PARKOUR Una mirada sobre la Disciplina del Movimiento Este es un Libro Electrónico (eBook) hecho con mucho esfuerzo y dedicación donde explicamos qué es el Parkour, su filosofía, antecedentes, historia, la autosuperación, el desarrollo personal-social, etc. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 1 Para todas aquellas personas que estén interesadas en conocer un poco más sobre esta disciplina que es nuestro estilo de vida. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 2 ÍNDICE Qué es Parkour [4] Los Antecedentes: El Método Natural o Hebertismo La Historia del Parkour [19] Cronología del Parkour (86-04) El Parkour Ahora [6] [25] [27] Términos Clave en Parkour [28] Esencia y Espíritu del Parkour - Ser y Durar Un Método de Entrenamiento Innovador La Metodología Wayka Parkour [29] [35] [40] Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 3 QUÉ ES PARKOUR El Parkour es la disciplina del movimiento, donde cada persona utiliza sus movimientos que nacen de la unión de su cuerpo, mente y espíritu (entrenamiento físico, técnico y filosofía) para desplazarse eficientemente por su entorno (ciudad, familia, trabajo, país, etc.). Nace en Francia, de ahí su nombre, ya que vienen de la palabra “parcour” o “recorrido” en español, para ser cambiado como un nombre propio reemplazando la “C” por la “K” de Parkour. Su creador es David Belle y que junto a amigos de Lisses, Francia, forman el popular grupo Yamakasi, grupo que ya tienen 2 películas con su nombre, Yamakasi: Los samuráis de tiempos modernos y Yamakasi: Los hijos del viento. Basado en la disciplina también francesa del Método Natural o Hebertismo (por su creador Georges Hébert), disciplina practicada en espacios rurales (bosques) y que tiene un método de entrenamiento muy particular inspirado en las actividades que realizan los pobladores indígenas del África. Este entrenamiento consiste en ejercicios especiales categorizados en 10 familias: caminar, trotar o correr, cuadrúpedos, escalar, saltar, equilibrio, cargar, lanzar, defenderse y nadar. Su filosofía sigue el lema de “Ser fuerte para ser útil”, filosofía que enseña que tenemos que ser fuertes en todos los aspectos de nuestras vidas y poder así ayudar a los demás, así como entendió Hébert de las comunidades indígenas Africanas, sumado además a su creencia de la no competición en la educación física. El Parkour y David Belle entonces, justamente tratan de llevar todo ese entrenamiento físico, técnico y filosofía propia a la ciudad y espacios urbanos gracias a la inspiración y enseñanzas de su padre Raymond Belle quien era practicante de este Método. El entrenamiento físico del Parkour se dice que es 80% físico y 20% mental, por lo que el entrenamiento sirve para fortalecer el cuerpo y hacer un trabajo integral de todos los músculos, es lo que ayuda a tener y mantener un cuerpo sano y fuerte, y además de prepararlo para poder hacer los movimientos necesarios básicos de la disciplina. El entrenamiento técnico ejercita los movimientos básicos ya conocidos, además de desarrollar una agilidad natural del cuerpo así como una seguridad mental y Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 4 serenidad, venciendo miedos al hacer distintos movimientos ya sea de salto de distancia o de altura para enfrentar obstáculos o problemas personales, de trabajo, etc. Su filosofía se rige por el lema “Ser y durar”, es decir, llegar a un nivel y mantenernos en el mismo, un nivel que puede ser cualquier aspecto de nuestras vidas por lo que no debemos retroceder y siempre avanzar y encontrar la manera de pasar los “obstáculos” que encontramos en la vida, en nuestro camino (autosuperación). Al basarse también de la visión altruista del Método Natural que dice que hay que “Ser fuerte para ser útil”, entonces como traceurs (practicantes de Parkour), debemos de ayudar a los demás y avanzar en la vida siempre haciendo el bien. En los entrenamientos todos son iguales, no existe el mejor ni el peor (“no trates de ser el mejor, trata de ser mejor”. David Belle), en el Parkour no existen las competencias. En los entrenamientos grupales todos avanzan a la vez y progresan física, mental y espiritualmente. Ayuda a confraternizar con los compañeros, formando lazos de amistad que se van forjando de entrenamiento en entrenamiento. Los entrenamientos individuales o personales ayudan a mejorar el físico o técnico según cómo lo decida cada uno, uno avanza a sus tiempos y mejora progresivamente, trabajando además su concentración mental para llevar acabo su rutina. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 5 LOS ANTECEDENTES: EL MÉTODO NATURAL O HEBERTISMO El Hébertisme (Hebertismo) se lo debemos al oficial de la marina francesa Georges Hébert (1875-1957). Es el método de educación física que excluye toda competitividad, consiste en un desplazamiento continuo de caminata, trote o correr, salto, cuadrupedia, escalar, equilibrio, cargar peso, lanzar (cosas livianas o pesadas), defensa y natación, cada uno trabajándolo según el propio ritmo de la persona. En este contexto se sitúa “les parcours” (los recorridos) Hébert, circuito lleno de distintos obstáculos que se cruzan o atraviesan sin detenerse, corriendo o simplemente caminando. Estos obstáculos, si no son naturales, se fabrican con maderas y cuerdas, colocados de tal forma que un espacio de marcha o recorrido esté previsto para ejercitar cada músculo del cuerpo, permitiendo así la alternancia y la gradación del esfuerzo. Según Hébert es posible llegar a un alto grado de desarrollo físico simplemente imitando los instintos naturales y de supervivencia de los hombres que viven en y con la naturaleza. Un aspecto interesante y a la vez muy importante es que si no hay un centro Hébert cerca de nuestras casas, se puede recorrer y hacer un circuito campestre donde todo accidente del terreno u obstáculo natural puede ser el objeto o el medio de un ejercicio. Se corre saltando los charcos de agua que se estancan sobre un camino, saltando sobre las zanjas, para a continuación saltar una valla de madera para luego trepar por un árbol, etc. En el bosque, los árboles cortados ofrecen muy buenas posibilidades para practicar equilibrio, cuadrupedia y saltos, mientras que las pequeñas piñas o frutos de los árboles sirven para lanzarlas y practicar puntería, los troncos se utilizan como Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 6 caminos, hasta se encuentran ramas bastante largas y sólidas que sirven como bastón o garrocha y que ayudan a cruzar una zanja u otra cavidad. Con un poco de imaginación, hay formas de hacer trucos muy divertidos y que no son peligrosos. Una manera sana de salir y ver el mundo de manera diferente, en diferente perspectiva. 1. Qué es el Hébertisme o Hebertismo “Acción metódica, progresiva y continua, de la infancia a la edad adulta, teniendo por objeto garantizar el desarrollo físico íntegro, aumentar las resistencias orgánicas, valorizar las aptitudes en todas las clases de ejercicios naturales y utilitarias indispensables, desarrollar la energía y todas las demás calidades de acción, finalmente de supeditar todo el acervo, físico y mental, a una idea moral dominante: el altruismo”. (Definición de educación física por el Método Natural otorgado, por el mismo, Georges Hébert). La intuición de Hébert va a consistir en poner a punto un “método natural” destinado a desarrollar las calidades físicas que son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. El Método Natural es fundamental, es más que un método de educación física. Es también un método de educación moral, la búsqueda de una buena condición física debe orientarse, justificada por un objetivo último, que es resumido en la filosofía de Hébert: “ser fuerte para ser útil”. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 7 1.1. Características 1.1.1. El Método Natural y el medio ambiente No se exagera al declarar que el hébertismo es una actividad que por su método, su espíritu y por los lugares donde se practica, se relaciona bien al medio ambiente. Por otra parte se puede observar que los que hacen gimnasia por el Método Natural, se compenetran realmente del valor, de la importancia de la naturaleza, que es la iniciadora e inspiradora de sus actividades. Qué más normal e importante para ellos que respetar a la madre naturaleza. Para elaborar los principios de la gimnasia natural, Hébert se inspiró en las actividades habituales observadas en las tribus primitivas. Estos “primitivos” eran hombres que vivían en la naturaleza y según la naturaleza. Corrían para cazar, saltaban para cruzar un obstáculo, lanzaban lanzas sobre sus presas y subían a los árboles para recoger los frutos necesarios para su comida. Toda esta actividad física se hacía naturalmente, sin búsqueda de un estilo particular, sin accesorios inútiles, ya que estos hombres obedecían a la naturaleza, a su propia naturaleza y a sus instintos. Tenían así una actividad muy variada que condicionaba su subsistencia, la cual dependía también de su capacidad para hacer frente a situaciones de toda clase que se imponían a ellos. De ahí el desarrollo de su fuerza, su agilidad, su orientación, que hacía de esos individuos poseer una condición física completa, o incluso ideal. Cuando los observó, Hébert consideró que era posible llegar a un alto grado de desarrollo físico sin ayuda de instalaciones o infraestructura, con simplemente imitando las acciones naturales y utilitarias de estos hombres. Por lo tanto, el método de educación física desarrollado por Hébert se inspira en estas acciones. La naturaleza sirve pues de contexto en el cual evoluciona el hébertismo. Es la naturaleza, la que proporciona los materiales y ofrece múltiples Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 8 posibilidades para practicar la gimnasia según Hébert. Se le llama “lección” a la sesión de gimnasia natural, una “lección” que deja de lado todo lo que implica rigidez y dificultad. La lección de hébertismo se da en “suelo plano”, de superficie herbosa preferiblemente. Hébert al ser marinero disponía del espacio suficiente como el puente del buque donde hacía ejercitar a los marineros. La lección en “piso plano” permite hacer participar a varias personas en desplazamiento sobre un espacio limitado. En similar caso, los terrenos accidentados, los obstáculos naturales, en general todo lo que se encuentra sobre el trayecto puede ser el objeto o el medio de un ejercicio. 1.1.2. Las diez familias El hébertismo no tiene nada en común con la gimnasia tradicional. Todas las formas de actividades indicadas, primitivas o no, se encuentran o forman parte de la educación física, estas actividades están separadas por grupos o familias, diez familias fundamentales que se explican a continuación. 1. Caminar: Se practica durante toda la vida sin causar el menor daño sobre el organismo. Es el ejercicio básico. Los seres humanos somos caminantes sobre todo. La caminata activa la respiración y la circulación, facilita la digestión, y calma y recompone el sistema nervioso. 2. Trotar o correr: Es el medio de locomoción más rápido. Permite al organismo producir el esfuerzo más completo y más intenso. Aumenta la capacidad respiratoria, oxigena mejor la sangre y elimina las toxinas, aumenta la resistencia orgánica y desarrolla la musculatura de los miembros inferiores. Vuelve ágil y flexible a quien lo practica. 3. Cuadrúpedos o cuadrupedias: desplazamientos sobre los miembros superiores e inferiores a la vez, desarrollan una coordinación global de los cuatro miembros, fortalecen los músculos de la espalda, desarrollan los músculos de los hombros y exigen velocidad y vivacidad. Permiten un aumento de la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo y tienen una acción sobre toda la musculatura. Incluye Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 9 todos los ejercicios posibles con la ayuda de los cuatro miembros, boca abajo, de espalda o de lado, con el cuerpo flexionado o totalmente estirado. 4. Escalar: consiste en elevar o en reducir el cuerpo o más generalmente a desplazarlo en una dirección cualquiera, o con la sola ayuda de los brazos, o con la ayuda común de los brazos y piernas. Muy similar a la cuadrupedia, hace trabajar de manera exigente la tensión de los músculos. Se trabaja los músculos de las manos, aumenta la fuerza de las muñecas soportando a veces el peso completo del cuerpo. Principalmente da un desarrollo muscular de los miembros superiores y de la caja torácica. Desarrolla también músculos que a menudo no se trabajan como los abductores al subir por una cuerda y a los árboles. 5. Saltar: consiste en un impulso otorgado por el cuerpo para cruzar de un único movimiento un espacio o un obstáculo cualquiera. Implica el salto y sobre todo la recepción, ya que así se evitan muchos accidentes en saltos muy altos o muy largos como esguinces del pie, de la rodilla, ruptura de un tendón, etc. Fortalece las rodillas, los pies y las articulaciones inferiores. Activa las funciones del corazón y los pulmones, exige un buen control nervioso y desarrolla también la audacia, el control de sí mismo, el espíritu de decisión y la vivacidad. 6. Equilibrio: Ejercicio importante para la vida, mantener el equilibrio después de choques o empujes para evitar las caídas. Constituye uno de los ejercicios más completos ya que todos los músculos trabajan para mantener o restablecer el balance del cuerpo. Aumenta la coordinación, la audacia, la confianza, la voluntad y ayuda a superar el miedo al vacío. El equilibrio permite el aprendizaje de los movimientos de restablecimiento en las caídas. Un ejemplo es transportar objetos ligeros sobre la cabeza, se observa claramente una rectificación del paso general del cuerpo, llevar ese objeto en la cabeza desarrolla el cuello y tonifica la columna vertebral. 7. Cargar: Consiste en mover toda clase de objetos permaneciendo en un mismo lugar, o desplazándose por los medios naturales de locomoción (caminando, corriendo, saltando, haciendo cuadrupedias, equilibrio o natación). Los ejercicios para cargar ayudan a saber cómo levantar eficazmente y de forma segura los pesos más o menos importantes. Actividad muy frecuente en la vida diaria. Como por ejemplo levantamiento simple, transporte, traslados y maniobras de fuerza. Da una acción intensa sobre toda la musculatura, especialmente en la espalda, hombros y músculos arriba del tronco. Desarrolla los músculos de los miembros, sobre todo de los brazos. 8. Lanzar: Consiste en proyectar, con la ayuda de un brazo o de los dos, toda clase de objetos en cualquier dirección, permaneciendo en el mismo sitio, o Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 10 desplazándose. Es la actividad natural por excelencia que produce sobre el organismo los efectos más variados y más complejos. Favorece entre otras cosas el desarrollo de la conexión entre el campo visual y la motricidad fina de la mano y los dedos. Prepara en gran parte la práctica de todas las demás clases de ejercicios por su acción que asegura especialmente la flexibilidad articular de los miembros superiores, la distensión de los músculos, un buen uso del tronco, la coordinación de los movimientos, el refinamiento de los centros nerviosos, el desarrollo de la dirección general, la velocidad de reacción, el control nervioso y la confianza en sí mismo. 9. Defenderse: Practicada bajo su forma íntegra, la defensa tiene efectos de suma importancia a los elementos de fuerza más importantes como el corazón, la respiración, los nervios, las articulaciones y los músculos. En combate simulado o real, la acción del corazón es siempre violenta. Todos los músculos trabajan por estiramiento y por acortamiento, de forma estática o dinámica, con el cuerpo en las posiciones más distintas durante las luchas. Las articulaciones por su parte sufren toda clase de esfuerzos bruscos o lentos, el cual deben resistir. Del mismo modo, la fuerza nerviosa se intensifica y a veces al extremo en los combates simulados. Ejercicio completo para la concentración, uso de la respiración y fuerza. Desarrolla la voluntad, la velocidad de reacción, la flexibilidad y la audacia. 10. Nadar: Constituye el más completo de los ejercicios físicos, Se trabaja la coordinación, la flexibilidad y la resistencia. Tiene una acción muy eficaz sobre el aumento de la capacidad respiratoria. Desarrolla la musculatura de forma integral. Exige una coordinación perfecta de los movimientos y un ritmo conveniente. Los ejercicios difíciles de zambullida desarrollan la orientación, la tenacidad y la confianza en sí mismo. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 11 1.1.3. Principios Pedagógicos ü Libertad de acción: cada uno trabaja según su propio ritmo y capacidades. Esto es para permitir la individualización de los esfuerzos, para regular el gasto personal de trabajo y obtener el mejor rendimiento evitando al mismo tiempo todo espíritu de competición. ü Búsqueda de gestos económicos y utilitarios: para obtener el gusto por lo natural y el trabajo físico (por la distensión nerviosa y muscular) de manera económica y utilitaria. 1.1.4. Principios Metodológicos ü Continuidad del trabajo: Así como el hombre primitivo que persigue a su presa, corre en el llano, salta sobre un arroyo, sigue su caza subiendo una roca, cruza un torrente por encima de un tronco cortado transversalmente, así en el hebertismo se trabaja en movimientos ininterrumpidos. Se corre realizando trabajos de brazos por ejemplo, se continúa con pequeños saltos, y se seguirá de este modo, alternando los ejercicios activos dónde se hace el esfuerzo con contraesfuerzos que permiten la recuperación. La continuidad del trabajo es necesaria para desarrollar la resistencia general y en particular la respiración, produciendo una suma suficiente de trabajo y utilizando lo mejor posible el tiempo consagrado a la actividad. ü Progresividad: Calentamiento progresivo del organismo. Progresión por ejercicios de intensidad creciente para terminar por un parcour (recorrido, camino) difícil. ü Alternancia de esfuerzos: El Método Natural incentiva al desplazamiento constante bajo una forma cualquiera. La actividad se continúa sin ningún descanso absoluto, haciendo períodos de descanso relativo. Son las distensiones que son obtenidas por la alternancia continua de los esfuerzos contrarios. A un esfuerzo intenso le sucede un esfuerzo que lo es menos, a un movimiento de brazo le sucede un movimiento de las piernas, un esfuerzo en extensión va seguido de un esfuerzo en flexión. Este principio se encuentra especialmente bien aplicado en la lección de “Plateau”. ü Dosificación de esfuerzos: Permite conocerse mejor a sí mino y a sus propias posibilidades físicas. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 12 ü La variedad y el atractivo: El movimiento y la combinación de ejercicios basados en las diez familias permiten, gracias a la imaginación, variar esta gimnasia hacia un entrenamiento sin límites imaginativos, todo el mundo está en movimiento a su propio ritmo. ü Aire libre: el hebertismo es una actividad de exterior que se desarrolla de manera continua, se camina, se corre, se salta, se sube, se lanza, etc. todo ello realizado al aire libre, en plena naturaleza. 1.1.5. Ventajas - Ejercicio físico para todos: He aquí pues un método de educación físico activo, variado, simple, de movimiento y practicado al aire libre en un espacio que puede limitarse relativamente, cualquiera que sean las condiciones atmosféricas, es suficiente para hacer una actividad realmente atractiva. La práctica de las diez familias de ejercicios contempla una expansión física general más que un desarrollo muscular especializado. Los ejercicios propuestos además de que mejoran la condición física general, consolidan distintas cualidades como la audacia, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la dirección, etc. Por la ausencia de competición, las sesiones de ejercicios reúnen a personas de edad y sexo diferentes que pueden trabajar en conjunto. Esta diversidad enriquece el contacto social y favorece la ayuda mutua. La práctica del Hebertismo no es realmente costosa y tiene mucha diversión. Porque es una actividad al aire libre basada en principios naturales, el hebertismo presenta actividades con relación a otras prácticas deportivas más habituales. Se sabe que el movimiento formalizado por Hébert no implica necesariamente un desplazamiento en curso o camino (parcour). La caminata, incluso en recuperación, es un movimiento y por tal un ejercicio. Es pues perfectamente posible ver distintos deportistas de nivel, edad y sexo diferentes, practicar juntos los mismos ejercicios. Es esa una particularidad interesante del Método Natural que mezcla a pequeños, grandes, jóvenes, viejos, etc. Y es naturalmente una actividad física la cual cada persona asimila un máximo de beneficios. - Lejos de toda competición: El hebertismo no se basa en ninguna competición. “Los primitivos” al cual Hébert se refiere para desarrollar su método, solo corrían y saltaban por necesidad. No Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 13 introducían astucias en la práctica de sus actividades físicas y no conocían el deporte tal como se concibe hoy día. El deporte, como lo conocemos hoy, es obviamente un ejercicio físico a menudo sujeto a normas complicadas y requiriendo equipamientos a veces costosos. La mayor parte del tiempo, el deporte se basa en la competición, y ya no es raro encontrar noticias de dopaje en un deportista. Hébert propone una gimnasia no competitiva y practicada en la naturaleza. Por lo tanto, no se necesita de instalaciones, de infraestructuras pesadas, de terrenos especiales como los que se equipan para algunos deportes. Los Centros de hebertismo no disponen generalmente de locales, sino es un refugio para guardar algunos accesorios como cuerdas, bolas, garrochas, etc. Se practica solo o en grupo, con buen humor y con ayuda mutua. - Infraestructura: Se sabe que el hebertismo es una actividad al aire libre. Un local puede ser útil pero no es necesario. Una superficie herbosa (generalmente fácil de encontrar) y la proximidad de un pequeño bosque o parque puede servir. La naturaleza y la implantación de los obstáculos sobre un circuito no se deja aleatoriamente. Es necesario tener en cuenta los distintos criterios que dependen del Método Natural. 2. Plateau o Parcour? Que la actividad tenga lugar sobre un espacio limitado (Plateau) o en plena naturaleza, el principio de trabajo es idéntico: se trata de desplazarse mucho tiempo (si es posible durante toda la actividad, sin señalar paros inútiles), lejos (la distancia recorrida en el Plateau es equivalente a la de un recorrido en exterior) y rápidamente, superando todas las categorías de obstáculos que se podrían encontrar en la naturaleza (o los aún más sofisticados, creados por la imaginación). Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 14 2.1. Le Plateau (El Plateau o explanada) Se trata de un terreno plano de preferencia un prado, un césped, un lugar o un patio de colegio. Las dimensiones dependen del número de participantes y el lugar de los que se dispone. No hay dimensiones reglamentarias. Pero es por el contrario y absolutamente necesario que hayan marcas en el perímetro, como cuatro estacas simples, conos plásticos u otros objetos que sean fáciles de conseguir y de ser vistos. Para alrededor de 30 personas: 40m x 15m para adultos y 30m x 10m para niños. Cualquiera que sean las dimensiones de la explanada, se toma uno de los pequeños lados del rectángulo como punto de partida y el lado de enfrente se nombra base de llegada. Los dos grandes lados de la explanada son las bases laterales. La continuidad del desplazamiento sigue siempre el ritmo desde la partida hasta la llegada, así como la alternancia de esfuerzos intensos y moderados. Los menos fuertes pueden parar el ejercicio antes de la llegada, gracias a eso, los fuertes y los menos fuertes pueden trabajar en una misma sesión sin obstruirse. 2.1.1. Ventajas del Plateau ü Permite, la ejecución de todos los ejercicios, excepto escalar (servirse de árboles u otros obstáculos vecinos) y nadar. ü La lección puede realizarse con un gran número de movimientos y ejercicios sobre un espacio extremadamente reducido y con poco material. ü Bastan solo el sitio e instalaciones rudimentarias. ü La libertad de acción está garantizada como si se estuviera solo, cada uno trabajando a su ritmo. ü El Plateau permite combinar dos cosas contradictorias: realizar un circuito o desplazarse libremente permaneciendo al mismo tiempo sobre un espacio limitado. 2.1.2. Organización de la lección de Plateau Los desplazamientos en la explanada son de tres tipos: 1. El desplazamiento “con esfuerzo” o “en ola” se efectúa desde la base inicial hasta la base de llegada. El tiempo de trabajo es muy grande así el trabajo se siente más fuerte e intenso. Se hace siguiendo una línea imaginaria al ritmo Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 15 de cada persona. La ola se refiere al ejercicio practicado cruzando la explanada. 2. El desplazamiento “de descanso relativo” o “en contraola” se efectúa volviendo a la base de salida, caminado o trotando a lo largo de la base lateral, con el fin de efectuar un nuevo movimiento. Los participantes en este caso se siguen, formando una fila o vuelven de nuevo agrupados. Es el recorrido desde la base de llegada a la base de partida, también conocido como el tiempo de recuperación. 3. El desplazamiento para cambiar de ejercicio de familia o volver hacia una explanada secundaria se hace caminando o trotando (tiempo de descanso relativo) o corriendo (tiempo de esfuerzo) según el ritmo principal de la sesión y respetando la norma de la alternancia de los esfuerzos. Por ejemplo después de los ejercicios de cuadrupedias que son intensos, se vuelve caminando a los aparatos de escalada. Por el contrario, después del trabajo de equilibrio, se va corriendo hacia la zona donde se trabaja el lanzamiento. Pero el Plateau no es el único lugar donde se practica el hebertismo. Se puede también recorrer un circuito en el campo o bosque, haciendo al mismo tiempo los ejercicios que propone el método, ya que en el hebertismo, cada elemento encontrado en el recorrido puede ser objeto de ejercicio como saltar sobre una zanja, subir a los árboles, cargar ramas, etc. Son esos ejercicios en la naturaleza que dieron nacimiento a los “parcours Hébert” 2.2. Le Parcour (El parcour o recorrido) El parcour, es una lección en plena naturaleza, una pequeña “expedición” en donde se presenta muchos atractivos para los jóvenes. El orden de los ejercicios es impuesto por las condiciones mismas del terreno. Según la clase de parcour o recorrido, la actividad puede concebirse bajo distintas formas: § a la aventura, sobre un curso desconocido e imprevisto. § sobre un curso previsto o trazado de antemano. § sobre un curso organizado especialmente para la actividad. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 16 2.2.1. Ventajas del Parcour Este parcour o recorrido permite trabajar el desarrollo físico proponiendo distintos tipos de esfuerzo. No se trata de una competición en lo absoluto. ü Está constituido por una serie de obstáculos que deben cruzarse siguiendo cada uno su propio ritmo, haciéndolo lo mejor posible. ¡No es una competición! Al correr, saltar, trepador o llevar, deberá hacerse con fuerza y dirección, solo o con la ayuda del grupo se deberán pasar los obstáculos naturales del terreno y los construidos. Con un poco de imaginación estos recorridos pueden ser muy divertidos. ü Desarrolla las cualidades de audacia y acción, como por ejemplo cruzar lugares peligrosos. ü Permite la ayuda mutua y desarrolla la resistencia. Si no se dispone de un recorrido natural, se puede preparar uno incluso en un jardín o parque por medio de objetos ordenados y distanciados como cajas de madera, cuerdas, barras, bancos, vigas, escaleras. Es libre a la imaginación de crear cada uno su propio recorrido. 2.2.2. Materiales § § Se debe de emplear objetos gratuitos y baratos. Se debe utilizar lo más posible el terreno natural. 3. Fuentes Federación Católica de Scouts Baden-Powell de Bélgica http://www.lesscouts.be/ Enciclopedia Maison de Champagne http://www.maisons-champagne.com/orga_prof/parc_pommery.htm enciclopedia Wikipedia http://es.wikipedia.org/wiki/Método_Natural Página de Método Natural http://www.methode-naturelle.com/ Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 17 Página de la Federación Belga de Hebertisme http://www.fbh.be/ Un agradecimiento especial a Cristian Rodríguez por hacerme llegar sus archivos y apuntes sobre el Método Natural. Artículo tomado con los permisos de su autor Mauricio Hidalgo del sitio elcavernicolaurbano.com (Perú). url: http://www.elcavernicolaurbano.com/2007/10/metodo-natural-hebertismo.html/ Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 18 LA HISTORIA DEL PARKOUR Introducción Conocer los orígenes y la historia del parkour es una labor que todo traceur en algún momento de su trayectoria dentro de la disciplina debe plantearse. El siguiente texto tiene por objeto ofrecer una aproximación a esta historia, sirviendo como punto de partida para despertar la inquietud por conocer de una manera más profunda los elementos que llevaron al surgimiento del parkour. En esta tarea se tendrán en cuenta diferentes aspectos tanto históricos como sociológicos, con el fin de ofrecer de un modo lo más objetivo posible los datos que permiten revelar la identidad de esta poliédrica actividad. Orígenes Para hablar de la historia del parkour es necesario, en primer lugar, dar un paso atrás respecto al momento que suele situarse como el origen más cercano de la actividad, en torno a finales de la década de los años ochenta del siglo pasado y detener la mirada para presentar y conocer a quien inspiró inicialmente el movimiento. Raymond Belle ejecutando un salto de altura Si se suele presentar a David Belle como el creador de esta disciplina, él mismo no deja escapar la oportunidad para mencionar al que considera como el verdadero principio motor de este movimiento, su padre, Raymond Belle —a su vez, tío de Châu y Williams Belle–. Raymond Belle nació en 1939 en Hue, Vietnam. A raíz de la primera Guerra de Indochina fue separado de su familia y se crio como niño soldado en una escuela militar. Con el fin de la guerra fue enviado a Francia, donde permaneció durante un periodo de tiempo en un campo de refugiados en el que continuó su adiestramiento militar. Una vez abandonó el campo de refugiados se Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 19 enroló en el cuerpo de Bomberos de París gracias a sus extraordinarias capacidades físicas. Fue así que Raymond conoció y exploró el Método Natural, implantado ya entonces como método de entrenamiento de los cuerpos militares y de bomberos del Estado. Sus proezas, tanto atléticas como en misiones de rescate, le hicieron destacar durante las casi dos décadas que estuvo en el cuerpo de Bomberos, después, pasaría a trabajar en la seguridad de edificios como la torre Montparnasse. Al igual que Raymond, algunos miembros más de la familia Belle consiguieron viajar e instalarse en Francia, cerca de Sarcelles. En este contexto, Raymond comienza a desarrollar sus entrenamientos de una forma más lúdica con algunos de sus sobrinos como Châu, Williams, Phung y Katty Belle y también con su hijo David, a pesar de que no vivía con él. Dejándoles explorar el terreno, sin ponerles límites a la hora de buscar por dónde caminar o trepar, invitándoles a retarse, respetar, conocer y jugar con el entorno y con sus propias capacidades Raymond siembra la semilla que más tarde germinaría con la creación del Arte del Desplazamiento (add) gracias a su inspiración y ejemplo para los miembros de su familia y amigos de ésta. Phung Belle realizando un salto en 1994 (imagen extraída de la cuenta en Facebook de Williams Belle) Sin embargo, el desarrollo del add no recayó únicamente en la aproximación a la actividad física y la exploración que Raymond enseñó a su hijo y sobrinos, sino que se podría hablar de dos familias como el núcleo o el germen de la disciplina. La familia Belle, en Sarcelles, y la familia Hnautra, en Evry. David fue la conexión entre ambas. David Belle, Fecamp 1973, como se ha comentado anteriormente, no vivía con su padre, sino que habitaba en Lisses (cerca de Evry) con su madre. Allí comparte juegos, aventuras y entrenamientos con algunos miembros de la familia Hnautra, Yann y Frédéric, entre otros. Cabe destacar, en el contexto social de la época, el origen caledonio de los Hnautra y que también era una familia con raíces militares, lo que podría explicar los lazos que les unieron en un primer momento a David Belle y su conocimiento y pasión por la disciplina y el entrenamiento duro. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 20 Sarcelles en el Norte, y Evry/Lisses en el Sur fueron los primeros campamentos base de la disciplina, en donde se establecieron las bases de lo que sería el Arte del Desplazamiento. En el bosque, donde entrenaban Châu, Williams, Phung y Katty, y la ciudad, donde se encontraban David, Yann, Frédéric, David Malgogne, y a los que se fueron uniendo otros históricos como Laurent Piemontesi, Charles Perriere, Guylain N’Guba-Boyeke, Malik Diouf… Dos zonas completamente distintas a las que se adaptaban viajando y entrenando, aprendiendo los unos de los otros. La adaptación al entorno, el juego, la exploración de los límites y la disciplina militar durante intensos entrenamientos fue lo que terminó forjando un carácter y una forma de entender la vida que llegado un punto les hizo dejar todo de lado para dedicarse a ello por completo. Yamakasi En 1997 llega la primera exhibición de las habilidades que habían adquirido gracias a su entrenamiento. Jean-François Belle, hermano de David y trabajador del cuerpo de Bomberos de París, les pide que realicen una exhibición para el evento anual del parque que el mismo organiza. Para ello, se preparó una coreografía aderezada con disfraces de ninja y usando ya el nombre Yamakasi. Yamakasi significa “espíritu fuerte, cuerpo fuerte, hombre fuerte”. Un término Lingala (lengua Bantú hablada en El Congo) sugerido por Guylain, que parecía asiático pero que era africano, por lo que dibujaba perfectamente la mezcla cultural que había en el grupo y además representaba fielmente lo que pretendían alcanzar con su arte. Formación original del grupo Yamakasi. De Izquierda a derecha en la fila superior: David Belle, Sébastien Foucan, Malik Diouf, Charles Perrière y Yann Hnautra. Abajo: Williams Belle, Guylain N’Guba Boyeke y Châu Belle-Dinh. A partir de esta primera actuación les irán surgiendo otras oportunidades laborales, además de despertar el interés por los medios de comunicación locales, quienes les permitirán participar en reportajes en prensa y televisión donde poder mostrar lo que estaban construyendo. Algo que a su vez haría que el grupo original se terminase separando por una de sus puntas de lanza; David Belle y Sebastien Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 21 Foucan deciden abandonar el grupo por no estar convencidos del rumbo que estaban tomando y seguir de esa forma uno más personal. Además de que se encontraban en momentos vitales en los que distintos trabajos o expectativas profesionales les hacían dudar sobre la dedicación exclusiva al grupo de todos los miembros así como disentir en las prioridades del mismo como tal. Es entonces cuando tiene cabida una decisión interna en la que los miembros deben decidir si apostar todo por vivir una vida Yamakasi y representar todos sus valores en el día a día y a lo largo del tiempo, o no. Así, los mayores dejaron sus trabajos y el más joven, Williams, abandona los estudios para dedicarse por completo a vivir por, para y de su arte. El Arte del Desplazamiento. El grupo que saltó a la fama estaba formado por Laurent Piemontesi, Châu BelleDinh, Guylain N`Guba-Boyeke, Williams Belle, Charles Perriere, Malik Diouf y Yann Hnautra. Estos fueron los protagonistas de la película que les daría nombre a nivel mundial a ellos y a su disciplina: Yamakasi: Los samuráis de los tiempos modernos (Luc Besson, 2001). Imagen del grupo Yamakasi durante la grabación de la película Yamakasi: Los samuráis de los tiempos modernos Parkour Mientras los Yamakasi estaban envueltos en la presentación mediática de la disciplina, ni David ni Foucan dejaron de entrenar. Al contrario, fueron acogiendo nuevos acólitos para formar un nuevo grupo, Les Traceurs, con los que fueron grabando varios vídeos bajo distintas nomenclaturas (Les taori, La Releve) y con los que también dispusieron de oportunidades con distintos reportajes o grabación de comerciales que les lanzaron a la fama mostrando sus habilidades. Aunque ahora actuaban bajo otro nombre, Parkour. Esta nombre es una idea de un amigo de David, que se lo sugiere como una forma de apropiación de lo que estaba haciendo. El término viene y está relacionado directamente con Les parcours du combattant del Método Natural. Es una forma de enraizar la disciplina de una forma más directa con una de sus inspiraciones Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 22 originales y enfatizar de esa manera en la parte más útil y eficiente del entrenamiento, demostrando así un enfoque utilitario, de adaptación al entorno y entrenamiento físico de lo que antes llamaba Arte del Desplazamiento. Acción de David Belle para el comercial Rush Hour de la BBC Entre los partícipes y seguidores de este nuevo camino de David se encontraban Foucan, Stephane Vigroux, Kazuma o Jérôme Ben Aoues entre otros. Éstos últimos fueron participes de la creación en el año 2000 de la Asociación Nacional de Parkour (Francia), presidida por Foucan y en la que David no participaba. Es en la página de esta asociación en la que empiezan a difundir el Parkour en internet hablando de su historia, valores e incluso mostrando una lista de movimientos con sus respectivos vídeos que tomar como base para practicar e ir superando los distintos obstáculos en el entorno en el que uno practique su parcour. También, es aquí donde se lee por primera vez el término Freerun usado como traducción de Parkour para el inglés. Freerunning Este concepto está asociado a Sebastien Foucan, quien en el 2003, bajo la dirección de Mike Christie, protagonizó el documental Jump London (retransmitido en Channel 4), junto con Johan Vigroux, Jérôme Ben Aoues y aparece, en un segundo plano lesionado y sin poder participar en los saltos o recorridos, Stephane Vigroux. Este documental sirvió para que se terminara de asentar y expandir la disciplina en todo el mundo, sin embargo no lo hace bajo el nombre del Arte del Desplazamiento ni del Parkour, esta vez el término usado sería el Freerunning. Acción de Foucan durante el documental Jump London Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 23 El productor Guillaume Pelletier fue quien recomendó ese cambio o adaptación de la nomenclatura para ser así más comprensible para los televidentes angloparlantes, para quienes iba dirigido el documental de forma principal. En el documental se usa el Freerunning como sinónimo de Parkour, sin embargo al centrarse únicamente en sus protagonistas y no mostrar el trabajo o historia detrás del mismo de los Yamakasi o David Belle en Francia, valió como trampolín para las aspiraciones profesionales de Foucan y terminó adoptándolo como algo propio con lo que marcar su camino personal una vez pasadas sus etapas con el ADD y el Parkour. Expansión y difusión mundial Tal y como se ha planteado, con la película Yamakasi: Los samuráis de los tiempos modernos y con el documental Jump London, la disciplina empieza a tomar forma y ser reconocida en todo el globo. Esto coincide, además, con la difusión masiva en internet, donde surgen distintas páginas webs, foros de discusión y el boom de redes sociales audiovisuales como Dailymotion primero y Youtube más tarde. Practicantes de todo el mundo empiezan a tomar conciencia de lo que habían visto en la televisión y deciden participar de forma directa en la difusión de todo tipo de material relacionado con el Parkour/Freerunning/Arte del Desplazamiento. Sin embargo, debido a la falta de una postura común en torno a la disciplina propiciada por la problemática relativa a la triple nomenclatura, en parte, comienza a haber una distorsión o mal enfoque de la disciplina y sus orígenes o significado, ya que los que debían ser los protagonistas y dar forma a lo que habían creado estaban ausentes enfocados en sus proyectos personales mientras eran las nuevas generaciones que iban surgiendo en cada país quienes adoptaron de forma voluntaria esa labor de difusión. Debe, entonces, comprenderse bien, que ya se llame parkour, freeruning o add, se está hablando de un mismo concepto, tal y como recuerdan David Belle (durante un evento en Nueva York), Stephane Vigroux (para una entrevista de Craig Pentak) o Châu Belle (durante el evento Rendevouz II) en diversos medios; pero donde, sin embargo, existe una diferencia en tanto que conceptos creados en diferentes momentos de la trayectoria individual de cada miembro de ese grupo inicial. Artículo tomado con los permisos de su autor Dani Sampayo del sitio umparkour.com (España). url: http://umparkour.com/web/historia/ Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 24 CRONOLOGÍA DEL PARKOUR (86-04) Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 25 Este trabajo es una traducción de www.umparkour.com del apéndice 3 de la tesis doctoral de Julie Angel, Ciné Parkour. En dicha tesis, podemos encontrar parte de la historia y esencia de los comienzos de la disciplina a través de la investigación que la propia Julie efectuó conociendo y entrevistando a los protagonistas de los primeros pasos. De esta forma se ofrece un poco más de claridad a los acontecimientos iniciales, a veces tan discutidos, del nacimiento del Arte del Desplazamiento. Documento cedido por Julie Angel a la web www.umparkour.com Puedes encontrar la tesis de J. Angel “Ciné Parkour” aquí: http://julieangel.com/books/ Artículo tomado con los permisos de su autor Dani Sampayo del sitio umparkour.com (España). url: http://umparkour.com/web/parkour/eje-cronologico-de-la-historia-del-parkour1986-2004/ Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 26 EL PARKOUR AHORA La disciplina del Parkour ya tiene 10 años de existencia en el Perú y muchos más en el mundo siendo los países de Francia, Inglaterra, Rusia, entre otros, los más desarrollados en cuanto a esta disciplina. El Parkour en este momento se está usando en colegios Ingleses dentro del curso de Educación Física, innovando de esta manera el ámbito de desarrollo deportivo en la educación primaria y secundaria. En Inglaterra y Portugal ya existen academias donde se dan clases especiales a personas de la tercera edad como también a personas que han sufrido la amputación de algún miembro (una pierna o un brazo) como parte de su rehabilitación física. En Francia, Suiza, Inglaterra y Noruega existen parques abiertos y especialmente diseñados para la práctica de la disciplina, y este año 2015 Colombia ha inaugurado su primer parque de este tipo. En varias partes del mundo también existen gimnasios bajo techo, diseñados para su práctica y enseñanza. En EEUU, China, Japón y Tailandia, ya está siendo practicado en gimnasios deportivos (Parkour Fitness) donde deportistas de competencia como luchadores y atletas están practicándolo como parte de su entrenamiento. Todo esto demuestra que esta disciplina es una de las mejores formas que existen en la actualidad para ejercitarse y una de las mejores maneras para tener el control, balance y armonía de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 27 TÉRMINOS CLAVE EN PARKOUR PK: Es la abreviación de "Parkour". FreeRunning: Término para denominar al Parkour en el Reino Unido, aunque luego Sébastien Foucan la utilizó para denominarla como una nueva disciplina donde se incorpora la creatividad y expresión personal como también movimientos de otras disciplinas físicas. A sus practicantes se les conoce como Freerunners. Add: Es la abreviación de "Art du Deplacement" en Francés o “Arte del Desplazamiento” en Español. Nombre que le dio el grupo Yamakasi a la disciplina. Traceur / Traceuse: Traceur es el término para referirse al practicante (hombre) de Parkour y Traceuse a la practicante (mujer) de Parkour. Significa "trazador" o "el que hace el camino". RT: Es la abreviación de “Reunión de Traceurs" o también conocido como “Reunión de Parkour”. Son reuniones que hacen los practicantes de Parkour para entrenar juntos y que es normalmente organizado por algún colectivo, grupo o entidad y desarrollado bajo un esquema ordenado. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 28 ESENCIA Y ESPÍRITU DEL PARKOUR SER Y DURAR Me encontraba ya casi dormido, pero por ahí dicen que las mejores cosas de la vida suceden en momentos de paz y tranquilidad, cuando tu mente está en blanco y las ideas empiezan a inundar tu cabeza. Bueno en ese momento pude darle forma a mis pensamientos y definir el molde con el que se consolidaría Espíritu Fuerte. Ahora bien, por qué Espíritu Fuerte se define como Esencia y Espíritu del Parkour? Esencia La esencia es el "Ser" de la disciplina, recuerdo que por allá (gracias a una lectura sobre los orígenes del Parkour) en los años 86-87, cuando se iniciaba la disciplina, el Parkour no tenía un nombre establecido y sus integrantes se reunían para moverse, cruzar obstáculos y entrenar de una forma fuerte y disciplinada tanto física como mental (el Parkour en su inicio eran retos físicos muy fuertes, Lisses es testigo de ello) valiéndose del Hebertismo o Método de entrenamiento natural como guía o base de entrenamiento. "Entrenamientos físicos muy fuertes". Fotografía: julieangel.com/Yamakasi challenge Con ello no solo crecían en potencial físico sino también en potencial humano, con valores y principios que cada practicante aportaba y descubría en su camino de la mano con la disciplina del Parkour. "La vieja escuela" aquella que entrenaba tan fuerte que estoy seguro que ninguno de los chicos de aquí en Lima - Perú (hablo de un entrenamiento físico base para principiantes) podrían aguantar. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 29 Se me viene a la mente, cuánto se habrán esforzado para crear esos movimientos que ahora son un estándar y un modelo para todos los practicantes, 5? 10 años de entrenamiento quizás? Tan solo para hacer y perfeccionar un salto de precisión, una plancha en pared, un salto de fondo, sabe Dios cuántas horas de entrenamiento y gotas de sudor para llegar donde están ahora. Muchos en la actualidad se saltan ese paso tan importante, la esencia, el entrenamiento físico fuerte llevado de la mano con la disciplina, respeto, valores y perseverancia, que la primera generación nos dejó y a mi parecer ha sido desplazado por el espíritu, el movimiento y toda su belleza. De aquí la definición clásica del Parkour: "Es una disciplina y un método de entrenamiento físico y mental, desarrollándose en un entorno urbano como natural, el cual nos permite superar obstáculos e ir de un punto A hasta un punto B de una manera rápida, fluida y eficiente". Fotografía: www.infinitelyst.com/Anthow2012 Espíritu Fotografía: www.add.com.sg Con el paso de los años y la difusión masiva del Parkour gracias a los medios de comunicación, tecnologías, Internet, etc. Nuestra disciplina dio un gran salto conociéndose en shows, espectáculos, exhibiciones, definiciones y puntos de vista. A todo esto se suma la cultura del movimiento y la difusión a todo nivel del Parkour, ante todo esto su espíritu necesitaba renovarse, sentir el desarrollo, sentir la libertad, más allá de diversos métodos establecidos, he aquí donde el espíritu del Parkour está en constante movimiento y es llevado por el bienestar y la felicidad interna de cada practicante, a su forma, percepción y pasión por ser mejores día a día, apoyándose los unos a los otros. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 30 Es muy bueno, ya que de por sí el Parkour siempre ha sido muy subjetivo, diferentes visiones, pensamientos y podría seguir con una lista enorme ya que nadie está en lo incorrecto, es el camino de cada practicante, (salvo las competiciones que en eso si estamos todos de acuerdo, son rechazadas totalmente). Pese a esto, lo más acertado y aplaudido sería respetar las decisiones de los demás y continuar en tu camino, tu visión, la forma en la que te desarrollas la cual es la correcta, pero para esto tenemos que dar una mirada al panorama mundial y darte cuenta que no estás alejado del verdadero sentir del Parkour (el cual lo repito es muy subjetivo, no está ni bien ni mal), teniendo en cuenta sus orígenes, sus raíces, su esencia, su espíritu y la evolución que quieras darle. Evolución Fotografía: www.taringa.net/posts/imagenes/sehacecaminoalandar Muchos jóvenes ven en Internet ejemplos a seguir de grandes saltos, "trucos fantásticos", "desplazamientos hermosos", "mira que tal equipo", "mira que tal salto". Sí, está bien, es bueno que suban vídeos, yo entiendo que motivan a multitudes, se aprecian progresos de duros entrenamientos, pero lo que me preocupa es que los practicantes nuevos los imitan y también algunos practicantes con un poco más de experiencia no buscan ser la mejor versión de ellos mismos, sino que quieren ser como "tal grupo" o como "tal practicante" y a partir de ahí el ego, los destruye en tantas formas y una de ellas son las lesiones. Ahora no toda evolución significa retroceso, el Parkour ha avanzado a pasos agigantados, sería bueno e ideal que cada practicante lea, investigue, que tenga buenas referencias, conozca personas que lo lleven por vías seguras y progresivas, para ello existe cantidad de información en Internet y en tus medios locales, existen infinidad de informaciones seguras, motivadoras, de diversión, de entrenamientos fuertes, de locuras y muchas cosas más. Si eres experimentado, recuerda cómo iniciaste, quién te ayudó a continuar en la disciplina y observa hacia dónde la estás llevando, si eres alguien que está aprendiendo e iniciando, investiga, lee, pregunta, reúnete con practicantes Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 31 experimentados e infórmate de la historia del Parkour, así podrás saber qué camino quieres seguir, desde luego aquí tendrás información y mi experiencia personal. De ti depende la evolución del Parkour. "De ti depende la evolución del Parkour". Fotografía: es.up-wallpaper.com Observando el panorama Internacional puedo darme cuenta de 2 grupos o formas de ver el Parkour: A. Los que siguen la corriente tradicional y purista, practicando la disciplina como en sus orígenes. B. Los que han adoptado la cultura de moverse por placer, diversión y satisfacción propia. He aquí donde el Parkour avanza a gran escala naciendo en su espíritu que día a día va renovándose y actualizándose positivamente con las tendencias y corrientes de la actualidad, claro está, siempre de la mano con su esencia, definiéndose como: "Una disciplina que te conecta física, emocional y espiritualmente con tu entorno y con todo lo que te rodea mediante el movimiento". Fotografía: lavozdelavida.blogspot.com Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 32 Espíritu Fuerte Es así que nació en mí la idea de Espíritu Fuerte, y creo que no soy el único que piensa de esa forma, imagínate, el Parkour sirviendo como base de entrenamiento o complementando a otras disciplinas, sintiendo la alegría de moverte, compartir y entrenar muy fuerte, con esto se vuelve actual, moderna, contemporánea y no deja de lado los orígenes de su esencia. Esta es mi forma de ver el Parkour: "Uniendo la Esencia (el método fuerte de entrenamiento como lo hacían en Francia, Lisses, Sarcelles, el reto físico, Hebertismo , la importancia de un buen acondicionamiento, forjar tu propia armadura y los valores que esto conlleva) y el Espíritu, aquel que se renueva día a día, la fuerza del abuelo traída por la esencia y la flor de la juventud, que todo lo que quiere es libertad, felicidad y un escape que muchos jóvenes expresan mediante el movimiento, su espíritu, la belleza de moverse y conectarse con su entorno". Fotografía: Lasgowparkour Así nace Espíritu Fuerte. Esencia y Espíritu del Parkour. "Ser y durar" Todo lo que he escrito no tendría sentido sin antes mencionar la filosofía del Parkour, aquello que nos mueve, nos impulsa y nos motiva día tras día. Fotografía: www.parkourgenerations.com Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 33 SER Tu "Eres" cuando entrenas, cuando compartes, cuando te mueves solo o en grupo y sientes esa felicidad y también el esfuerzo de haber realizado 1 Kilómetro de Cuadrupedias, 100 planchas, 100 planchas en pared, 1000 barras (estoy exagerando un poco) y también "eres" cuando por fin logras esa precisión, ese salto de gato, ese desplazamiento preciso y fluido, ese fondo que siempre quisiste hacer, sí, lo sé y te entiendo muy bien, se siente maravilloso, eres Feliz, no hay palabras para describir ese instante y sabes que puedes dar más, que esto debe continuar, es el momento donde ingresa: DURAR Sabes que vas a durar cuando cuidas tu cuerpo, entrenas fuerte, acondicionas físicamente, calientas, estiras, te alimentas, descansas, eres responsable, guías y aprendes, sigues tus objetivos, eres humilde, apoyas a los demás, sabes de dónde vienes y hacia dónde vas, te mantienes en tu nivel, y eres feliz con lo que haces, para luego nuevamente ingreses a "Ser". Quería compartirles mis pensamientos y agradecer a todas aquellas personas que me apoyaron y me formaron en la disciplina, inspirándome y dándome la fuerza suficiente par seguir en el camino y decir: "Estoy en la búsqueda de tener un espíritu fuerte" "Un traceur es aquel que está en constante búsqueda de aprendizaje para seguir su camino". Fotografía: labolsadelmercader1.rssing.com Artículo tomado con los permisos de su autor Alexander Ojeda del sitio espiritufuerte.blogspot.pe (Perú). url: http://espiritufuerte.blogspot.pe/2015/08/esencia-y-espiritu-del-parkour-sery.html Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 34 UN MÉTODO DE ENTRENAMIENTO INNOVADOR El Parkour es un método de entrenamiento innovador porque es una de las mejores formas que existen para ejercitarse teniendo el control, balance y armonía de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Se desarrolló en las calles y siguiendo esa esencia, innova al no tener un lugar físico de entrenamiento como disciplinas tradicionales. Dentro de esta innovación encontramos también que con el Parkour desarrollamos habilidades tan importantes en nuestras vidas como lo son la Autosuperación, la Inteligencia Corporal, la Inteligencia Emocional e Integración Social. La Autosuperación en el Parkour se basa en su filosofía “Ser y Durar” y “Ser fuerte para ser útil”, es decir, llegar a un nivel y mantenernos en el mismo, un nivel que puede ser cualquier aspecto de nuestras vidas por lo que no debemos retroceder, afrontando y pasando los obstáculos que encontramos en el camino hacia nuestros objetivos y avanzar en la vida siempre haciendo el bien. La Inteligencia Corporal en el Parkour se basa en su entrenamiento físico-técnico y ayuda también a superar limitaciones y desafíos personales, logrando ejecutar todas las acciones que nuestro cerebro indique ya que cuerpo y mente van de la mano en nuestro desarrollo demostrando que la parte “reflexiva” o cerebral es igual de necesaria que la parte “activa” o cuerpo. La Inteligencia Emocional en el Parkour se basa en su filosofía inculcando valores y ayudando a superar limitaciones y desafíos personales, logrando también un desarrollo e Integración Social, conectando a las personas con una misma pasión independientemente de su nivel socio económico (NSE). La Autosuperación A pesar de ser un término tan autodescriptivo, algunas personas parecen simplemente no entenderlo. Autosuperación es superarse a sí mismo. Superarse en una habilidad, una condición, una circunstancia, una capacidad, un talento, etc. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 35 O para entenderlo más fácil, haz de cuenta que tomamos una fotografía de tu vida. Supongamos que dicha fotografía fuera capaz de captar tus habilidades, tus talentos, tus logros, tu situación financiera, tu situación afectiva, tu salud, etc. Pues si en un tiempo definido (digamos, un mes) tomáramos otra fotografía, tendríamos que ver una diferencia para decir que hubo autosuperación. Y no sólo una diferencia, sino una mejora. En otras palabras, si por algún motivo (cualquiera que sea) pasas de estar en cierta situación, a estar en una mejor, lo que ocurrió fue que pusiste en práctica la autosuperación. La autosuperación entonces te impulsa a ser mejor y sentirte satisfecho cuando lo consigues, es algo que se debe aplicar siempre, para que nuestra vida tenga una dirección positiva. La Inteligencia Corporal La Inteligencia Corporal es la capacidad de usar el propio cuerpo con gran precisión, ayudándonos a propiciar la ejecución de nuestras metas y objetivos personales. El cuerpo es la principal parte activa que nos facilita el impulso necesario y nos dirige para pasar de la intención a la acción. Dentro de este tipo de inteligencia hablamos de coordinación, equilibrio, habilidad, velocidad, fuerza, destreza, etc. Se trata de confiar en los mecanismos táctiles y del movimiento humano para conseguir la información. Sabiendo que nuestro cuerpo es la principal herramienta para ser efectivos y productivos en todos los ámbitos de la vida. Este tipo de inteligencia también nos permite la expresión de ideas y sentimientos al producir un gran desarrollo en la capacidad de utilizar las manos para transformar elementos. Podemos encontrarla en atletas, bailarines, cirujanos, artistas y artesanos, donde la precisión a la hora de controlar los movimientos corporales como forma de expresión es su principal característica. Es importante tener en cuenta que para mantener en niveles óptimos y sanos nuestra Inteligencia Corporal tenemos que evitar hábitos nocivos, los cuales nos llevan a perder calidad en nuestras actividades. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 36 Una alimentación sana y hacer ejercicio serán los principales puntos a trabajar positivamente para ello. Muchas veces, los movimientos de nuestro cuerpo son una prueba de que lo que pensamos o de lo que decimos involuntariamente. Debido a esto, es recomendable tener control sobre el mismo y ser conscientes de lo que significan las señales y mensajes que nos manda. Cualquier ejercicio que tenga que ver con emplear tu cuerpo y creatividad mental se convertirá en un efectivo aliado para desarrollar este tipo de inteligencia y conectar con tu cuerpo-mente. Conseguir así el equilibrio pleno y conciencia que nos merecemos. La Inteligencia Emocional La Inteligencia Emocional es la capacidad de: Sentir, Entender, Controlar y Modificar estados anímicos Propios y Ajenos. Las habilidades prácticas que se desprenden de la Inteligencia Emocional son cinco, y pueden ser clasificadas en dos áreas: 1. Inteligencia Intrapersonal (internas, de autoconocimiento) 2. Inteligencia Interpersonal (externas, de relación) Al primer grupo pertenecen tres habilidades: a. La autoconciencia (capacidad de saber qué está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo). b. El control emocional (regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización). c. La capacidad de motivarse y motivar a los demás. Al segundo grupo pertenecen dos habilidades: a. La empatía (entender qué están sintiendo otras personas, ver cuestiones y situaciones desde su perspectiva), y b. Las habilidades sociales (habilidades que rodean la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal, y que pueden ser usadas para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperación y el trabajo en equipo). Como se puede advertir por la amplitud de estas habilidades, la Inteligencia Emocional es útil en tiempos de bonanza, e imprescindible en tiempos difíciles. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 37 Estas cinco habilidades prácticas son útiles para cuatro áreas fundamentales de nuestra vida: 1. Propenden a nuestro bienestar psicológico, base para el desarrollo armónico y equilibrado de nuestra personalidad. 2. Contribuyen a nuestra buena salud física, moderando o eliminando patrones y/o hábitos psicosomáticos dañinos o destructivos, y previniendo enfermedades producidas por desequilibrios emocionales permanentes (angustia, miedo, ansiedad, ira, irritabilidad, etc.). 3. Favorecen nuestro entusiasmo y motivación. Motivación y emoción tienen la misma raíz latina (motere), que significa moverse (acercarse hacia lo agradable o alejarse de lo desagradable). Gran parte de nuestra motivación en distintas áreas de la vida está basada en estímulos emocionales. 4. Permiten un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas, en el área familiar-afectiva, social y laboral-profesional. En este último plano, la Inteligencia Emocional significa llevar a un nivel óptimo la relación entre las personas: determina qué tipo de relación mantendremos con nuestros subordinados (liderazgo), con nuestros superiores (adaptabilidad) o con nuestros pares (trabajo en equipo). Las emociones determinan cómo respondemos, nos comunicamos, nos comportamos y funcionamos en el trabajo y/o la empresa. La Integración Social La palabra integración tiene su origen en el concepto latino "integratĭo". Se trata de la acción y efecto de integrar o integrarse (constituir un todo, completar un todo con las partes que faltaban o hacer que alguien o algo pase a formar parte de un todo). La Integración Social, por su parte, es un proceso dinámico y multifactorial que supone que gente que se encuentra en diferentes grupos sociales (ya sea por cuestiones económicas, culturales, religiosas o nacionales) se reúna bajo un mismo objetivo o precepto. En el Parkour trabajamos la Autosuperación, la Inteligencia Corporal, la Inteligencia Emocional y la Integración Social gracias a su filosofía y entrenamientos físico-técnicos Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 38 conectando de esta manera a las personas con una misma pasión. Definición de términos tomadas de: Autosuperación url: http://www.sebascelis.com/autosuperacion/ Inteligencia Corporal url: https://lamenteesmaravillosa.com/sabes-que-es-la-inteligencia-corporalcinestesica/ Inteligencia Emocional url: http://www.inteligencia-emocional.org/preguntas_frecuentes/index.htm Integración Social url: http://definicion.de/integracion/ Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 39 LA METODOLOGÍA WAYKA PARKOUR Desarrollando la metodología de enseñanza de Wayka Parkour, concluimos en elaborar todo un sistema de trazabilidad y desarrollo evolutivo de cada practicante que es formado por nosotros para que de esta manera contribuyamos con la evolución de cada uno de ellos en las distintas habilidades y componentes que conlleva el Parkour. Nuestra metodología cuenta con 2 componentes bien marcados que organiza a las distintas habilidades físicas, personales y sociales que encontramos en la práctica del Parkour: 1. Componente técnico Basado en 4 niveles de desarrollo evolutivo de cada una de las Habilidades Técnicas que encontramos en la práctica del Parkour. Habilidades Técnicas: a. Físico: Proceso de desarrollo evolutivo físico. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona tiene plena conciencia de los ejercicios de calentamiento, estiramiento y descalentamiento (enfriamiento) del entrenamiento físico. Ejecuta de manera constante las distintas rutinas de ejercicios físicos que se proponga. b. Técnico: Proceso de desarrollo evolutivo de las técnicas básicas y movimientos esenciales de la disciplina. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona tiene pleno conocimiento de los movimientos técnicos y los ejecuta a la perfección. c. Fluidez: Adaptación de movimientos técnicos y facilidad de uso a movimientos naturales demostrando armonía en el desplazamiento. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 40 Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona tiene pleno conocimiento de los movimientos técnicos y los ejecuta a la perfección. Adapta los movimientos técnicos a sus movimientos naturales. Se desplaza de manera natural y armoniosa por su entorno, logrando la fluidez de su trazo. d. Eficiencia: Proceso de desarrollo en conjunto (equitativo) entre la fluidez y la velocidad de desplazamiento. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona conoce los movimientos físico-técnicos de la disciplina y los ejecuta a la perfección. Perfecciona sus movimientos naturales dando lugar a la eficiencia de su trazo. 2. Componente Emocional-Social Basado en 4 niveles de desarrollo evolutivo de cada una de las Habilidades Intrapersonales e Interpersonales que encontramos en la práctica del Parkour. Habilidades Intrapersonales: a. Consciencia de uno mismo: Autoconciencia emocional, autoevaluación realista y autoconfianza. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona logra conectarse consigo mismo, pudiendo identificar sus emociones, motivaciones, necesidades, fortalezas y debilidades. Es consciente de los efectos que causan sus acciones y actitudes en los demás compañeros de entrenamiento. Sabe expresar de manera clara y respetuosa sus emociones y la visión que guía sus acciones. Es consciente de sus fortalezas y logra transmitirlas a los demás. b. Autogestión: Autocontrol, transparencia, adaptabilidad, orientación al logro, iniciativa y optimismo. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona se muestra a los demás con total sinceridad sobre su propia identidad, hasta el punto de poder admitir ante los demás sus errores. Logra canalizar de manera positiva sus emociones (incluso las perturbadoras) para el trabajo creativo y en equipo. Afronta los momentos críticos con serenidad, logrando sacar los aprendizajes adecuados en cada situación para, según eso, adaptarse Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 41 fácilmente a la nueva estrategia que se haya de adoptar. Se traza metas ambiciosas, tomando en cuenta los riesgos inherentes a ellas, y crea las oportunidades, siempre enfocándose en los aspectos positivos de su equipo de trabajo. Habilidades Interpersonales: a. Consciencia Social: Empatía, conciencia organizacional y orientación al servicio. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona logra, a través de una real escucha y comprensión de otras perspectivas de vida, conectarse desde la compasión con las emociones de otros. Logra detectar las reglas tácitas y las relaciones de poder que subyacen en una organización. Logra detectar las reglas tácitas y las relaciones de poder que subyacen la sociedad. Busca revertir el orden de las jerarquías de poder cuando estas no son justas para todos los miembros de la organización. b. Gestión de las Relaciones: Inspiración, influencia, desarrollo personal de los demás, catalizar el cambio, gestión de conflictos, vínculos, trabajo en equipo y colaboración. Llegando al nivel más óptimo cuando: La persona logra preparar una rutina de entrenamiento de manera independiente, así como de manera conjunta, escuchando de manera activa la propuesta de sus compañeros, sirviendo como puente de comunicación entre los compañeros de entrenamiento. Trae material que aporta al proceso de entrenamiento. Logra dirigir momentos de creación de manera clara, persuasiva y generosa hacia sus compañeros, estableciendo un clima amistoso y de confianza. Brinda observaciones constructivas y oportunas a los demás compañeros, aportando a una visión crítica del status quo para el movimiento en el entorno. Trabajando de esta manera estamos innovando en el proceso de formación, desarrollo físico, personal y social de todos nuestros practicantes en la disciplina del Parkour, controlando además su evolución y desarrollo personalizado a través de nuestras Rúbricas de Evaluación ya explicadas. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 42 Gracias por haber descargado nuestro eBook, por haberlo leído y por compartirlo. Agradecemos también a todos los que han participado directa o indirectamente en la elaboración de este documento y en especial a los traceurs que han cedido artículos de su autoría ya publicados en sus sitios web o blogs respectivos. Somos Wayka Parkour, un proyecto Social y Tecnológico en donde queremos afrontar y pasar los obstáculos socio-culturales que existen en nuestra sociedad, trabajando el desarrollo personal e integración social mediante la disciplina del Parkour. Elaborado por Wayka Parkour | Perú, 2015 | www.waykaparkour.com 43