¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?.. El ejercicio físico es un tipo de actividad física que se define como todo movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física. Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIO?... Realizar ejercicio periódicamente la ayudará a prevenir las enfermedades del corazón, además aumenta la fuerza, le da energía y le ayuda a reducir la tensión. ¿QUIENES PUEDEN REALIZAR EJERCICIO?... Todas las personas pueden realizar ejercicio físico, siempre y cuando no tengan alguna contraindicación médica. Sin embargo, antes de iniciar una rutina de ejercicio se debe verificar el estado de salud. de tensión arterial Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la tensión. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Mejora la imagen personal En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. Mejora la calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Tonifica su cuerpo, reafirma los tejidos y la piel. Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo por fracturas. NO SE EXCEDA… Es importante que al iniciar una rutina de ejercicio, usted no se acomode a un ritmo de ejercicio, es la rutina de ejercicio la que debe acomodarse a su condición. Inicie su rutina con una actividad con la cual se sienta cómodo, paulatinamente va aumentando su nivel de complejidad. ¿QUÉ BENEFICIOS TRAE LA ACTIVIDAD FÍSICA? Varios autores plantean diversos beneficios, a continuación se destacan: Disminuyen el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o disminuye los valores ANTES DE HACER EJERCICIO… No inicie su rutina, sin realizar calentamiento y estiramiento, de esta manera evitará lesiones. Ejemplo. Si va a caminar inicie lentamente y gradualmente, suba su velocidad. TENGA EN CUENTA El ejercicio físico le ayudará a mantener su peso corporal. El tiempo “libre”, es un buen momento para mantenerse activo y divertirse. Evite el consumo de grasas, esto beneficiara ayudando a bajar de peso y a diminuir los niveles de colesterol. Evite el consumo de comida “chatarra” y exceso de harinas. Aumente el consumo de agua. Coma frutas, vegetales y cereales. Evite el consumo de cigarrillo y alcohol. El ejercicio físico, alarga la vida y mejora su calidad. Tomado de: www.geosalud.com,www.saludalia.com, y aporte equipo médico U. Libre. No olvide leer periódicamente nuestro informativo “NOTAS DE SALUD”, tenga en cuenta las recomendaciones de los profesionales de la salud, recuerde que “Prevenir es mejor que curar”. Sus aportes y sugerencias son importantes Mayor Información: Servicios Médicos Tel.: 3821079 – 4232709 Oficinas de Bienestar Universitario Tel.: 4232704 – 4232705 y 3821018 Línea Exprésate Libremente: 4232779 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD…