al menos 2 precauciones a considerar en el desarrollo de la Fuerza
..............................................................................................................................................
4. A partir de qué momento, determinante por cierto, el organismo está preparado para
entrenar y mejorar considerablemente los niveles de Fuerza.
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5. Cite al menos 2 ejemplos prácticos para entrenar la Fuerza en la niñez
..............................................................................................................................................
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Opinión
Considero que la fuerza es la capacidad condicional por
excelencia, con el buen trabajo de la misma lograremos
crear una buena base para el correcto desarrollo del resto de
las capacidades condicionales. Los trabajos de fuerza deben
ser bien seleccionados acorde a la edad y fisionomía de la
persona, debe desarrollársela con una correcta ejecución de
la técnica para evitar cualquier tipo de lesión, la adquisición
de la misma puede garantizar el éxito de una óptima
condición física.
Lic.
Emmanuel
de Paoli
Preparador
Físico de
Blooming.