Semana del 11 al 17 de abril

Operación Cuerpo de Primavera 2011
Mi plan tripa plana
Semana del 11 al 17 de abril
Día
Lunes 11
Menú
Ejercicio
Tratamiento
Desayuno: Yogur desnatado con cereales y
kiwi.
Media mañana: Pulguita de pavo.
Comida: Alcachofas al vapor con una
cucharadita de aceite y limón, bistec a la
plancha con ensalada de lechuga.
Merienda: Barrita de cereales.
Cena: Judías verdes con zanahoria al vapor,
tortilla de calabacín.
Salta a la comba durante 10
minutos, al principio te costará
coger el ritmo ¡recuerda cómo lo
hacías en el colegio! Si te quedan
fuerzas haz 2 series de 12
sentadillas: de pie con los pies
juntos, flexiona las rodillas y
baja como si quisieras tocar el
suelo con los glúteos. Mantén la
espalda recta te ayudarán a
quemar calorías.
Martes 12
Desayuno: Café con leche desnatada,
tostada integral con jamón York.
Media mañana: Manzana.
Comida: Crema de puerros sin queso ni nata,
calamares en su tinta y una naranja.
Merienda: Zumo de tomate.
Cena: Merluza a la plancha salteada con
Tumbada boca arriba, con los
brazos a los lados del cuerpo
flexionaremos las rodillas hacia
el pecho y estiraremos las
piernas soportando su peso con
el abdomen. Haremos 10 series
de 5 repeticiones. Ánimo,
Si no hemos hecho la dieta
perfecta durante la semana y
tenemos que perder mucho
volumen en el abdomen
podemos contrarrestar los
excesos y potenciar los
resultados reductores con la
aplicación de Bodysculptor. Un
equipo que emite ondas
electrostáticas capaces de
reducir el tamaño de los
adipocitos en todas las zonas del
cuerpo donde lo coloquemos. En
este caso elegimos la zona
abdominal, durante 50 relajantes
minutos en los que recibiremos
un masaje de pies para que el
tiempo se pase más rápido.
Nos toca la cuarta sesión de
Cyclone, en esta sesión
aplicaremos cavitación y
radiofrecuencia monopolar (para
eliminar celulitis, grasa y reducir
volumen) + radiofrecuencia
bipolar (para reafirmar la piel) +
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera
Operación Cuerpo de Primavera 2011
pimientos y tomate.
quedan pocos días para las
vacaciones de Semana Santa.
Miércoles 13
Desayuno: Café con leche desnatada, una
tostada integral con queso de Burgos 0% de
materia grasa.
Media mañana: Fresas
Comida: Pasta cocida con champiñón al ajillo
con una cucharadita de aceite y pechuga de
pollo al horno con limón y orégano. Pera
Merienda: Zumo de piña.
Cena: Ensalada de tomate con atún al
natural.
Dado que en una semana
estaremos de vacaciones, habrá
que subir un poquito la
intensidad del ejercicio, camina
40 minutos a paso rápido.
Jueves 14
Desayuno: Café con leche desnatada, y
tostada integral con tomate y jamón serrano.
Media mañana: Yogur desnatado.
Comida: Espárragos blancos y filete de
ternera blanca a la plancha. Una rodaja de
piña natural.
Merienda: Manzana.
Cena: Emperador a la plancha con guarnición
de champiñón.
Tumbada boca arriba, con las
piernas flexionadas en ángulo de
90 grados y las gemelos
paralelos al suelo, poner entre
las rodillas una pelota desinflada
y presionarla entre las dos
piernas contrayendo el abdomen
al presionar. Hacer 10 series de
10 repeticiones. 15 minutos de
jogging.
Libre.
Viernes 15
Desayuno: Té con leche, tostada integral con
mermelada sin azúcar.
Media mañana: Una rodaja de piña
Comida: Crema de calabacín y zanahoria,
Tumbadas boca arriba haremos 4
series de 5 minutos de bicicleta
con las piernas contrayendo los
abdominales. Si lo has hecho
Mesoterapia
con
principios
activos lipolíticos y drenantes.
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera
vacum rotario (para drenar las
toxinas y grasas que hemos
disuelto). Trabajaremos toda la
zona del contorno abdominal
incluida la zona de los oblicuos o
flancos donde también se suele
acumular grasa. Sesión de 90
min.
Para sustituir al gimnasio
aplicaremos el equipo de
electroestimulación Elitium.
Programa adelgazante abdominal
para ayudarnos a quemar
calorías durante 50 minutos.
Operación Cuerpo de Primavera 2011
lubina a la sal.
Merienda: Yogur desnatado y 2 nueces
Cena: Ensalada de arroz con pollo cocido y
manzana.
todo más o menos bien, seguro
que tus abdominales no se
parecen nada a los del 17 de
marzo.
Sábado 16
Desayuno: Yogur desnatado con cereales y
frambuesas.
Media mañana: Pulguita de pavo
Comida: Tomate y cebolla al horno con unas
gotas de aceite virgen y sal, mejillones al
vapor, un rebanada de pan integral.
Merienda: Barrita de cereales
Cena: Ensalada de tomate
y queso de
Burgos con un poco de aceite de oliva y
orégano. Un huevo cocido.
Tumbada sobre una colchoneta
boca arriba, con una pierna
flexionada y el pie apoyado sobre
el suelo, levantaremos la otra
pierna estirada y dibujaremos
círculos con el talón en el aire en
ambas direcciones. Hacer 10
series de 10 repeticiones con
cada pierna. Subir 5 pisos de
escalera.
Para potenciar el tratamiento
anticelulítico Vela Smooth Pro.
Sesión de 50 minutos.
Domingo 17
Desayuno: Café con leche desnatada,
tostada integral con mermelada sin azúcar.
Media mañana: Manzana.
Comida: Pasta con tomate cocido triturado y
una cucharada de aceite, lenguado al horno
con ajo y perejil y una infusión.
Merienda: Zumo de pera.
Cena: Dos alcachofas asadas en el grill con
limón y sal, atún al natural.
Túmbate en el suelo con los
brazos en cruz y el pie próximo a
los glúteos. Eleva la otra pierna
en diagonal y despega
simultáneamente la cabeza y la
zona cervical del suelo. Después
cambia de pierna. 3 series de 12
repeticiones. 15 minutos de
jogging.
Para las más perezosas
aplicaremos el equipo de
electroestimulación Elitium.
Programa adelgazante abdominal
de gimnasia pasiva para
ayudarnos a quemar calorías
durante 50 minutos.
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera