Características Exploración Corporal

R-02 EXPLORACIÓN CORPORAL
Características de la práctica de Exploración Corporal
Atención alerta
El principal objetivo de la práctica de exploración corporal es cultivar e incrementar la
atención, de tal manera que pueda haber un estado de observación de todo lo que
acontece en cada momento.
Consciencia corporal
Durante todo el ejercicio el foco principal de la atención se asienta en las sensaciones de
las diferentes partes del cuerpo.
Aceptación
Habitualmente solemos reaccionar ante las sensaciones desagradables creando un
estado de aversión y rechazo. Por el contrario, cuando se observa una sensación
agradable creamos un estado de apego y miedo al cambio. En el ejercicio se propone
observar las sensaciones como son sin cambiar nada. Crea un estado de apertura interior
en el que puedas vivir sin conflicto las sensaciones agradables o desagradables.
No juicio
Durante la práctica observa la tendencia a enjuiciar lo que surge, o lo bien o mal que lo
estás haciendo y también los juicios sobre el propio pensamiento. Genera un estado de
apertura en el que puedas ver las tendencias inquisidoras de la mente y déjalas ir. No
enjuicies, vive el ejercicio tal y como es.
No identificación
La no identificación con el “drama de la mente” conlleva permanecer en un estado de
atención plena en el cual los pensamientos y emociones forman parte de la experiencia,
sin por ello ser el centro o causar una fijación de la atención en ellos. No hay una
identificación con las historias personales; por el contrario, los pensamientos y
sentimientos se observan como eventos transitorios en la mente, sin dar por asentado una
realidad implícita y sin reaccionar con el patrón condicionado.
¿Relajación?
La práctica de exploración corporal no es un ejercicio de relajación neuromuscular porque
su principal objetivo no es relajar la musculatura sino transformar la relación con las
sensaciones, ya sean desagradables o agradables; y con los demás contenidos de la
mente. El objetivo primordial es incrementar la atención plena.
Posición
Se realiza en una postura tumbada boca arriba sobre una esterilla. Las piernas están
ligeramente separadas entre sí. Si se doblan las piernas apoyando las plantas de los pies
hay menos posibilidades de somnolencia. Las manos pueden estar en el suelo o sobre el
abdomen.
Atención sostenida
Durante la práctica observas cómo la atención se dispersa continuamente. En vez de
estar concentrada en las sensaciones del cuerpo se enfoca en pensamientos, en diálogos
e imágenes mentales, emociones, etc.. Es importante que cada vez que te des cuenta
que el foco de la atención se ha dispersado vuelvas ecuánimemente (sin juicios) a las
instrucciones del ejercicio. Esta acción representa un importante entrenamiento para la
mente.
Características de la
Inmovilidad
Durante el ejercicio es mejor permanecer totalmente inmóvil. Si se originan estados de
incomodidad o desasosiego, éstos se utilizan para desarrollar la aceptación, la visión
ecuánime y la no identificación. Es decir, para transformar la relación con los estados
conflictivos de la mente. Si no puedes relacionarte de esta manera, no pasa nada, te
mueves de forma lenta y consciente hasta encontrar una postura más cómoda.
Compromiso
La práctica de la atención plena requiere de un compromiso claro de realizar las prácticas
de forma regular. Alimenta este compromiso con la intención de por qué has entrado a
formar parte de este programa.
Resultados
No busques resultados, vive plenamente el camino.
Lugar
Es mejor encontrar un lugar de la casa adaptado para la práctica de mindfulness. Un lugar
aislado, tranquilo y donde nadie te pueda molestar. La temperatura ha de ser agradable.
Apaga el teléfono y céntrate completamente en el ejercicio. La luz ha de ser suave.
Música
La práctica de mindfulness no se realiza con música.
Sueño
Dormirse en el ejercicio de exploración corporal no es malo en sí, pero no resulta efectivo.
El sueño representa un reto en la práctica de la atención plena. Una de las estrategias es
convertir el sueño en el objeto de la atención; es decir, si te entra sueño, observa cada
pequeña sensación corporal asociada y la influencia en los contenidos mentales. Si la
atención es lo suficientemente fuerte no se llega al estado de inconsciencia de caer
dormido. Esto no es sencillo, por ello te recomendamos otras estrategias secundarias
como abrir los ojos mientras realizas el ejercicio de exploración corporal o intentar realizar
el ejercicio cuando te sientas despejado y con el estómago vacío o descansar antes de
realizarlo.
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