2º ESO HIGIENE POSTURAL Y CORPORAL PRESENTACIÓN

2º ESO
HIGIENE POSTURAL Y CORPORAL
PRESENTACIÓN
La HIGIENE POSTURAL es eficaz para prevenir los dolores de espalda, ya que su
finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene
postural enseña a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la
espalda.
Nuestro cuerpo busca siempre el equilibrio de sus diferentes partes gracias a la
acción de los músculos. Si no existiera una imperceptible pero constante tensión en
nuestros músculos (tono muscular) el cuerpo se desmoronaría flexionándose todas las
articulaciones debido a la fuerza de la gravedad sin poder asegurar nuestra postura
corporal. (Como si soltáramos los hilos de una marioneta).
Si nuestro cuerpo ya tiene una respuesta para asegurar el equilibrio corporal…
¿por qué preocuparnos? El cuerpo efectivamente va a buscar siempre un equilibrio
constante por medio de la acción de los músculos y articulaciones, pero pueden ser
incorrectos y perjudiciales para nuestra salud y estética corporal.
Así, si mantenemos posturas (actitudes posturales) incorrectas por mucho tiempo
se produce un desequilibrio en el tono de los distintos grupos musculares para mantener
el equilibrio y afecta finalmente a nuestra postura corporal. Por lo tanto, resulta de vital
importancia no sólo evitar actitudes posturales incorrectas sino también tener un tono
muscular adecuado en todo el cuerpo con la ayuda de los ejercicios de fortalecimiento y
estiramientos musculares oportunos.
Además de realizar una actividad física controlada y adecuada, la higiene postural
es eficaz para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que
soporta la espalda durante las actividades diarias. Una misma actividad se puede hacer
adoptando posturas distintas.
Por otro lado, tenemos la HIGIENE CORPORAL. El aseo diario del cuerpo se ha
convertido en una sana costumbre para prevenir infecciones, entre otros problemas de
salud, siempre que se realice de forma adecuada. La higiene puede ser un arma de doble
filo, enemiga de la salud si los hábitos de aseo son incorrectos. En este caso, puede
disminuir las defensas del organismo y hacerlo más vulnerable frente a ciertas
enfermedades. "¡A la ducha!" o "¡lávate las manos!" son algunas órdenes relacionadas
con la higiene que se reciben desde la infancia. Pero, ¿cómo deben llevarse a la práctica?
HIGIENE POSTURAL Y CORPORAL
HIGIENE POSTURAL: La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y
actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una
correcta alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones.
El objeto de la higiene postural es aprender estos consejos y actitudes para saber
cómo proteger la espalda al realizar actividades de la vida cotidiana, tanto en casa como
en el trabajo o en el colegio, evitando así que aparezca dolor y disminuyendo las
posibilidades de sufrir lesiones degenerativas de la columna. En el caso de que estos
dolores ya existan, estos consejos posturales pueden llegar a mejorar el dolor ya
existente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura adecuada, ya que,
sin darnos cuenta a diario realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que
al repetirlas una y otra vez, y día tras día pueden desencadenar una enfermedad en la
columna.
LA HIGIENE CORPORAL: es el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con
dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad. Igualmente,
la higiene corporal es una práctica básica que permite reducir de manera importante las
infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las
contaminaciones entre individuos.
¿CÓMO CUIDAR LA HIGIENE CORPORAL?
IMPORTANCIA DE LA HIGIENE CORPORAL:
La higiene personal y del ambiente son básicas para mantener una buena salud.
Es importante que los adolescentes aprendan a valorar el hecho de la higiene
como medida para el logro de un mayor bienestar personal”
HIGIENE DE LA PIEL
La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de
las agresiones del medio por ello es fundamental:
 Ducharse diariamente.
 Utilizar jabones neutros para evitar la irritación de la piel.
 Utilizar de preferencia nuestras propias manos y si se usan esponjas deben ser de
uso individual.
 Usar desodorante y no antitranspirante que impiden la sudoración privando al
organismo de los beneficios que esta aporta. Es de uso individual.
 Las niñas durante la menstruación deben ducharse diariamente (la regla no se
corta).
 Si un niño está enfermo (con fiebre, resfriado...) conviene que se bañe para
eliminar la sudoración y permitir mejor transpiración de la piel.
¿DÓNDE SE UBICAN GENERALMENTE LAS LESIONES?
 Pliegues
 Axilas
 Codos
 Región interna de los muslos
 Ingle
¿CÓMO PREVENIR?
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Mantener hábitos de higiene corporal
Mantener el ambiente limpio
Lavar ropa de cama regularmente
Evitar contacto de los niños con otros afectados
HIGIENE DEL PELO O CABELLO
El cabello se ensucia con mucha facilidad porque retiene el polvo, por las
secreciones propias del cuero cabelludo y su descamación por eso se debe:
 Lavar 2 a 3 veces por semana.
 Frotar con las yemas de los dedos, nunca con las uñas.
 Realizar al final un buen enjuagado para no dejar restos de champú.
PEDICULOSIS “PIOJOS”
Es una infestación producida por el “Pediculus capitis” que pone huevos llamadas
“liendres”. Afecta con mayor frecuencia a los niños en especial a las niñas por usar el pelo
largo
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¿Cómo se produce?
Falta de higiene.
Contacto directo del cabello con alguien infestado con piojos.
Uso común de peinetas, pinches y sombreros con personas afectadas de
pediculosis.
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¿Cómo prevenir?
Mantener higiene periódica del cabello.
Revisión periódica del cabello en los niños.
Enviar al colegio a los niños con el pelo amarrado.
Evitar contacto cercano con la cabeza de personas contagiadas.
Uso personal de cepillo de pelo, trabas, pinches, sombreros, entre otros
HIGIENE DE MANOS Y UÑAS
Las manos son uno de los más importantes vehículos de transmisión de
infecciones.
Por esta razón es importante lavarse las manos con agua y jabón cuando:
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Todas las mañanas al levantarse
Cada vez que estén sucias
Después de tocar animales
Antes de cocinar y comer
Después de ir al baño
Después de jugar
Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o
intoxicación (basura, estiércol, tierra, productos tóxicos...)
Las uñas deben ser cortadas periódicamente, con cortaúñas y de forma recta
HIGIENE DE PIES
La limpieza de los pies es de gran importancia, ya que al estar poco ventilados por
la utilización del calzado es fácil que se acumulen en ellos el sudor que favorece la
aparición de infecciones y mal olor.
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Es por eso que lo que se debe hacer es:
Lavarlos diariamente.
Secar bien los pies, en especial entre los dedos para evitar el desarrollo de hongos
Las uñas de los pies al igual que las de las manos, se cortarán frecuentemente y
en línea recta para evitar encarnaduras.